2013年12月06日
■ 筋トレもサッカーなり
ブログ
12月6日(金曜日)
今日は新潟県長岡まで出張や~~~~~!!
朝一番に
●グルタミン
●フルーツ
●中山ミネラル
●えのき氷(話題の)
●プロテイン
いつも妻が必ず丁寧に皮をむいてだしてくれます。
妻曰くグレープフルーツをむくことが生き甲斐だとか
一日中、グレープフルーツの皮むきは、飽きないと自負する妻
生活の中で睡眠時が一番栄養不良となる時間帯であり、筋肉の分解が気になるところです。
そのためにも朝は速やかにエネルギーとして吸収しやすい糖質を真っ先に採ります。
フルーツは抗酸化物質で、ハードなトレーニングにより生み出す活性酸素を除去、筋肉痛の軽減、筋肉のリカバリーにも貢献致します。
グルタミンの役割
筋肉の分解抑制と合成の促進
グリコーゲンの合成促進
胃腸のエネルギー源
成長ホルモン分泌の促進
免疫力強化
最近、高強度トレーニングに復活したためサプリをより摂取して栄養をカバーしております。
必ずや現役時代に戻して見せます!!
さあ今日もやるぜよ!!
新幹線の中で昼食
妻の愛妻弁当
ちゃんとグルタミンも入ってた~~~~~はなまる~~~
グルタミンの効果を出すためにもちろん食前にとります。
長岡向陵高校サッカー部
16:30~19:30
筋力学講座
●同化(合成)と異化(分解)
常に筋肉は同化と異化を繰り返すのじゃよ!!
同化と異化は互いに同じ速度で相反する行程で進行する。
ミクロ的には変化しておりますが、マクロ的には中々変化していません。
このような状態のことを動的平衡と物理学では言います。
だから皆様の体重はあんまり変化しないのじゃよ!!
同化を優位にすればマッチョになり、異化が進めばガリボリオとなるのじゃよ!!
ということでS君に本日までの食事回数を聞いてみました・・・・
S君は部活動前に朝と昼の2回食事をとったとのことでした。
「帰宅部ならそれでいいが、筋力学士ならばせめて、部活動の始まる前にエネルギーを補給せんか~い!!」
アスリートならば筋肉つくりのために最低6回はエネルギーをとることです。
一度に細胞内に取り込める量というのに限界があるためです。
お相撲さんの食事回数が少ないのは、手っ取り早く体重を増やすには理にかなっておりますが、筋肉ではなく脂肪での体重が増えます。
細胞内に取り込めないものは体外排出(尿、汗、便)、脂肪蓄積となり、せっかく筋肉付けたいのに本末転倒になってしまいます。
●総合体力測定データ説明
全国チームランキング表
全国個人ランキング発表
チーム内ランキング発表
絶対筋力と相対筋力の違いについて
サッカー競技においては、相対筋力が高いことが競技としてだんぜんゆういになります。
移動させる能力は相対筋力と相関があります。
もちろん、体の使い方が悪い場合はその限りではありません。
忍者の如くに動き回るスピード、パワー(瞬発力)がひつようとなります。
因みにお相撲さんは絶対筋力は高いですが、相対筋力が弱いです。
外側(対象物)に対してのパワーの発揮は強いのですが、己を移動させるには不利なのです。
それぞれの競技特性に応じて、トレーニングや食事を考えてベストな肉体を作ることです。
●エキセントリックの必要性
バーベルを下ろすほうが効果が高い
エキセントリックアクション
伸張性動作=筋を破壊する
伸張性トレーニングは強烈な筋肉痛と著しい筋力低下が起こる
スポーツの基本である走る、跳ぶ動作では伸張性動作は極めて重要な役割を持つ
※スポーツでの伸張性動作
ジャンプからの着地
急激な方向転換
坂道下りダッシュ
コンタクトプレー
だからこそ、筋トレにより伸張性動作の抵抗力を高める必要がある
実践講座
シングルレッグスクワット解説
デッドリフト
火の玉ボーイ!!水本遼!!
彼は昭和の香りが漂う男!!
このチームをひっぱってくれや!!み・ず・も・と。りゃ~~~~~お~~~~~~う!!
トレーニング終了後
日頃の頻度を確認!!
ななんと1年生の役10名は習間頻度1回のベンチプレスのみ・・・・・
なんでじゃ!!喝!!
ペナルティとして習慣トレーニング頻度についてレポート10枚書いてこい!!
次回指導日12月25日までに提出せよ!!
筋トレもサッカーという図式がまだ出来上がってないみたいです。
あとで、監督最所先生に聞きましたところ、その数名の中に期待している生徒が数名いるとのことです。
筋トレもサッカーなんだな~~~~~
セミナー終了後スタッフと忘年会&反省会
塵も積もれば肉となる
今日は新潟県長岡まで出張や~~~~~!!
朝一番に
●グルタミン
●フルーツ
●中山ミネラル
●えのき氷(話題の)
●プロテイン
いつも妻が必ず丁寧に皮をむいてだしてくれます。
妻曰くグレープフルーツをむくことが生き甲斐だとか
一日中、グレープフルーツの皮むきは、飽きないと自負する妻
生活の中で睡眠時が一番栄養不良となる時間帯であり、筋肉の分解が気になるところです。
そのためにも朝は速やかにエネルギーとして吸収しやすい糖質を真っ先に採ります。
フルーツは抗酸化物質で、ハードなトレーニングにより生み出す活性酸素を除去、筋肉痛の軽減、筋肉のリカバリーにも貢献致します。
グルタミンの役割
筋肉の分解抑制と合成の促進
グリコーゲンの合成促進
胃腸のエネルギー源
成長ホルモン分泌の促進
免疫力強化
最近、高強度トレーニングに復活したためサプリをより摂取して栄養をカバーしております。
必ずや現役時代に戻して見せます!!
さあ今日もやるぜよ!!
新幹線の中で昼食
妻の愛妻弁当
ちゃんとグルタミンも入ってた~~~~~はなまる~~~
グルタミンの効果を出すためにもちろん食前にとります。
長岡向陵高校サッカー部
16:30~19:30
筋力学講座
●同化(合成)と異化(分解)
常に筋肉は同化と異化を繰り返すのじゃよ!!
同化と異化は互いに同じ速度で相反する行程で進行する。
ミクロ的には変化しておりますが、マクロ的には中々変化していません。
このような状態のことを動的平衡と物理学では言います。
だから皆様の体重はあんまり変化しないのじゃよ!!
同化を優位にすればマッチョになり、異化が進めばガリボリオとなるのじゃよ!!
ということでS君に本日までの食事回数を聞いてみました・・・・
S君は部活動前に朝と昼の2回食事をとったとのことでした。
「帰宅部ならそれでいいが、筋力学士ならばせめて、部活動の始まる前にエネルギーを補給せんか~い!!」
アスリートならば筋肉つくりのために最低6回はエネルギーをとることです。
一度に細胞内に取り込める量というのに限界があるためです。
お相撲さんの食事回数が少ないのは、手っ取り早く体重を増やすには理にかなっておりますが、筋肉ではなく脂肪での体重が増えます。
細胞内に取り込めないものは体外排出(尿、汗、便)、脂肪蓄積となり、せっかく筋肉付けたいのに本末転倒になってしまいます。
●総合体力測定データ説明
全国チームランキング表
全国個人ランキング発表
チーム内ランキング発表
絶対筋力と相対筋力の違いについて
サッカー競技においては、相対筋力が高いことが競技としてだんぜんゆういになります。
移動させる能力は相対筋力と相関があります。
もちろん、体の使い方が悪い場合はその限りではありません。
忍者の如くに動き回るスピード、パワー(瞬発力)がひつようとなります。
因みにお相撲さんは絶対筋力は高いですが、相対筋力が弱いです。
外側(対象物)に対してのパワーの発揮は強いのですが、己を移動させるには不利なのです。
それぞれの競技特性に応じて、トレーニングや食事を考えてベストな肉体を作ることです。
●エキセントリックの必要性
バーベルを下ろすほうが効果が高い
エキセントリックアクション
伸張性動作=筋を破壊する
伸張性トレーニングは強烈な筋肉痛と著しい筋力低下が起こる
スポーツの基本である走る、跳ぶ動作では伸張性動作は極めて重要な役割を持つ
※スポーツでの伸張性動作
ジャンプからの着地
急激な方向転換
坂道下りダッシュ
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だからこそ、筋トレにより伸張性動作の抵抗力を高める必要がある
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塵も積もれば肉となる
| アスリート養成 | 2013-12-07 Sat
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