2025年03月18日

今日も元気よーくレッスン！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よーく！！

筋肉伝道師担当

T君（中学3年生）

5月開催予定の千葉県ジュニア＆マスターズ大会出場へ向け特訓

スクワット

20㎏×5×3

60㎏×3×5

80㎏をラックアウトするや否やふらつく・・・💦

どうやらニースリーブで足がしびれたようです。

今日はここからニースリーブを外して60㎏×3×3で終了！！

続いてベンチプレス！

ベンチプレスの前に肩甲骨の模型を使いベンチプレスの肩甲骨の動きをレクチャー

その前に問題です。「この肩甲骨は左右のどちらで、どういう風についているでしょう？」

「はい右側でこのようについていると思います。」

大正解！おめでとうございます。

以前弟の陽向君にも同じ質問をして二人とも正解！！

素晴らしい！！

当ジムで正解者は意外や意外この二人だけなんです。

前腕骨は垂直にしてバーを乗せること。

走することでバーベルの重りをカラダの抑えとして利用できます。

押さえが聞くと体幹部がよりダイナミックに動き出すようになるんです。

久しぶりなので今日はライトウエイトで慣らし練習

20㎏×5×3

30㎏×5×3

慣らし運転サイコー！！

石塚様

ベンチプレス

今日も柔らかMBCベンチ台で特訓です。

いつものようにMAXチャレンジから行いました。

ではアップを入念に行っていきましょう！

アップで意識してほしい事、ワンモーション目で胸を立てた時にシートがジワリと沈んでくる感覚を感じるゆとりを持つことです。

前回よりもシートの沈む感覚はあるとのことです。

いいぞいいぞ～！！

これは好記録が期待できそうです。

第1試技80㎏〇〇〇

第2試技90㎏〇〇〇

第3試技95㎏挑戦🔥🔥🔥因みに前回は失敗しておりますので是が非でも上げていただきたい！！

そのプレッシャーを味方につけていざ！！

受けも決まり！！

ボトムポジションもgood！！

うぉーりゃー！！

成功です。

ご無沙汰振りの95㎏成功！！

おめでとうございます。

その後100㎏チャレンジするも惜しくも失敗です。

「97，5㎏にしておくべきでした・・・💦(;´д｀)トホホ」

Maxチャレンジ後は止めありで77，5㎏×5×3狙い！！

1本目77，5㎏×5

2本目77，5㎏×3

3本目77，5㎏×3

次回100㎏お願い致します。

願いサイコー！！

伊都担当

U様

膝の調子がまだ戻らず💦上半身の日。

ベンチプレスから。

サクサクとアップセットをすすめ、メインの60kg。

このところ安定して3回×3〜4セット上げられるようになってきたので、4回以上を狙います🔥🔥🔥

1セット目。4回。

記録更新です👏

5回挑戦されるかなー✨と見ていましたが、いい感じで上がった4回でラックインされました。

ならばストレートセット‼️

4回×3セット狙っていきましょう‼️

2セット目、3セット目も無事にクリアされましたー👍

ベンチプレスは毎週コツコツやっていただいているので、着実に進歩されています😊

続いて重量を40kgにし、リズムを変えて（4-4カウント、2-2カウント、3-1カウント、1-3カウント、1-1カウント）パンプ狙いです。先に腕が疲れてしまいました💦

胸と背中が疲れてほしいので、次は重量50kgにしてセットを組むことにしました。5回×2セット。よく粘りましたー✨

腕立て伏せ深く10回×2セットで本日の胸種目終了。

ここから腹筋30、レッグレイズ10回×3セット。

頑張りました😊

24時間ジムでも、仁で行った肩のトレーニングを取り入れていただいたとのお話があり、嬉しいルンルン♬です😆ぜひ肩の種目もコツコツ続けていただきたいです😊

運動不足だった期間が長すぎたー💧とおっしゃっていたU様ですが、今運動されていることが今の、そして今後の健康に良い影響😊😊です。痛いところは無理せず、じっくりやっていきましょう💪

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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