2025年08月27日

8月25日の石塚様　背中の日👍

ブログ

みなさま、こんにちは😊

トレーナーの伊都です。

8月25日本店伊都担当

石塚様のセッションです♬

【5×5ルーティン✨】

5回×5セットの練習を、重量に変化をつけながら比較的高頻度(各種目週2〜4回😳程度）で行い、1〜2カ月程でピークを作るトレーニング方法で、国の内外問わず一般的に行われているトレーニングプログラムの一つです。

このプログラム、前回のセッション時に、さわりだけ🤏お話し、アップセットで感覚を試していただきました。

その後ブログを読んでくださり、どうしたらお仕事含む日常生活の中に組み込んでいけるか🤔ご検討くださっています😊この反応✨嬉しいですねー✨

やるか、やらないか、ではなく‼️

どう取り入れるか⁉️

ですからねー😊

石塚様にトレーナーの熱🔥と圧😆が伝わったのは、本当に嬉しいです。さらにモチベーションアップ、記録更新、石塚様の目標達成と繋がってくれたらさらに嬉しいです😊

今日のセッション中に、このプログラムの発祥についてご質問をいただきました。ノーマークだったので反省し、早速調べてみました。が・・

どうやら特定の人物や団体によって作られたというよりは、多くの先輩たちのトレーニング知識や経験から、効果的なプログラムとして洗練され、今はトレーニングメソッドのひとつとして広く普及ているようです。

うーん🙁曖昧ではあるものの、私はやる価値アリ‼️と思って実践中です。途中からかなりキツくなるはずなので、一緒に頑張りましょう👍

ベンチプレスDay1重量

52.5

57.5

62.5

67.5

かなり軽めのスタートです。

途中から止めアリにして強度少し上げていただきました。