3/22(火曜日)

新潟県長岡向陵高校サッカー部
14:00～18:00

筋力学講座

普段のワークアウト状況を確認
キャプテンを例題にし黒板に書き記し、改善例を説明。
週間頻度4回、1回のワークアウト時間30分
(月)ベンチプレス、ダンベルプレス
(水)スクワット、レッグエクステンション、レッグカール
(木)デッドリフト
(金)アームカール、リバースディップス、ショルダープレス
以上のワークアウト計画で行ってるとのこと。
全て昼休みの時間を有効に使って実施。
昼休みの時間を利用してワークアウトを行うことが定着しております。この事は数年前から向陵サッカー部の伝統となっております。



キャプテンのワークアウト計画で改善すべき点は、主動筋と共同筋の事をしっかりと理解して行えていないことです。
金曜日のエクササイズの順番を見ると上腕二頭筋と上腕三頭筋を実施後にショルダープレスを行っていることです。
ショルダープレスの際にバーベルをプレスする時に上腕が補助の役割をするので、ショルダープレスの前に上腕を鍛えるエクササイズをしてしまうと、ショルダープレスの主動筋である三角筋を十分に動員できないのことになるのです。
どうしても上腕を最初に優先的に鍛えたい場合は、上腕の関与が少ない三角筋を鍛えるエクササイズを行うことです。
サイドレイズ、フロントレイズ、リヤラテラルレイズとか・・・。
また考えないとならないのは金曜日の肩、腕の後の月曜日にベンチプレス、ダンベルプレスが待っていることです。
肩と腕の疲労が抜けきれずにベンチプレスを行う可能性があります。
ベンチプレスの共同筋は三角筋、上腕三頭筋ですので❗主動筋、共同筋の関係を考えて疲労、回復の事を考慮してワークアウト計画を練るようにしましょう。


神経について




実践講座
各グループにわかれてワークアウト開始。
ん～いいムードで出来てる



グループの一体感、コミュニケーションがしっかりとれてます。



今日は今までになく、声が出ておりました。



エクササイズ紹介

○ダンベルフライ



○トランクツイスト





○ツイストレッグレイズ



○シールドウインドゥワイパー


セミナー終了後スタッフからお話を聞いて、今日のモチベーションの高い原因が判明先日開催された高校フットサル全国大会で新潟県選抜は全国制覇を成し遂げたらしいのです。
なんとその新潟県選抜に5名もの選手が出場し優勝に貢献したと言うことなのです。
日本一ですよ～～凄い
通りで今日は違うはずだ～～


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新チームの長岡向陵高校サッカー部かなり期待できます。
今日はそう思える雰囲気でした。



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-03-23 Wed