2015年09月15日
■ 越後ツアー最終日~
ブログ
9/14(月曜日)
越後ツアー最終日~
![音符](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/mark_37.gif)
昨晩は酒に魚に食い過ぎました~
![音符](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/mark_37.gif)
「それにしても
![ビール](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/drink_01.gif)
今日からまた通常通りの生活にシフトしていかなきゃ、体型が~でぶるー
![きゅー](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c07.gif)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/02/219.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/02/20150915110142.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/02/20150915110117.jpg)
![いぬ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/animal_02.gif)
16:30~17:00
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
筋力養成プログラムと筋肥大プログラムの違いを解説。
大きくは量と質の違い。インターバル、セット数、目標重量設定、習慣頻度、種目数等の違いを解説。両者のトレーニングプログラムは似ていて比なるものなのです。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/02/20150915110158.jpg)
⭕本日より筋力向上プログラム
ウォームアップからメインセットまでの重量設定の法則を説明して、選手全員に今日のトレーニング重量設定をノートに記入。
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
⭕ トレーニング動作のポイント&スポッターの役割について、1グループ(5名)をお手本として、みんなの前に出て来てもらい、以下の内容を実践形式で解説。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/02/20150915110322-1.jpg)
⭕トレーニング動作のポイント
1・踏み圧
2・適切なトレーニングフォームで
3・目的にあった動作スピード
4・適切な関節可動閾
5・呼吸
6・意識
7・正しいラックアップとラックアウト
⭕スポッターの役割について
1・安全の確保
2・トレーニーに安心感を与える
3・トレーニーにやる気をおこさせる。
4・フォームチェックや修正
5・トレーニーのエクササイズの進め方
6・回数のカウント
7・バーベルプレートの装着
8・アシストトレーニング
・スクワット&ベンチプレス
⭕負荷設定=8rep×2set
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/02/20150915110259-1.jpg)
・正しいデッドリフト
んーだいぶんセッティングルーティンからメイントレーニングまでの一連の動作がらしくなって来たぞー❗
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/02/20150915110322-1.jpg)
早いもので冬の全国高校サッカー選手権も、もう近くです。
いい状態で来ております。
正直今回のチームには期待していなかったのですが(申し訳ございません
![しょぼん](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c14.gif)
特に意識、雰囲気がよくなって来ておりますね。
全国高校サッカー選手権予選が楽しみです。
がんばれー向陵高校サッカー部
![パンチ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_12.gif)
塵も積もれば肉となる
![肉](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/food_06.gif)
| アスリート養成 | 2015-09-15 Tue
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