５／２０（土曜日）

山口県鴻城高校空手道部
０９：００～１３：１５

母校に凱旋帰国

・自己紹介
新入生は今日が初めてですので、ご挨拶～

筋力学講座
・教科書配布
トレーニング理論を知り本物のトレーニングを見抜く力を養うことです。
ただ漠然と練習をするのではなく、現在のトレーニングを理的に考え目的に対して、正しいのかを見極めて無駄を省くこと。
そのためにも今日からしっかりと筋肉を学んでいきましょう
筋肉は一生もんです。
今日から楽しい筋肉ライフを～



・MAX早見表見方（教科書資料１）
キャプテンを例題にどのように普段トレーニングを行っているのかを、聞きながらボードに書き記す。
「スクワット４０㎏✖２０rep、４０㎏✖１０rep以上です。」
えーーーーーたったのこれだけ？
おい、客観的に考えて仮にこの内容のトレーニングを３年間続けたとして、効果は出ると思うか考えて見ろ❗
「はい、効果は出ません」
ちゃんとわかってるじゃないか～❗
じゃあなぜ？
どうせやるならどんどん重量を積極的にあげて行き高重量にどんどんチャレンジせよ❗
この内容ではおもしろくもなんともないだろう❗達成感のない世界は継続させることは困難だ❗達成感なし、魅力なし、これではトレーニング効果はあったもんじゃない❗

・骨格図（教科書資料２）
・はじめに（教科書P１）
・筋力トレーニングの必要性
（教科書P６～P１０)

実践講座
・体幹コントロール養成トレーニング







・バーベルスクワット


高重量こそほんもののエクササイズなり～❗
キャプテンをお手本例題の餌食にヘビースクワット❗
では俺がおまえのセッティング重量を決めて、どのくらい上げることができるのかを確認してやる❗



１セット目３０㎏✖１０rep
２セット目５０㎏✖５rep
３セット目７０㎏✖３rep
４セット目８０㎏✖１rep７セット目７０㎏✖１０rep
８セット目７０㎏✖１０rep
次回はメインセット７５㎏✖１０rep✖２セットを狙うのだ❗
今までスクワットを軽い重さでやって来たことは、あながち無駄ではなかったことが救いです。しかし、これだけ安定したフォームであるからこそ、もっと早くに重量を追い求めていればもっと伸びてたはずなのに～と後悔してしまう。
まあこの事を今日気がついてもらえればまだまだ全然遅くはない❗
漸くスタートラインに立てました。
・ウォームアップセット（教科書P７０）
・セット法解説（教科書P７１）
・記録シート(教科書P５７）
・絶対筋力と相対筋力（教科書P５８・５９)

これからの鴻城高校空手道部に期待する❗

スクワットサイコー
筋肉サイコー



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2017-05-20 Sat