2025年05月09日

ニューフォーム！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担

U様

ウォームアップに上半身の血流制限トレーニングを行いました。

血流促進準備良し！

さあ本日は上半身エクササイズを中心に行っていきましょう！

ウエイトトレーニング種目すべてに通ずる動きは脊柱の前後可動です。

脊柱の前後可動が広い程、安全かつ、楽に重いバーベル、マシンを扱えるようになります。

ラットプルダウン

１８，1㎏×１０×３

肩甲骨下制＆胸椎伸展を意識。

十分に脊柱の前後動が出てまいりましたので、ここから肩甲骨プルアップ１０×３。

肩甲骨を上げ下げする単純な動きですらも脊柱の可動域が重要になります。

肩甲骨下制と骨盤前傾の連携プレイ！

メインは脊柱です。

脊柱を柔軟に動かすことで、全身骨格連動性が出てまいります。

酉（トリ）務めるのはインクラインベンチプレス１５㎏×１０×３

インクラインにした理由は、肩甲骨キープをしやすいからです。

フラットのベンチプレスだと肩甲骨が暴れやすくスキルが難しいために今日はインクラインベンチプレスで肩甲骨のキープする感覚を養成していきました。

脊柱コントロールサイコー！！

KZ様

タケノコ刈りであちらこちらカラダを負傷して、しばらくぶりのレッスンです。

リハビリトレーニングと行きましょう！

レッスンスターティン(^^♪

血流制限トレーニングから行いました。

「血流制限ベルト蒸着🔥🔥🔥」

続いて腰椎コントロール力向上エクササイズ

バックロール10×2

シットアップ・クランチ10×3

ハンギング・ニーレイズ10×3

ネガティブ・チンニング×8

ラットプルダウン

18，1×10×4

久しぶりの筋肉遊びも良いもんでしょう♪

筋肉遊びサイコー！！

川野様

大好物のデッドリフトです。

試合も終わったことだし、兼ねてから教えたかったニューフォームを伝授。

ここんとこ私のデッドの好調ぶりは実はニューフォームに変えてからなのです。

川野さんに適合できるかどうか実験開始。

骨盤前傾気味にしてバーを握りに行き、ファーストプルの瞬間まで出来るだけ骨盤前傾を崩すことなく行います。クイック（反動使って股関節の切り返し）の可動域を内転筋のテンションが抜けない範囲で行う事が大きなポイントになります。クイックの可動域を大きく取りすぎると、折角決めた骨盤前傾が弱まり、インパクト時の反発も弱くなってしまいますので、クイックの可動域は骨盤前傾が崩れない範囲で行う事です。

アップ開始

60㎏×3、100㎏×3、140㎏×1、170㎏×1、190㎏×1、ここまでやってみて明らかに過去のものと比べて膝上からのバーの速度が早いです。

これは期待できそうです。

自己ベストタイ記録200㎏挑戦🔥🔥🔥

骨盤前傾キープ！！

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!いつもはこの位置で引っ掛かり減速しますが・・・

今日は引っ掛からずに一気にフィニッシャー！！

過去一素晴らしい200㎏を見事挙上！！

骨盤を前傾することで、膝上からフィニッシュまでがスムーズになるのがこのニューフォームの一番の恩恵なのです。即ニューフォームに順応されました。作戦成功！！

続いて自己ベスト狙いの205㎏に挑戦🔥🔥🔥

202，5㎏ではなく205にジャンプするところが川野さんらしい(笑)

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

ここまで膝上即効！！