2025年05月31日

翔大サイコー！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

さあ今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

翔大君（小学6年生）

タッチ＆ゴーを卒業して、今日からゼロ発進（1レップ毎に区切って上げる）。

デッドリフトはファーストプルが最もきつい種目です。

それはゼロ発進だからです。

スクワット、ベンチプレスはラックアウトして下ろしてから上げる動作に対して、デッドリフトはいきなり重りが乗って来るゼロ発進！！これが内臓が飛び出てくるんじゃないかと思うくらいの感覚(笑)

これを耐えることが出来れば、その後は意外と楽なんです。

翔大君にお手本のデッドリフトといいつつトレーナーの特権で、解説と見せかけて自身の練習（笑）

２００㎏×３発

今までじっくりタッチ＆ゴーでフォーム作りを行ってきた甲斐もあり、床引きゼロ発進でもすぐに再現性高く出来ました。素晴らしい！！

これは私の高重量デッドを目の前で見せた効果だな・・・

やはり目の前で見せることが一番良いみたいです。

その影響を受けトップセットは、なんと65㎏×3発を成功！！

うぉりゃー！！上げる時の声も様になってきました。

締めのフォーム練習は45㎏×3×3本を丁寧に行って終了。

翔大サイコー！！

小林様

今週土曜日にいよいよパワーリフティング公式大会デビュー！！

TOKYOパワーリフティング選手権大会

試合前中一日なので、試合の日を想定して3種目の最終ウォーミングアップセットをルールの確認を含めて行いました。

スクワット

20㎏×5

40㎏×5

50㎏×1

60㎏×1

体感重量は過去一の軽さとのことです。

いいぞ～♪

続きましてベンチプレス

20㎏×5

25㎏×2

25㎏×1

前腕骨の角度を垂直にキープして、胸椎の伸展をすることをアドバイスさせていただきました。

他にも助言を沢山言いたいこともありましたが、試合前なので、これ以上の事は辛坊治郎！！

デッドリフト

60㎏×1×3

膝上からフィニッシュまでの全身骨格連動性が以前よりも良くなってきておられます。

これなら自己ベスト期待できそうです。

ワクワク💘サイコー！！

O様

吉次様

「何よりの収穫はベンチが楽しくなったこと～♪」

ルンルンスキップでジムを後にされました。

ルンルンサイコー♪

伊都担当

伊藤様

ベンチプレスの日🔥🔥🔥

最初におわび🙇‍♀️

動画撮れませんでした。伊藤様、ごめんなさい。

さて、私担当でのベンチプレスは少し久しぶりです。

アップセットがとてもいい感じだったので、その旨お伝えすると、伊藤様より「前回もそう言ってましたー‼️」と。

💦💦

本当にいい感じなんです‼️

私、見たままをお伝えするので、お世辞は言いませんよー😆

そして迎えた60kg。

1セット目、5発👍4発目までは順調で、5発目少し軌道がずれましたがそれでも押し切りました👍

2セット目、5発✨久しぶりの2セット目クリアです。腰を痛めて以来、足を置く位置が少し遠くだったのですが、今日はアップから近めだなーと見ておりました。意識的ではなかったとのことなので、カラダが自然に出力しやすい位置にもっていってくれたのかな😊腰痛くなさそうで安心😊

そして3セット目。疲労もたまってきている中、4発目まではきっちり上がり、ギリギリ5発いけるか？😳と期待の眼差しを送っていたところ、記録4.6発😖おしいですねー😖かなり粘りましたが、5発目は真上ではなくラックへ向かってGOでした💦でもナイス粘り😊

途中、アゴをよりひいてみることを試していただきましたが、今ひとつ効果が現れず、苦しいとのご感想。今の伊藤様のお体にの状態には合わなかったかな？コンディションによって変わることもあるので、時々試してみていただきたく思います。

最後は60kgで気持ちよく真上に3発。今日も出し切っていただきました👏

ベンチプレスはここまで。上腕二頭筋に疲労がやってくる伊藤様に今日は上腕三頭筋のトレーニングを少し行っていただきました。

フレンチプレス。

疲れますねーとのご感想でしたが、ターゲットの上腕三頭筋への刺激が弱そうでしたので、種目を変えてナローのプッシュアップ。ダイレクトに上腕三頭筋に効く種目なので、これならどうだ🔥🔥🔥とやっていただきました。キツそうでしたが、1セット目7発、2セット目4.5発。本日のラストも粘りましたー👏

ケガなく継続していきましょうねー😊

本日も、ありがとうございました。

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