2025年05月31日

胸椎伸展

4スタンス理論アスリートアスリート養成ジュニアパーソナルトレーニングスクワットダイエットデッドリフトトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングビッグスリーブログベンチプレスリポーズ上半身上腕骨下半身健康柏市柔軟性栄養甲子園大会筋トレ筋肉サイコー筋肉痛肩こり肩甲骨下制腰痛腹筋

皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

K子様

今日はグランドハクヨウでレッスン♪

久しぶりのレッスンとなりますので、胸椎の柔軟性を誘発するエクササイズ入念に行いました。ウエイトトレーニングスキルは胸椎の可動性が要となります。

胸腰椎移行部の柔軟性を高めるエクササイズ

ベンチプレスの胸椎のコントロール法とリンクして行っていただきました。

いざベンチプレス実践！！

事前に行いました胸椎コントロールエクササイズの動きが生かされてとても精度の高いベンチプレスです。

２５㎏×５×５

シーテッド・ロウプーリー

この種目も胸椎のコントロール力＆い柔軟性が必要になります。

とても精度高くできました。

胸椎伸展サイコー！！

KZ様

血流制限トレーニングから行いました。

ここんとこ膝の痛みが気になるということです。

早く治りますように～の祈りを込めて・・・

胸椎の柔軟性を高めるエクササイズを３種目ご紹介させていただきました。

事前の胸椎エクササイズの効能により胸がいつもより高いベンチプレスとなりました。２５㎏×８×３

胸椎サイコー！！

河本スタッフ

ウエイトトレーニングの種目すべてにおいて胸椎の可動性がかなめとなります。脊椎の中で最も前後の可動性の高い骨が胸椎１１、１２、腰椎１番です。

専門的に胸腰椎移行部といわれる場所です。

胸腰椎移行部の可動性を出すべく重りを利用して行いました。

お手本から

いい感じ♪重りを利用することこそがウエイトトレーニングの真骨頂です。

重りに歯向かうことなかれです。重りを味方につけることです。

胸腰椎のコントロール力をそのままデッドリフトで発揮！！

床引きで５０㎏×５×３

パワーリフター並みの精度にまで成長！！

胸椎伸展サイコー！！

レイナー様

予定で行けば本来はデッドリフトの日ですが…💦

最近デッドリフトでフォームを変えて、膝裏を損傷の為ベンチプレス。

フォーム変更初期でのあるあるです。

コンディションはいかがでしょうか？

ヴィオラの猛特訓で背中が疲弊中💦

二刀流の宿命ですね。

トップシングル３７，５㎏×１×２本

止めありコール付きで行いました。

トップシングル後は３０㎏×３、３０㎏×５×２本

二刀流サイコー！！

伊都担当

高橋様

ベンチプレスメインの日。

プレス台は、ふわふわシートのMBCを選択。

アップセットの20kgで「シャフトだけだとコントロール難しいですよねー」と、高橋様。同感ですー‼️ある程度重量があった方が、背中に重量が乗ってくる感覚が得られてやりやすいですよね。

で、50kg、60kg、65kgとアップセットを進めていきました。

やはり、おもりがあった方がやりやすそうで、軌道が安定しました。メインセットの重量を決めるにあたり、過去の記録を確認したところ🗒️、70kg、72.5kg、そして75kgの日もあります✨仁にいらっしゃる日のセッション前の過ごし方によってもコンディションが変わりますね。

今日はお仕事の後ではありましたが、カゼも治ったことだし😊72.5kg×5発を設定。

1セット目、5発クリア✨

2セット目も5発クリア✨

ラックのツメにコツンとあたりながらも押し切りました👏

3セット目。

お😳？

シャフトの位置がずいぶんラックのツメから離れました。

コツンのストレスがなくなり、5発クリア✨

ラックアップからの1発目はキツいものの、近い位置でのラックアップで力の温存よりコツン回避の道を選択されました😆

ここで、他の種目にうつるか、せっかくだから5セットまで行くか伺ってみたところ、4セット目まで行ってから他の種目🔥に決まりました。

で、4セット目。

わお😳

3セット目同様の作戦😆

3セット目よりも軽く5発クリアされましたー👏

おそるべし適応能力✨

インターバル中も、素晴らしい分析をされていました✨

ここから気持ちよく次の種目へ。

肩です😊

セッション開始時、真正面で一緒にウォーミングアップをさせていただいた際に、高橋様の大胸筋が大きい✨また、大円筋・広背筋のラインも美しい✨と目を奪われていたので、肩もさらに大きくなったら、よりカッコいいカタチになる‼️と思ったのです♬

力強いショルダープレス+頑張って吊し上げていただいたアップライトロウ+フロントレイズからの肩追い込み種目😆

いい運動になったとのコメントをいただき、嬉しいです😊

健康なカラダづくり+美しいカラダづくり、頑張っていきましょう👍

本日も、ありがとうございました。

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

http://www.targetjin.com

アスリート養成,

http://targetjin.com/athlete/

パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ！

https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～！

【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/

有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！