2025年05月21日

みぞおち周辺の柔軟性を高めよう！

4スタンス理論アスリートアスリート養成スクワットダイエットデッドリフトトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングビッグスリーブルガリアンスクワットブログベンチプレスリポーズ上半身上腕骨下半身健康全国大会柏市柔軟性栄養

皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

レイナー様

試合も終わったばかりですが、次は兼ねてからの目標であったジャパンクラシックマスターズパワーリフティング選手権大会へ向けロックオン！！

ベンチプレス特訓

ベンチプレスで重いバーベルを楽に挙げるには胸椎の柔軟性が要になります。

厳密に言いますとみぞおち近辺の骨（胸椎１１番１２番、腰椎１番の三つの椎骨の柔軟性を高めることです。アーチの高い人は胸椎１１番１２番、腰椎１番の可動域が大きいんです。脊柱の中で最も柔軟性の高い性質のある椎骨です。

みぞおち裏をベンチシートの端に充てて、私のアシストによりグイグイと

胸椎の可動性が上がってきたところからさあベンチプレス。

いつものように止めありでMaxまでもっていきました。

今日の記録は３７，５㎏！！

肩甲骨を下げてはめる感覚をこのエクササイズで脳に記。

バーベルプレート、腕の重さ、重力を味方につけることで、肩甲骨を下げることをアシストしてくれます。この肩甲骨にかかるテンションの感覚をベンチプレスでも同じ感覚になるとグッドです。

そのためには先にもお話いたしましたみぞおち近辺の椎骨の可動性です。

２段階フォーム練習

１段階目で重りを肩甲骨に乗せることで、肩甲骨が下がり、胸椎を上へ押し上げてくれます。この感覚＆イメージを強く持つことで、従何位椎骨が動き出していきます。

２段階モーションで更に肩甲骨が胸椎の椎骨を押し上げてくれます。

最終セットとてもうまくできました。

この感覚忘れずに・・・

感覚サイコー！！

川端様

今日は上半身エクササイズ種目のみ行いました。

体幹部種目（ビッグスリーのような多関節種目）に限らず、末端（単関節）種目すべてのウエイトトレーニング動作でみぞおち近辺の骨の柔軟性が動作の起点になります。

バーベルを両腕でぶら下げてみぞおちの骨を動かし、重りを骨に乗せる感覚を養成。

ベンチシートを利用しての伸展動作。

正しい胸椎動作を脳が記憶できましたので、そのままラットプルダウンへ

先にやってきた胸椎動作をそのまま意識継続して行っていただきました。

良い感じ～♪

さあメインディッシュのベンチプレス

これまで固いベンチ台でかなり精度が高まってきましたので、柔らかいベンチ台でも上手く出来ることを期待して久しぶりにMBCふわふわベンチ台へ返り咲き～♪

しかし、バーベルがブレるようです。

重りを利用することがまだできておられないようなので、柔らかいシートがかえって仇となっておられるようです。

32，5㎏×3×3本

これからふわふわベンチ台で修業積んで行きましょう。

慣れれば必ずふわふわベンチ台の恩恵を受けることになります。

ふわふわサイコー！！

K様

デッドリフト

147，5㎏×3×3

今日はコンディションかなり良く、楽勝でクリアされました。

こういう日はとても気持ちいい💘ですよね～♪

ルンルン♪

続いてベンチプレス

アップの1本目の20㎏×5

腱板損傷の痛みが出るようです。

50㎏×5

この重さ位から痛みが消えていきます。

前回も同じ現象でした。

これあるあるなんです。

軽い方が痛くて、重い方が痛くないという現象はよくあることです。

Kさんの痛めてる場所は肩甲下筋、俗にいうインナーマッスルです。

インナーマッスルは主に関節を安定させることを目的としている筋肉です。

重くなることで、アウターマッスルが収縮するためにインナーマッスルを守ってくれるのでしょう。

最終アップ70㎏×2

メインセット

アセンディングセット法

75㎏×3

75㎏×3

77，5㎏×3

インナーマッスルサイコー！！

Y様

デッドリフトの前にみぞおちの骨P2の柔軟性を出すエクササイズを入念に行いました。

みぞおち近辺にテンションがかかっている場合はグッドです。

腰にテンションがかかる場合はエラー動作です。

バーベルプレートの重りを上手く利用して脊椎を動かすことがポイントです。

デッドリフトのフィニッシュ動作と同じですので、リンクして動作して頂きました。

みぞおち周辺の椎骨のストレッチ

体幹部の連動性が出て参りましたので、ここからデッドリフト！！

メインセットは80㎏×3×3

以前と比べて胸椎の伸展可動域が大きくなってきております。

ベンチプレス

前回55㎏×8×3を卒業いたしました。

今日から57，5㎏へジャンプ

初回は57，5㎏×5×3狙い🔥🔥🔥

難なく目標クリアされました。

おめでとうございます。

次回のベンチプレスは57，5㎏×6発×3を目標に頑張りましょう。

伊都担当

小林様

5月31日の東京都パワー新人大会まであと少し‼️

今日は3種目通し練習です🔥🔥🔥

スクワットから。

第1試技予定かもしれない60kg。

あぶなげなくクリアです。

続いて第２試技予定かもしれない65kg。

こちらもしっかりしゃがんで

あっさり立ちました👍

が‼️コール無視により赤判定です😖

もったいない💦

スパッと立ったら膝伸ばし、上体立てたまま、気持ちよさを満喫して😊「ラック」の声がかかるまで待っていてくださいねー

そして第3試技予定かもしれない75kg‼️

あと少し🤏のところでスティッキングポイントを越えられず、残念💦

「粘ればよかったー」と、小林様。

そう、ベンチプレスやデッドリフトのことを考えてスクワット第3試技はパスしたり、早めに諦める選手もいらっしゃいますが、今日の感覚を試合にどう生かすか考えていきましょう😊

続いてベンチプレス。

手堅く第1試技25kg、第2試技27.5kgときざみ、

第3試技は30kg。