2025年06月05日

体幹部要の椎骨

4スタンス理論アスリートアスリート養成スクワットデッドリフトトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングブログベンチプレスリポーズ上半身上腕骨下半身柏市柔軟性筋トレ筋肉サイコー筋肉痛肩こり

皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

伊藤様

骨格操作の要である体幹部。

その中で最も可動性の高い椎骨が胸腰椎移行部です。

厳密に言いますと胸椎11、12番、腰椎1番です。

胸腰椎移行部の柔軟性が高ければ、自分の持つ筋肉ポテンシャルを最大限に生かすことが出来ます。

という事で、メイン筋トレ種目の前に入念に胸腰椎移行部のエクササイズから行いました。

ベンチシートとバーベルプレートを利用して、上半身、下半身の連動性を出していきました。

上半身と下半身の繋ぎ目こそ胸腰椎移行部です。

胸腰椎を前後に動かしていきます。

末端の両腕から両脚までも全身が動き出していきます。

全身骨格連動性とはこのことです。

棒を持って頂いて前後動作を繰り返し行いました。

ベンチプレスの1段階目のモーションのイメージで行っていただきました。

胸腰椎移行部の正しい使い方を脳に印譜って出来ましたので、ここから本日のメインデッシュのデッドリフトです。

床引きだと腰椎の後傾が入ってしまうようです💦

という訳で本日はトップサイドデッドリフトで穂0根に乗せる感覚を養成。

メインセット

130㎏×3×5本

骨に乗せる感覚が備わってきたようです。

とても精度の高いデッドリフトとなりました。

正しいこの感覚を忘れずに～♪

伊都担当

U様

膝の調子をみながら、24時間ジムでほぼ毎日トレーニング😆

仁の本店でのセッション内容を取り入れつつ、ご自身で色々考えて全身まんべんなく鍛えていらっしゃる✨

嬉しいです😊

そして今日もメインはベンチプレスですが、その前に膝痛くない種目で下半身トレ♬

ルーマニアンデッドリフトです。

そんなに重くせず、高レップで攻めていただきました😊

モモの裏側に刺激入りましたー✨

そしてベンチプレス🔥🔥🔥

今日の60kg、記録は5回、5回、4回でした。着実に強くなられています😆1セットの回数3回と4回、4回と5回の間に大きな壁がありますが、5回×3セットクリアにまた近づきました👍継続して頑張っていきましょう😊

締めは腹筋。

今日はクランチ♬

きゅーっとお腹が縮む感覚を堪能していただきました😆

本日も、ありがとうございました。

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

http://www.targetjin.com

アスリート養成,

http://targetjin.com/athlete/

パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ！

https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～！

【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/

有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！