2025年05月28日

プレヒンジ

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

レイナー様

スクワットの日♪

私がスクワットを実施＆ご指導させて凄く大切にしているポイントがラックアウトする前の姿勢です。

初めのバーベルと合体姿勢がスクワットのしゃがむ事前動作姿勢（専門的にプレヒンジ）を作ってから、ラックアップをすることです。

正しいラックアウトを脳に記憶させることで、この後のスクワット動作につながっていきます。

メインセット

１本目６５㎏から

スクワット！

プレヒンジが効いたー！！

胸椎伸展させることで、骨盤も前傾し、ボトムからの切り返しのバネが増幅します。！！

過去一の軽さ！！

さあ70㎏行ってみよー！！

プレヒンジ完璧！

いつでも飛び跳ねると言った状態が出来ました。

ぐしゃっ💦

あれっ？

調子よさげに見えたのになぜだろう？

動画見返してもフォームのエラーは悪い所が見当たらないのに・・・

あっ！！

よく見ると重量のつけ間違えで80㎏でした。

レイナさんごめんチャイニーズ💦

再試技70㎏×1

深くしゃがむと膝裏に痛みが走るとのことなので、今日はここまで

ここから久しぶりのリハビリ血流制限トレーニング

「あいたたたた・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…」

膝を治すためです。

辛坊治郎出お願い致します。

太陽君（高校１年生）

デッドリフトMaxチャレンジ

先日の大会記録は１４０㎏

なんと先週は１５０㎏を上げて自己ベスト更新

そして今日更に１５５㎏に挑戦🔥🔥🔥

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

フィニッシュ！！

お見事！！

WINNER！！

２週連続自己ベストとは驚き桃の木山椒の木～♪

この後１３０㎏×３発

さあ最後はベンチプレス。

デッドリフトの影響で、ベンチプレスはいまいちのようです。

60㎏×1、50㎏×3発

次回も自己ベスト期待しております。

成長期サイコー！！

Y様

トップサイドデッドリフトで入念に軸を養成していきました。

30㎏×5×3

60㎏×3×3

トップサイドデッドリフトは完成形になりましたので卒業です。

床引きデッドリフト入学式。

ファーストプルの呼び動作で肩甲骨が十分に下がっております。

この動きが見たかったんです。

すばらしいです。

この動きはもう初級者ではありません。

中上級者レベルの美しい予備動作です。

60㎏×3×3。

ベンチプレス

今日の狙いは「57，5㎏×6×3」

今日も完全攻略！！

自己ＰＲおめでとうございます。

WINNER！！

がっつり握手！！

次回の目標は「57，5㎏×7×3！」

次もクリアいたしましょう！！

目標サイコー！！

伊都担当

伊都担当

U様

上半身の日。

腹筋and背筋から。

ツイストクランチ易しいバージョン20回。

ツイストクランチ足上げるとグッときつくなるバージョン20回の予定を5回ずつ分割で4セット😆

背筋は右手左足上げる、左手右足上げる、両手両足上げる、の3回1セットを10×2。初めは戸惑われていましたが、最後はリズム良くできました👏

そしていつものベンチプレス。

メインセット60kg、今日はどうかな？

ワクワク♬

1セット目、5回。このところ安定して1セット目は5回出来るようになりましたねー。継続は力なりです👍

2セット目、やりましたー✨5回上げ切りました✨

3セット目は4.7回です😊

3セットクリア目前ですねー。

ベンチプレスのラストは50kg。

こちらも記録更新です✨10回いきましたー✨

素晴らしい👍

そして上腕三頭筋😊

4kgのダンベルでフレンチプレス20回×3セット。

ナロープッシュアップ20回×2セット。

ベンチプレスやっていて、「ここぞ🔥🔥🔥」の時に上腕三頭筋も協力してくれるはずです😊

またの記録更新を楽しみにしています♬

石塚様

デッドリフトの日🔥🔥🔥

前日に胸のトレーニングをされたとのことで、胸に筋肉痛がある状態でのデッドリフトです。

無理せず、メインの今日1番の重量は170kg。

前回182.5kgを引かれているので、やさしめの重量選択ですねー😊

過度にふんぞりかえることなく、直立して肩入れるフィニッシュ✨美しいナローデッドリフトです✨

ご本人は重いとおっしゃっていましたが、まだまだ余裕がある感じでした。が、膝の大事をとってandセッション開始からずっと「今日は軽めで」とおっしゃっていたので💦重量アップせず、軽めで複数回😊

MAX換算表を見ながら、

150kgで4発。MAX換算165kgです。

2セット目も同じ感じでいくかと思いきや😳

150kgで3発。MAX換算160kgです。

さらに軽めにして、いけるところまで♬

をご提案しようとしましたが、

石塚様、ニコニコしながら断固拒否😆😆

回数決めた方がいい、とのこと😊

そうですよねー😖

ついつい追い込み好きの世界に引っ張り込もうとしてしまいますが、石塚様には私の魂胆が見えていらっしゃる😆

確かに、特にデッドリフトは3発でもキツいし勇気要りますからねー。

・・そんなこんなで本日の締めは

170kgで1発に決まりました😊

ビシッと上げて終了。

カラダいたわりながら、ジワジワトレーニング重ねていきましょうね😊

本日も、ありがとうございました。

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