2025年05月21日

みぞおち周辺の柔軟性を高めよう！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

レイナー様

試合も終わったばかりですが、次は兼ねてからの目標であったジャパンクラシックマスターズパワーリフティング選手権大会へ向けロックオン！！

ベンチプレス特訓

ベンチプレスで重いバーベルを楽に挙げるには胸椎の柔軟性が要になります。

厳密に言いますとみぞおち近辺の骨（胸椎１１番１２番、腰椎１番の三つの椎骨の柔軟性を高めることです。アーチの高い人は胸椎１１番１２番、腰椎１番の可動域が大きいんです。脊柱の中で最も柔軟性の高い性質のある椎骨です。

みぞおち裏をベンチシートの端に充てて、私のアシストによりグイグイと

胸椎の可動性が上がってきたところからさあベンチプレス。

いつものように止めありでMaxまでもっていきました。

今日の記録は３７，５㎏！！

肩甲骨を下げてはめる感覚をこのエクササイズで脳に記。

バーベルプレート、腕の重さ、重力を味方につけることで、肩甲骨を下げることをアシストしてくれます。この肩甲骨にかかるテンションの感覚をベンチプレスでも同じ感覚になるとグッドです。

そのためには先にもお話いたしましたみぞおち近辺の椎骨の可動性です。

２段階フォーム練習

１段階目で重りを肩甲骨に乗せることで、肩甲骨が下がり、胸椎を上へ押し上げてくれます。この感覚＆イメージを強く持つことで、従何位椎骨が動き出していきます。

２段階モーションで更に肩甲骨が胸椎の椎骨を押し上げてくれます。

最終セットとてもうまくできました。

この感覚忘れずに・・・

感覚サイコー！！

川端様

今日は上半身エクササイズ種目のみ行いました。

体幹部種目（ビッグスリーのような多関節種目）に限らず、末端（単関節）種目すべてのウエイトトレーニング動作でみぞおち近辺の骨の柔軟性が動作の起点になります。

バーベルを両腕でぶら下げてみぞおちの骨を動かし、重りを骨に乗せる感覚を養成。

ベンチシートを利用しての伸展動作。

正しい胸椎動作を脳が記憶できましたので、そのままラットプルダウンへ

先にやってきた胸椎動作をそのまま意識継続して行っていただきました。

良い感じ～♪

さあメインディッシュのベンチプレス

これまで固いベンチ台でかなり精度が高まってきましたので、柔らかいベンチ台でも上手く出来ることを期待して久しぶりにMBCふわふわベンチ台へ返り咲き～♪

しかし、バーベルがブレるようです。

重りを利用することがまだできておられないようなので、柔らかいシートがかえって仇となっておられるようです。

32，5㎏×3×3本

これからふわふわベンチ台で修業積んで行きましょう。

慣れれば必ずふわふわベンチ台の恩恵を受けることになります。

ふわふわサイコー！！

K様

デッドリフト

147，5㎏×3×3

今日はコンディションかなり良く、楽勝でクリアされました。

こういう日はとても気持ちいい💘ですよね～♪

ルンルン♪

続いてベンチプレス

アップの1本目の20㎏×5

腱板損傷の痛みが出るようです。

50㎏×5

この重さ位から痛みが消えていきます。

前回も同じ現象でした。

これあるあるなんです。

軽い方が痛くて、重い方が痛くないという現象はよくあることです。

Kさんの痛めてる場所は肩甲下筋、俗にいうインナーマッスルです。

インナーマッスルは主に関節を安定させることを目的としている筋肉です。

重くなることで、アウターマッスルが収縮するためにインナーマッスルを守ってくれるのでしょう。

最終アップ70㎏×2

メインセット

アセンディングセット法

75㎏×3

75㎏×3

77，5㎏×3

インナーマッスルサイコー！！

Y様

デッドリフトの前にみぞおちの骨P2の柔軟性を出すエクササイズを入念に行いました。

みぞおち近辺にテンションがかかっている場合はグッドです。

腰にテンションがかかる場合はエラー動作です。

バーベルプレートの重りを上手く利用して脊椎を動かすことがポイントです。

デッドリフトのフィニッシュ動作と同じですので、リンクして動作して頂きました。