2025年04月04日

BIGスリーを習得する意味

ブログ

皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も一日☔雨で🥶寒い1日でした。

本日のパーソナル👇

筋肉伝道師担当

K子様

グランド柏洋24から

先日グランドハクヨウに入会されて器具の使い方が分からないとのことなので、有効活用して頂きたくて、今日はグランドハクヨウにて器具の正しい使い方をレクチャーさせていただきました。

下半身レッグエクステンション、レッグカール、レッグアダクション＆ラッグアダクション

上半身ペグデッキフライ、ロープーリー、チンニング

今までビッグスリーを徹底して来て、習熟されてきておられますので、初めての種目でもすぐに再現性高くこなされます。どの種目も体幹部の使い方はほぼ共通しますのでね…

今までビッグスリーをなぜここまで教えてきたのか？

その答えはここにあるんです。

全てのウエイトトレーニング種目のカラダの使い方や、基礎体力向上のベースアップ作りがビッグスリーなのです。

ビッグスリーサイコー！！

高橋様

ベンチプレス

超久しぶりに70㎏×5×5をクリアされました。

安定してこの記録を出していきたいですね

血流制限トレーニング

上半身から行い

下半身へ

パンプアップがやめられない止まらない💘

パンプアップサイコー！！

O様

ベンチプレスの練習頻度が上がり、自主練含めて前回から1週間で3回。

これは記録更新に期待がかかります。

1本目50㎏×5

2本目52，5㎏×5

自己ベストタイ記録です。

いいぞいいぞ！！

更に3本目は自己ベスト狙いの55㎏×5発狙い🔥🔥🔥

3本目55㎏×3発で惜しくも5発出来ず(-_-;)

ラックアップが悔やまれます。

ラックアップが決まれば5発はクリアできたかと思われます。

次回修正して臨みましょう！！

フォーム練習＆パンプアップ促進狙いの45㎏×8発🔥🔥🔥

次回リベンジ期待大サイコー！！

吉次様

5月の千葉県マスターズパワー大会へ向け着々と準備

８３㎏級に階級を上げてエントリー！！

目標はトータル４００㎏オーバー！！

これを達成することで同時に日本グランプリの出場権を手にすることになります。

今日はデッドリフトとスクワットを行いました。

ダブルブッキング！！

ちょうど横でライバルの石塚さんがパーソナルレッスン中

ベンチプレスとデッドリフトをやられておられます。

ライバル通しなので火花散る（笑）

石塚さんの視線を気にしながら・・・

デッドリフトMax挑戦🔥🔥🔥

第１試技１６０㎏◎◎◎

第２試技１７０㎏◎◎◎

第３試技１８０㎏◎◎◎

ライバルの目の前でしっかりと成功！！

ついでにライバル石塚さんに見せつけてやれー！！とばかりに１８２，５㎏！！

惜しくも失敗です。

これは近日中に上げれるでしょう！！

続いてスクワットを試合形式で

第１試技１５０㎏◎◎◎

第２試技１６０㎏◎◎◎

Max後は１４０㎏×５発で気持ちよく終了

日本グランプリ標準記録４００㎏サイコー！！

伊都担当

石塚様

本日の担当をチェックされていなかったとのことで💦

事前に私と知っていたら24時間ジムでのトレーニングをご希望されていたかも😊もちろんそれもとっても楽しいのですが、先日素晴らしいデッドリフトを動画で拝見したばかりだったので、今日はぜひとも本店でビッグスリーのどれかを見たい✨と思っておりました😊

実は張り切ってスクワットのラック高を調整しようとしていたりもしたのですが😅順番的にベンチプレスとのこと。しかもゆったりめ？をご希望😳

あれこれ話しているうちに、代表と私からの煽り😆により、そして石塚様のお気持ちのどこかでもきっとやりたかったはずの😆デッドリフトもやる気になられましたー✨

ならば💡と、スーパーセットでベンチプレスとデッドリフトでいくことに決定👍

ベンチプレスは、ご本人申告で気になるところはあったものの、トップシングル90kgまで上げた後に

75kg×3発でセットを組む予定が、あまりに軽かったため2セット目77.5×3、3セット目80×3、おかわり4セット目80×3までいきました👍しかも間にデッドリフト挟んでます😳

素晴らしい👍

デッドリフトは✨✨

前回の踏み圧を気にされていたので、土踏まずの意識を高めていただくため、久しぶりに登場‼️「棒」‼️

踏んでいただきましたー

🔥🔥🔥

アップセットでバーベルの位置を気にされるあたり、気合いが感じられます‼️嬉しい😊

さて、170kg×3発。1セット目余裕でクリア。