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2020年08月15日

お盆も終盤

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こんにちは!(^^)! NORIKOです。

お盆らしくないお盆です。

連日どこにも行けない皆様がジムにはたくさん

お越しいただいています。

今日は10時から中学生のYさんを私が担当致しました。

今日はベンチプレス27.5g×10

久々に担当しましたが、意識が高くなってきています。

後半に下ろす位置がずれてきてしまいますが

前に比べたらとてもフォームも良くなってきています。

次回も同じ重量で練習しましょう。

チンニングも頑張りました。

体の柔軟性はありますが、ほぐしをしたら

ハム、お尻が固いためストレッチもいれていきました。

Yさん火曜日も頑張りましょうね(^^♪

 

10時45分から60分Xさん

今日はギリギリキャンセルなしで来れましたが、

Xさんは休むと体調が悪くなりやすいので

今日は来れて本当に良かったです。

スクワットは軽い重量で行いました。

 



 

足の指(右側全体)に痛みがあるようで

しばらくはトレーニングに合わせて

細かいケアを取り入れていくことにしました。

カーフレイズと1分間×3ステップ台につま先をかけて

ふくらはぎ、足首の柔軟性を出しました。足の指の間も

くっついて動きが悪いため

自宅では足先を動かして頂くようにアドバイスしました。

 



Xさん次回も宜しくお願いします。

 

3人目はO様

ヨガ60分ご希望でした。

肩がお辛いようで、前回は頭痛でキャンセルされたため

上半身メインでほぐしていきました。

ストラップ、ストレッチポール、ローラーで徹底的に

背中ほぐしました。

終わりは顔色もよく。今日はレイソルの試合に

行くそうでお元気にお帰りになられました。

Oさん体スッキリでレイソルの応援楽しんできてください(^^)/

 

ここからは代表担当です。

紀子の友人坂西姉弟と柏洋スイマーズに通う

お友達2人

4スタンスタイプチェック



 

コップスクワット



コップの中身の水が溢れないようにスクワットをすることで正しいスクワットができるんです。

 

倒立前転



 

連続馬跳び



 

素早く股をくぐり抜ける



敏捷性養成にサイコー💪



最後は記念撮影✌️モテモテ~♥️

まさにまるで筋トレが遊びのように楽しくなりゅ~😃♥️ちゃしょー

 

 

U様

今日は体調があまりすぐれないと言うこともあり、体幹コントロール養成トレーニングをさせていただきました。

遊びのような感じで楽しく行っていただこうと思い、ボールを使ったり、バットを使ってスイングしたり、ロープを使ったりと色んな道具を使い体幹を柔らかく動かすトレーニングを行いました。

ヒップウォークでのキャッチボール



体幹が柔軟に動き出した所でスイング練習。

ゴルフやったこともないのにスイング動作物凄く上達しました。因みに私もゴルフしたことありません。ちゃしょー😃



カラダの使い方は全て共通する使い方があるのです。普段からリポーズを徹底的にご指導させていただいているので、初めての動作をご指導しても直ぐに順応していただけます。

特にUさんは脊椎の柔軟性が高いので多くのエクササイズに対して直ぐに順応していただけました。

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

石塚様

肩のリハビリトレーニング

血流制限トレーニング



ベンチプレスフォーム練習



ベンチプレスで肩を痛める原因の多くの人は肩甲骨の動きにあります。しばらくフォーム練習を徹底し、肩甲骨下制の動きがしっかりと出てきた段階から重いものへと移行する予定です。石塚さん辛坊治郎で頑張りましょう🎵

 

 

山本様

ベンチプレス記録更新狙います🔥

前回42,5㎏×10×5クリアで絶好調の山本さんです。本日の狙いは45㎏×10×5狙い🔥🔥🔥



あちゃー😅プレッシャーに負けたのか?

今回は失敗に終わり残念です。

次回リベンジ❗期待しております。

 

ベントオーバーロウイングフォーム練習



ベンチプレスと同じ体幹の使い方です。

エアーで練習。

肩甲骨下制を入れてフィニッシュ❗



様になってきました~👍あと少しで完成です。



上腕骨外旋、肩甲骨下制からフィニッシュ❗

フォーム練習だけでは、広背筋の筋トレには不十分ですので仕上げにネガティブチンニング

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】

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