皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

M様

ベンチプレスは胸腰椎移行部（胸椎11，12番、腰椎1番）の柔軟性が、重量に直結する種目です。

よって胸腰椎移行部のストレッチから入念に行いました。



重りを肩甲骨に乗せることで、肩甲骨が肋骨を押し出し胸椎が立ってきます。

バーベルの重りを利用（肩甲骨にバーベルを乗せる）することで、胸腰椎の柔軟性が増していきます。



72，5㎏×6×3本

スクワット

80㎏×10×3本



ワンモーション目で肩甲骨を下制して胸腰椎移行部を前に突き出して、骨盤前傾。このような動作をすることで、重りを利用しながら全身骨格操作が出来るのです。

バーベル、重力を味方につけてフォームの精度を高めていきます。



フォームを正しく行うのに重りを利用することこそ本来のウエイトトレーニングの姿です。

本質サイコー！！

 

 

石塚様

今日はデスクワーク疲れで頭痛が💦

「ジムに来たのは良いのですが、なんか痛みがひどいので帰ろうかな～💦」

ブツブツと呟かれておられました。

こういう時こそ血流制限トレーニングです！

血流を促してスッキリいたしましょう！！

血流制限ベルト蒸着🔥🔥🔥



血液が全身に巡ってきたー！！



やる気スイッチオン♪

ベンチプレスをライトウエイトでフォーム練習７０㎏×３×５本を止めありで丁寧に行いました。

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セットを重ねるごとにどんどん胸椎の動きが柔軟に出て、理想の二段階フォームになってきました。

この感覚忘れずに♪

二段階フォームサイコー！！

 

 

吉次様

デッドリフト

新たなルーティン

肩甲骨を下げることで、胸椎が肩甲骨に押し出されて前に出て、骨盤も前傾が強くなります。



この体幹部の形を崩すとなくバーをグリップ。

これにより張力を活かしたファーストプルが得られます。

筋力のみの頼らず、筋の緊張、張力を高めバネ作用を利用。



うぉりゃー！！

１４０㎏×１×５本

前回と比べて精度高くなっております。

ニューフォームを自身のものにするまであと少しです。



ベンチプレス

柔らかふわふわベンチ台MBCのおかげで、肩甲骨に乗せる感覚がわかってきたようで、前回あたりからベンチプレスが楽しくなってきたとのことです。



６０㎏×３×５本

ラストは６０㎏×７本

あ～気持ちい・・・

ベンチプレスでこんなに気持ちよくなったのは初めてです！！と思わず口にされました。

いいぞいいぞ♪

これからベンチ伸びますよ！！

好きこそものの上手なれサイコー！！

 

 

 

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