4/21（木曜日）

千葉経済大学附属高校生野球部
15:30～17:30

筋力学講座～
筋力向上プログラムと筋肥大プログラムの違い



実践講座～

本日のセミナーは学校で開催のためフリーウエイトがありませんので自体重エクササイズを紹介。

自体重エクササイズを行う際にもっとも重要になるのが軸です。

軸のある状態とは、土踏まず、両膝、両股関節、みぞおち、首の付け根の5つのポイントが重心線上に正しく揃った状態のことを言います。

軸のある姿勢は脳が水平に保たれて脳が安定します。


脳が安定することで筋肉の無駄な緊張が解けて柔軟性が増し、連動性、出力も発揮され正しいフォームでエクササイズをこなせます。

脳を安定させるには足裏の土踏まずがポイントになります。

土踏まずと脳は互いに関連しあってると言われております。

地面からの刺激を脳に伝えるセンサーの役割です。脳を安定させるには足裏の土踏まずをしっかりと意識して動作をしましょう

という事で今日のテーマは土踏まず❗

全てのエクササイズで土踏まずをしっかりと意識しておこないましょう

自体重エクササイズ

・正しい立ち方


・スクワット



・クランチ



・ツイストレッグレイズ


・トランクツイスト






土踏まずをしっかりと意識するだけで、ほら～フォームが安定してきただろー

今後もこの感覚を常に忘れることなくエクササイズに臨むのじゃ❗



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-04-21 Thu