皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

A様

胸椎の伸展＆屈曲コントロール養成エクササイズ。

バーベルプレート15㎏を利用してシュラッグ動作20回×3

この動作こそスクワットでのプレヒンジ動作そのものです。



脳に正しい体幹部の使い方をインプットできましたので、スクワットに移ります。

しゃがむ前の事前動作、プレヒンジがうまくいきました。



メインセット60㎏×3×3本



スクワットは脚と言うよりも体幹部がメインのトレーニングです。

筋力はもちろんですが、脊椎の柔軟性を発揮することが重要になります。

体感コントロール力サイコー！！

 

 

河本スタッフ

昨日に引き続き連日のトレーニング

今日はスクワットです。

プレヒンジの練習を徹底致しました。

この動作が上手く出来ればしゃがむなんてのは簡単です。

オートマ化されます。

意識はプレヒンジまで、それ以降は自動操縦に切り変えて行います。



30㎏×3×5



プレヒンジサイコー！！

 

 

川名様

デッドリフト

先日の大会では余裕で170㎏を引けたので、自分の実際の実力はどこまであるのかを知りたい！とのことで今日はMax挑戦🔥🔥🔥

170㎏

うぉりゃー！！

残念無念💦



これはベルトのせいだと思われます。

細いベルトなので、脊椎の固定力が低く出力が出せないことによるものだと思われます。

あいにく仁で彼に合うサイズの太いベルトを置いていないために致し方ありません。



フォーム練習130㎏×5発。

締めはネガティブ・レッグレイズ10×3本



パワーベルトサイコー！！

 

 

純誠君（高校2年生）

今日は得意のデッドリフトです。

前回、自己ベスト更新したばかりのデッドリフト

今日も狙います🔥🔥🔥

180㎏！！

しゃー！！いとも簡単に成功！！



またしてもやっちゃいました。

WINNER！！



185㎏チャレンジするも惜しくも失敗💦



MAX挑戦後はファーム練習160㎏×3×2

膝上のスティッキングポイントからコースアウトしない意識を徹底練習。

早々に200㎏オーバーまで行けそうな雰囲気です。

恐るべし成長期！！

成長期サイコー！！

 

 

K様

腱板損傷によりスクベン（スクワット、ベンチプレス）に関しては不安です。

頼りのデッドリフトは今日も絶好調です♪

150㎏×3×3をクリア！！



デッドリフト後のベンチプレスは背中の疲労もあり今一つ💦

1本目75㎏×3

2本目75㎏×3

3本目77，5㎏×1



祈りを込めて

早く肩甲下筋治りますように～

健康サイコー！！

 

I様

スクワットは体幹部の前後動作スキルが基本です。

前後動作のコントロール力アップエクササイズを入念に行い正しいカラダの使い方を脳に刻むことからです。



重りをぶら下げることで、軸が備わり、全身骨格連動性が誘発されます。



この動きこそ、スクワットの初動で行うプレヒンジ動作です。

スクワットでもそのままこの動きを継続していきます。

ナイスプレヒンジ！！



その後は自動運転です。

オートマチックにしゃがむだけです。

45㎏×5×3本



肩甲骨プルアップ5×3本

この種目も胸椎の使い方はスクワットと同じです。

体幹部の前後動作は同じ意識で行いました。

その後はネガティブ・チンニングに挑戦5×3本



体幹トランスフォームサイコー！！

 

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