2025年03月07日

今日はいい天気🌞　

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本です。

今日は久しぶりにお天気サイコー！！

元気に行ってみよー！！

ボディビルダーｊｏｙです

減量スタート７日目

−１ｋｇ　データー的にはちょうどよい

減量食は鶏むね、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラ、切り干し大根、ひじき、わかめ、コンニャク

炭水化物をさつまいも1日８００ｇ食べています

ラズベリー、バナナを適当に食べてます

トレーニングのハードさは変わらなく出来ている

顔がコケて来ました

ｋｂ様

連日トレーニングに励まれてます

本日はスクワット　前回のリベンジ６７，５ｋｇが目標

ひさの内側に入ってしまうのとピョンピョンが出てしまい修正　アプを重ねて

５０ｋｇｘ１　６０ｋｇｘ１　６５ｋｇｘ１

いい感じです

メインの６７，５ｋｇ　ちょっと浅めですがクリアー

６０ｋｇｘ５ｘ３を行い終了

本日はありがとうございます

筋肉伝道師担当

K子様

ベンチプレス

MBCベンチ台の柔らかいシートで行いました。柔らかいシートで正しくパワーフォームを組むと、バーベルの重りを受けた瞬間からシートが沈みます。シートが沈むor沈まないかが、そのフォームの是非を決定づけます。その感覚を十分に感じていただきたくて今日は柔らかいMBCベンチ台で訓練をしていきました。

メインセット

２５㎏×１０×３本

無事にクリアおめでとうございます。

筋肉伝道師のお手本をお見せすることに

シートの沈み込みに着目していただきました。

１段階目のモーションでの深い呼吸、胸椎伸展、肩甲骨下制を十分に行うとシートが下に沈むさまを見ていただきました。

バンブーベンチでシートの沈み込みを感じながら実践

１０㎏×１０×１本

ベリーグッド♪今日一番のベンチプレスになりました。バンブーだと１段階モーションでシートが沈むではあ～理ませんかー！！これにより答えがはっきりしました。バーベルが重くなることで、過度に末端（両腕）に力みが生じてしまい、バーを末端で押すことに意識がとらわれているからシートが沈まない、胸が立たない、肩甲骨が下がらないのです。本来は重くなればなるほど体幹部の意識を強め、末端はバーベルの重りを利用することです。

デッドリフト

３０㎏×５×３

ライトウエイトでフォーム練習

肩甲骨に重量が乗った瞬間に最大インパクトを意識！！

トレーニング終了後は癒しタイム

ラジウム鉱石を照射🔥🔥🔥

ほぐしサイコー！

健康サイコー！！

KZ様

血流制限トレーニングで全身に血液を巡らせて健康促進！

「人は血管とともに老いる」血流が悪くなることで肩こり、腰痛、冷えなどの不調が現れます。ならば血管が若々しくあれば人は若々しく生きられます！

流れよ血～！！ダクダク～！！

腰痛防止＆お腹シェイプエクササイズ３点セット

①バックロール１０×２本

②シットアップ・クランチ１０×３本

③ハンギング・ニーレイズ１０×３

チンニング

自己ベスト狙いの７回🔥🔥🔥

１，２，３，４，５，６，７！！

んやったー！！

おめでとうございます。

着実堅実に記録更新中。

数字の変化はいづれ肉体の変化（美しい背中）として顕現化されることでしょう。

それを想像しながらワクワク💛これぞトレーニングの持ちバーションエネルギーです。

精度高いフォームになってきたー！！

チンニングで背中が強くなった成果がベンチプレスに現れております。

肩甲骨キープがそれを証明しております。

２５㎏をひょいひょいと８×３本

物足りないといった感じに見受けられます。

物足りなさサイコー！！

荒井親子ご一考様

親子セミパーソナル

優希君（中学１年生）

スクワット

前回の記録が７５㎏×５×３本ということなので、今日は８０㎏にジャンプアップし狙うは５×３本🔥🔥🔥

ウォームアップセットでフォームチェックして修正をかけていきました。

主に以下の二つを修正させていただきました。

①踏み圧を強めること

②バーベルとの合体

１本目８０㎏×５

２本目８０㎏×５

３本目８０㎏×５

バーベルと合体するだけで、全身骨格連動性が出てまいりました。

全身骨格連動性サイコー！！

お父様

デッドリフト

メインセット

１５０㎏×３×３本

本日のテーマは

①インパクトポジションの見直し

②すべてのレップでのフォームを同じにする

まずはインパクトについて

インパクトはファーストプルの瞬間はお分かりと思いますが、もう一つのインパクトがあります。それはバーベルをプラットフォームに下ろした瞬間です。その下ろした瞬間（インパクト）の姿勢は、特にレップの繰り返す時、次のレップのデッドリフトフォームを決める重要な柱となります。バーベルを上げる瞬間のインパクト、下ろした瞬間のインパクトは二つとも同じ姿勢であるべきです。頭部の位置、股関節の位置、すべての関節のポジションが同一、ということは踏み圧も全く双方が同じであることです。この点を特に今日は意識して練習していただきました。

インパクトサイコー！！

月穂ちゃん（小学４年生）

ベンチプレス

パーソナルレッスンでは、ほぼベンチプレスを希望する月穂ちゃん。

それだけベンチプレスが好きなのでしょう！！

好きこそものの上手なれ～♪とはよく言ったものですごく精度高く、強いです。

こんな小さいカラダで１本目２８㎏×２発、２本目３発、３本目４発、４本目２発、５本目２発・・・一般女性顔負けのベンチプレスです。

柏市ベンチプレス大会にぜひエントリーしてもらいたいものです。

注目選手になること間違いなし！！