2025年05月08日

練習番長サイコー😃⤴️⤴️

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

川端様

スクワット

しゃがむ深さも出て参りました。

ボトムでの安定感も増して素晴らしいスクワットです。

メインセット37，5㎏×3×3本

精度高い状態で練習をするためには低レップで行いました。

初心者こそ低レップ（5回未満）でやることを推奨しております。

筋肉への刺激がもっと欲しい！トレーニングボリュームが欲しい！そういった場合は補助種目アイソレーション系で♪スキルの簡単なレッグエクステンションで緒ちょいのチョイのパンプアップ促進！！

レッグエクステンション30㎏×10、30×10、35㎏×10

肩甲骨プルアップ10×3本

ベンチプレスの動きとリンクして胸椎伸展＆肩甲骨下制

ベンチプレス

30㎏×5×3本

どんどん精度が上がってきております。

精度サイコー！！

K様

１１日のベンチプレス大会へ向け最終調整です。

第１試技７５㎏◎◎◎成功！ここ最近では一番軽そうです。

第２試技７７，５㎏◎◎◎これも最近では一番超速挙上！

第３試技８０㎏！！

しゃーっ！！

成功です。

エクストララウンド

８２，５㎏挑戦🔥🔥🔥

惜しくも失敗です。

試合前に調子上がってきてよい感じです。

うまくピーキングできておられるようです。

最後はコンデイション調整に血流制限トレーニング

日曜日に向けコンディショニングサイコーにしてきてください。

コンディショニングサイコー！！

Y様

トップサイドデッドリフトをタッチ＆ゴーで行いました。

意識はファーストプルの重心とフィニッシュでの胸椎伸展！

フィニッシュでの胸椎伸展かなり改善できてきておられます。

おろしの軌道が少しつま先に流れて落下気味です。

次回はここを意識して修正していきましょう。

とはいえ毎回進化されておられます。

筋肉は裏切らない！！

ベンチプレス

前回は５５㎏×７×３をクリアされましたので、今日の目標は５㎏×８×３です。

１本目８

２本目８

３本目８

今日も記録更新されました。

おめでとうございます。

次回は５７，５㎏にジャンプしまずは５×３本狙いと行きましょう！！

ジャンプアップサイコー！！

パーソナル終了後私の至福の時♥️

パワーリフティング試合前最終調整

試合を想定して３種目を行いました。

スクワット２００kg

ベンチプレス１２５kg

デッドリフト２２０kg

トータル５４５kg。

練習番長なので、試合ではトータル520kgはいきたいな～♪

練習番長サイコー😃⤴️⤴️

伊都担当

小林様

午前中に24時間ジムで練習、そして夜、仁に来てくれましたー✨コツコツ練習の成果、記録につながりますよ👍楽しみながら、より強く✨ワクワクです✨

今日は、私担当では久しぶりのベンチプレス🔥🔥🔥

まずは20kgと25kgで①ラック高さ確認、②ラックアップを含めてスタートコール前までの動き確認、③握りの修正を行いました。

①入り込む位置も含めて心地よいラック高が決まりましたー。

②しばらくお尻を上げて練習されてきましたが、試合が近づいてきたので、お尻をつけてベンチプレス‼️ラックからバーをはずしてからお尻をつけるか、お尻をつけてからはずすか→はずしてからお尻🍑に決定。

③グリップがサムレスになっていたので、これも試合を考えてサムアラウンドに修正。あっさり修正完了👍ナイス👍

5回ずつ、かなりのセット数を重ねてから、30kg×2回成功✨32.5kgで疲労が出ました💦疲労抜ければ上がります😊

本日のラストセットは、25kgで気持ち良く❤️

↓1個だけ撮れた動画からです😆

キリリっ✨