2025年06月11日

井戸組みルーティン♪

4スタンス理論アスリートアスリート養成ジュニアパーソナルトレーニングトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングビッグスリーブログベンチプレスリポーズ上半身上腕骨下半身健康柏市柔軟性筋トレ筋肉サイコー筋肉痛肩こり肩甲骨下制腰痛腹筋血流制限トレーニング食事管理

皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日もジメジメした日ですが、元気よく筋トレしてぶっ飛ばしていきましょう！！

筋肉伝道師担当

上野恵子様

前回に引き続き本日もデッドリフトの特訓と行きましょう！！

トップサイド・デッドリフトから行いました。

胸腰椎移行部の伸展をしっかり入れることで、肋骨と骨盤のユニットがカチッと嚙み合わさります。

この感覚が大事で、この感覚を養成。

肋骨と骨盤のユニットがカチッと嚙み合ったなら瞬発的にバーを引き上げる！！

「せいっ！」

トップサイド・デッドリフトは合格点です。

さあここから床引きデッドリフトです。

「井戸組みルーティン🎶」

そうなんです。

デッドリフトのファーストプルは井戸を汲むシーンをイメージすることです。

「つるべ井戸」

デッドリフト＝プラットフォームを思いっきり踏むことでバーが上がる。

井戸汲み＝つるべを思いっきり両腕で下に引くことで、桶が上がる。

さすがイメージング力サイコーな恵子さんですね。

井戸を汲むイメージで

セイヤーッ！！

バーを膝で前に押してしまい真っ直ぐバーを引くことの妨げとなっちるようです。

ここで、対策として、足幅を少し狭くして股関節の柔軟性が発揮できるようにフォームを変えて行いました。

せいっ！

作戦成功！！

40㎏×3発×3

50㎏×3発

50㎏×1発

特に最後のフォームは完璧でした。

この感覚忘れないでくださいね。

井戸汲みルーティンサイコー！！

川端様

何事も一つ一つのモーションさえも妥協することなく完全に習熟したいという気持ちが毎回のレッスンで伝わってきます。こんな意識の高いクライアントはトレーナーのレベルを高めてくれるありがたい存在です。感謝！！

今日はスクワットから

メインセット

40㎏×3×2本。

しゃがむ深さも入ってきました。

続きましてベンチプレス

その前に胸腰椎移行部のコントロール力向上のエクササイズで正しい動作を脳に記憶しました。

準備良し！

メインセットは32，5㎏×3×3本

胸でバーをしっかりと迎えれるようになりました。

進化サイコー！！

K様

デッドリフト

腱板損傷の為スクワットが出来ないその分、デッドリフトへ全精力をそそいでおられます。

記録低下は許されない！！

気合十分🔥🔥🔥

前回の記録は150㎏×3×3をクリアされておられますので、今日の狙いはもちのロン152，5㎏×3×3！！

お見事！

無事クリアできました。

おめでとうございます。

続きましてベンチプレス

と、その前に入念に胸椎のストレッチをベンチプレス動作とリンクして行いました。

デッドリフトの後なので、背中のキープ力が若干気になりますが・・・

アップの感じやはり体感重量が重いようです。

本日のメニューは75㎏×3×3に決定！！

1本目75㎏×3

2本目75㎏×3

3本目75㎏×3

セットをこなす毎にどんどん精度が高く成り、挙上速度もどんどん上がってきました。

3セット目終了後に思わず「77，5㎏にしておけばよかった・・・」とつぶやくほど

つぶやきシロー（懐かしい(笑)）サイコー！！

Y様

2週間ぶりのベンチプレスという事で、本日のレッスンはベンチプレス一本勝負と行きましょう。

胸腰椎移行部のストレッチをいつも以上に時間をかけて行いました。

ストレッチポールを使ってグイグイと♪

腰椎側

そして胸椎側へと

一つ一つの椎骨を一個一個の動きを捉えながら解していきました。

棒をグリップして頂いて、ベンチプレス動作とリンクしながらグイグイと椎骨に刺激を与えていきます。

徐々にベンチプレス動作に近づけていきます。

脊椎の研ぎ澄まされた感覚が備わってきたようです。

さあベンチプレス実践と行きましょう！！

メインセットの目標は

57，5㎏×7×3狙い🔥🔥🔥

1本目7発

2本目6発

3本目4発

残念ながら目標クリアとはいきませんでしたが、2週間空けてのこの記録は上出来です。

事前に行った胸腰椎移行部のストレッチエクササイズの効能かと思われます。

ベンチプレスは柔軟性が高いほど自身の持つ能力が発揮できます。

スペックが同じであるならば明らかに柔軟性が高い方が重いバーベルを上げることが出来るのがベンチプレスです。

柔軟性サイコー！！

伊都担当

小林様

美味しいものたくさん食べたお話を聞きながら🤤

セッションスタート🔥🔥🔥

今日はスクワットご希望‼️しかも「食べたから動く」と。

ちょうど自力アップしていただきたい時期でもあるので、メインセットの回数は8に設定させていただきました。

少し間があいたので、重量は抑えめの50kgです💦

ちなみにMAX換算でいくと小林様は60kgでも出来る計算になります😊

若干前後左右のブレはあったりしたものの、しっかりとしゃがんでまずは1セットクリア。しばらく１レップ試合形式での練習が続いていたので、8レップのセットは刺激的だったかと思います😆

若干表情が曇っていらっしゃいましたが☁️

せっかくトレーニングにきていただいたので、せめてあと1セット頑張っていただきたく💦

・・

頑張ってくれることになりましたー😆

そして2セット目も無事に8回クリアです。

若干ゆっくりめにしゃがんだレップもあったので、かなり疲れたかと思います。

が、この頑張りが、小林様をより強くしてくれますよー♬

今日は「動く」‼️と聞いた時から、高レップ・高セット数からラストはフォーストレップ（自力限界から補助ありで1〜2回）🔥🔥🔥と考えていましたが、今日のスクワットはここまで。

限界突破の追い込みを体験してみたくなったら、いつでもおっしゃってくださいねー😊

お疲れのご様子だったので、今日のセッションをこのまま終了しようとしたところ、ちょっと物足りなそうな表情の小林様💦

では、腹筋いきましょう！

レッグレイズ。

余裕あったので続いてツイストクランチ。

お腹のばして縮めてひねっていただきましたー😊

本日も、ありがとうございました。

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

http://www.targetjin.com

アスリート養成,

http://targetjin.com/athlete/

パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ！

https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～！

【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/

有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！