2025年05月28日

胸腰椎移行部の柔軟性

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よく言ってみよー！！

筋肉伝道師担当

川端様

スクワット前に胸腰椎移行部の可動性を上げていくストレッチを入念に行いました。

胸腰椎移行部の柔軟性はビッグスリー（スクワット、チプレス、デッドリフト）全て共通でとても大切です。

プレヒンジ動作をしっかり意識。

上半身と下半身の骨を歯車の如しにうまく動かしながら、骨格にバーベルを乗せるイメージです。

プレヒンジで、全身骨格トランスフォームが決まれば、その姿勢をキープしたまま深くしゃがむだけです。ピョンピョン！と筋の張力が大大減に発揮されて跳ね上がります。

30㎏×3×5本。

プレヒンジはバネをも生み出します。

肩甲骨プルアップ

10×3本

この動作もスクワットと同じことが分かります。

上半身の肩甲骨を下げると下半身の骨盤の前傾が強く発生いたします。

上半身と下半身が歯車のように動きます。

ベンチプレス

32，5㎏×3×3本

ベンチプレスのアーチ!

これも同じく、スクワットでのプレヒンジの形と同じです。

胸腰椎移行部の使い方は全て共通です。

胸腰椎移行部サイコー！！

新谷様

前回からスクワットを導入致しました。

軽い棒を使いプレヒンジの練習から行いました。

胸腰椎移行部の柔軟性が高くとても2回目とは思えない精度の高いプレヒンジ動作です。

では実際にバーベルを使ってやっていきましょう。

重りをある程度乗せた方が、足裏で軸を感じ取れることと、重りを上手く使う事で骨格のトランスフォーム（変体）をサポートしてくれますので、棒より簡単に出来ます。

そしてラックアップの重要性。

ラックアップするフォームもこのプレヒンジ動作と同じにすることで、あとのスクワット動作がスムーズにいくようになります。

ほらね！

ラックアップでの正しい動作は脳がインプットしますので、スクワット動作がスムーズにいくようになります。

40㎏×3×３

50㎏×3

この重さだと少し軸がブレるようなので、40㎏に下げて3×3でフォーム作り。

今後重量を加重していく準備が出来ました。

これから本格的なウエイトトレーニングを始める準備が整いました。

準備サイコー！！

K様

ベンチプレス

ウォームアップ1本目20㎏

イタタタタタ・・・💦

毎回ベンチプレスの1本目の軽い20㎏をされるときにで腱板の激痛が起こるようです。

フォームに問題があることに気が付きましたので、アドバイスさせていただきました。

毎回20㎏の軽い時のフォームに限って、腱板をかばう動きが強く、上腕骨の外旋が強すぎて肩甲骨がロックされて負担がかかっているように思われます。

前腕骨を垂直にしてバーを胸に降ろすようにアドバイスさせていただきました。

すると「痛みなし！！」

このままいつも通り少しづつ重量を過重していきます。

50㎏×5

70㎏×2

メインセット

75㎏×3

75㎏×3

77，5㎏×3

血流制限トレーニングで患部を狙い撃ち

「早く良くなりますように～♪」の願いを込めて

腱板損傷の為バーを担ぐことが出来ませんので、マシンで代用

レッグエクステンション

40㎏×10

45㎏×10×2

レッグカール

15㎏×10

20㎏×10

15㎏×10

早期回復を祈ります。

回復サイコー！！

伊都担当

小林様

5月31日に行われる

第6回新人限定TOKYOパワーリフティング選手権大会

直前練習その1😊

試合前に疲れを残したくないので、確認したい種目を選んでいただきました。

ベンチプレス🔥🔥🔥

試合前なので、あまり細かいことは言いません‼️

と、言いながらも・・

ぜひ成功試技にしていただきたいので、どうしてもおさえていただきたいポイントに絞ってお伝えさせていただきました。

第1試技予定の27.5kg。

軽かったのですが、スタートコールがかかってからお尻が浮いてしまいました。そうなんです。粘っている時に浮くのは多くの選手が経験されていると思いますが、下ろしにいく時に浮いてしまうことがあるんです😳

もったいないので、そこはきっちり修正‼️

再度27.5kgです。

きちんと意識していただき、バッチリ決まりました👍

続いて第2試技予定の30kg。

白3本の成功試技です👍

コンディションを考えて、ここまでにしておきたいところでしたが・・

試合前に32.5kgをあげたい🔥🔥🔥

分かりすぎます😆

では、カラダよりメンタル優先にしましょう😊

ということでら32.5kgに挑戦。

残念ながら上がらず💦

気持ちよく練習を終えていただきたく、

締めは再度30kgでした。

デッドリフトも気になる💦

とのことでしたので、アップの60kgと第1試技予定の75kg。

軽くあがりました👏

試合では95kg😆楽しみにしています。

写真たち😊