2024年05月25日

カット✂

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こんにちは。NORIKOです

今日はやっと髪を切りに行きます(^^)/

さっぱりしてきます！

2号店

X様

今日は背中がカチカチとのことで

背中のトレーニングを行いました。

このところBIG3から離れているので

来週はちょっと頑張りましょう(^^)/

そして背中の凝りもいろいろお忙しく

考え事も多いせいでもあると思うので

少し息抜きしてまた次回も宜しくお願いします。

U様

お越しくださる前にふくらはぎが攣ったという

お話を聞き、今日はふくらはぎお休み(笑)

Uさんも上半身トレーニング

ラットプルダウンから行いました。

明日お休みなので寂しいですが

平日夜にもご予約お待ちしております(^^)/

6月も頑張りましょうね。

筋肉伝道師担当

中内様

良い意味で予想を裏切り前回から日を空けずにレッスンに来られました。

本日はスクワットをご希望されました。

前回スクワットは・・・・

記録カルテを確認したところ2月です。

2月も期間が空いての久しぶりのスクワットで軽めで行った内容のようでしたので、その時と同じメニューで行いました。

メインセット

100㎏×5×3

お太りになられたようでトレーニングベルトがきついきつい(笑)

継続さえすればすぐいスッキリボディーに変身できますよ・・・

補助種目

レッグエクステンション

いてててて・・・・

分かる～その表現(笑)

この種目は膝を伸ばした時に大腿四頭筋の収縮がものすごく得られいてててて・・・・と気持ちよくなりますよね～

痛みサイコー！！

ＫＹＯＮ2様

前回に続いてデッドリフト

連続して行うことで脳へしっかり記憶されると思いますので、デッドリフトは体幹トレーニングとして優れた種目ですので習得必須なエクササイズです。

シャドーデッドリフトで軸を確認

トップサイドデッドリフトで体幹を薄くして引く練習

ファーストプルで腰から引いてしまい、折角、薄くした体幹が分厚くなりバーベルを引いてしまうようです。

修正エクササイズにコルベットスクワット

肘を上に上がながらしゃがむことで体幹が柔軟に動き出して、股関節と膝の動きが出てきます。

コルベットスクワットで上半身を真っ直ぐ立てて、脚の乗せる感覚を脳に記憶します。

コルベットスクワットの感覚でトップサイドデッドリフト再スタート！！

良し！！作戦成功！！

良い感じになっいてきました。

35㎏×5×

この感覚忘れないためにもご自宅でも是非シャドーデッドを行ってくださいね～！！

シャドーデッドリフトサイコー！！

K様

腰と肩甲下筋を痛め、しっかり脚を使ったデッドリフトを構築させることを念頭に行ってまいりました。

本日のデッドリフトからその努力が開花してきました。

今までのものとは全く違うデッドリフトです。

床引きから行いました。

トップシングル140㎏も前に流れることなく出来ました。

これなら今後怪我をすることもないでしょう！！

補助種目

トップサイドデッドリフト

145㎏×3×4

このトップサイドデッドリフトにより、体幹を薄くし足で引くデッドを身に着けることが出来ました。

ベンチプレス

1本目80㎏×3

2本目80㎏×2

3本目80㎏×1

リストがもっと倒れるとよいと思われます。

リストが倒れない理由は胸椎側にあります。

リストに意識を向けるのはもちろんですが、根元の動きである肩甲骨の意識をすることが大切です。

胸椎伸展、肩甲骨下制、腰椎伸展、リストの返しこれらを一斉に動かすことです。

骨を一つを考えるのではなく骨格全体を考えることです。

骨の一つ一つはチームです。

チーム全体で考えることです。

チームワークサイコー！！

吉次様

デッドリフト

いつものようにMax挑戦🔥🔥🔥

第1試技150㎏〇〇〇軽く成功！！

第2試技160㎏〇〇〇成功！！

今までの過去の160でここまでスピード早いのは初めてです。これは期待できそう！！

第3試技170㎏〇〇〇成功！引っ掛かりなしで過去一のスピードで成功！！