2025年06月16日

6月16日筋肉伝道師レッスンブログ

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日は夏到来と言った暑さですね

これからもっと暑くなることを考えると嫌ですね。

その暑さに負けないくらいに本日も熱くいってみよー！！

筋肉伝道師担当

中山トレーナー

ストレッチポールを利用しながら胸腰椎移行部の柔軟性を上げていきます。

ただ単に筋肉にアプローチをかけるだけにとどまらず、骨格操作、カラダの正しい使い方（脳神経系）にもアプローチすることで、効果的なエクササイズになります。

体幹部の動きが出てきたところで

準備おーし！！

今日はデッドリフトのフォームの見直しです。

トップサイド・デッドリフトで正しい骨格のポジションを習得する練習。

重りを骨に乗せる感覚を養成。

バーベルを上手く利用しながら体幹トランスフォーム（変体）するすべを伝授。

さあ床引きデッドスターティン(^^♪

MAXチャレンジ🔥🔥🔥から

190㎏サクッと成功！！

自己ベスト更新おめでとうございます。

WINNER！！

続いて200㎏挑戦🔥🔥🔥

惜しくも失敗です。

次回リベンジ期待しております。

リベンジサイコー！！

川端様

胸腰椎移行部の柔軟性を高めるべく棒を使っていくつか行いました。

ストレッチポールを使い胸腰椎移行部のコントロール力を出していきます。

骨格をコントロールする毎にビッグスリー（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）全ての骨格操作方法は類似していることにお気づきかと思われます。

そうなんです。ビッグスリーと言うよりも運動動作全てと言っても過言ではありません。胸腰椎移行部の可動性が高いほど、骨に重りを乗せて楽に安全に重いバーベルを上げることが出来るようになります。

トップサイド・デッドリフト40㎏×3×3本

1レップ毎分けてゼロスタートで行いました。

ベンチプレス

30㎏×3×3本

今日は胸椎の動きを出すべく、少し軽めにして行いました。

胸椎伸展サイコー！！

kz様

血流制限トレーニングで全身へ血液を流し込んで筋温アップでウォームアップ完了！！

準備万端！！

胸腰椎移行部は脊柱の中で最も前後の可動性の高い骨です。

胸腰椎移行部の可動性を上げることで、安全かつ楽に重い物を持ち上げることが出来ます。

楽に重い物を持ち上げることは、別にパワーリフターの為という狭い範囲ではなく、日常動作から楽にカラダを使いこなすことが出来るという事なのです。

競技者のみならず正しい骨格操作は一般人の健康にもかかわる大切なことなのです。

ストレッチポールを使い体幹部の可動域を広げていきます。

数種類のエクササイズをご紹介させていただきました。

体幹部の柔軟性＆連動性が発揮されてきたようです。

さあデッドリフトへGO！！

メインセット

45㎏×8×3本

胸椎と腰椎のロックを意識してファーストプル！！

骨格操作サイコー！！

サウナ―トム様

11月千葉県ベンチプレス大会へ出陣表明されました。

益々ベンチプレスへの思い入れが強くなり、得意のスクワットは縛ら気味れそうもありません(笑)

本当はパワー3種目に出ていただきたいのですが、スクデッドの才能がすごく高いので・・・

という事で今日もベンチプレスです。

今日のテーマは2段階モーションです。

一段階目モーションで勝手に止まるスキルを身に着けていただきます。

肘をロックしたまま重りを肩甲骨に乗せて1段階目モーションを入れることで、勝手に止まる感覚を何度も練習。やる毎に肩甲骨に重りをダイレクトに受ける感覚が備わってきております。

80㎏×1

90㎏×1