2025年06月11日

梅雨入り！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

関東地方も梅雨入り💦しましたね。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

レイナ―様

パワーリフターの聖地ジャパンクラシックマスターズ大会のエントリーも昨日発表され益々気合いの入るレイナさん。今日は苦手なベンチプレスの特訓です。

ベンチプレスでは胸椎の柔軟性がものを言います。

ストレッチポールを利用して入念に脊椎をほぐしていきます。

ただ単にほぐすのみならず、ベンチプレス動作とリンクして脊椎を動かすことでよりパフォーマンスアップに期待できます。

胸腰椎移行部を中心に骨をはめ込む意識

お尻を落とすことで、肩甲骨が下に下がり、ロックする感覚を養成していきます。

準備は整いました。

トップシングルへ

35㎏×1。

37，5×1。

ここ最近ではとても精度高く、挙上速度も速いです。

久しぶりに40㎏を決めることが出来るか？

しゃーっ！！

惜しくも失敗です。(´；ω；`)ｳｩｩ

思わずリベンジを要求！！

再試技挑戦🔥🔥🔥

しゃー！！

残ねーん！これまた惜しい💦

トップシングル後は止めありコール付きで30㎏×3×2。

さあこれから調子あげていきましょう！！

ジャパンクラシックサイコー！！

M様

体調を崩されて2週間ぶりのレッスンです。

しかし、予想とは裏腹にベンチプレス思ったよりも調子いいぞ！！

なぜか？精度も高い！！

高校野球部時代もよく監督に言われていたらしいです。

「お前は練習を休んだ方が動きが良い！！」と

そのことを思い出したとのことです(笑)

メインセット

72，5㎏×6

72，5㎏×5

72，5㎏×5

スクワットはフォームの見直し

体幹部の連動性を出すために今までよりもワイドグリップにしていただいて担ぐ位置も低い位置で行いました。体幹部の連動性が出ることで深くしゃがむことが出来るようになります。体幹部の連動性が出れば末端（両足や両腕）まで細部にわたって柔軟性が発揮できるようになります。その結果多くの筋肉を使うことが出来出力が上がります。

今日はライトウエイトでフォーム練習のみ

全身骨格連動サイコー！！

太陽君（高校1年生）

デッドリフト

最近スクデッドは毎回記録更新しております。

前回は155㎏を成功！！

さて今日は160㎏上げることが出来るのか？

第1試技150㎏×××

惜しくも失敗です。

再試技に挑戦するも。。。

今日は床から浮かず(-_-;)

こんな日もあるさ

フォーム練習に切り換え130㎏×3×1

こういう日はデッドリフトは早めに切り上げてさっさとベンチプレスへ行こうじゃないか！！

いつもベンチプレスは時間が少なくやっつけて気になっていたので、これを機会にベンチプレスを長めにやろう！！

胸腰椎移行部の可動性を上げることから

ベンチプレス動作とリンクして行う事で後にやるベンチプレスに好影響を及ぼすことになります。

骨にロックをかけながらゆっくりと下ろす感覚が備わってきたとのことです。

筋肉で受けず骨で受けることで、少ない力でバーベルをコントロールすることが出来るようになります。

今日は基礎からライトウエイトでじっくりフォーム練習を中心に行いました。

フォーム練習サイコー！！

川野様

今日は川野さんの最も大好物のデッドリフト！！

トップシングルの狙いは２０５㎏🔥🔥🔥

最終アップの１９０㎏は引っ掛かることなくすんなり上げることができました。これは記録更新できるかも・・・？

自己ベストタイ記録の２００㎏から

しかし・・・💦惜しくも失敗です。

１９０の上りからすると楽に弾けると思ったのですが…

再チャレンジするも惜しくも失敗です。

今日は観念して

このあと１７０㎏×３×３で丁寧にフォームを意識して行いました。

次こそ！！

次こそサイコー！！にね・・・

伊藤様

ベンチの日

ベンチプレスは胸腰椎いこぶの動きによって決まるといっても過言ではありません。只のバカ力ではなく＋柔軟性＋テクニックが要求される種目です。

べんち柔軟性とテクニックを向上させるエクササイズを入念に行い、正しい骨格操作法を脳に記憶することからです。

仰向けにベンチ台に寝ても同じ骨格操作でできればグッドです。

５０㎏×３から

うぉー！！

出来たー！！

と思いきや、１レップ目のみであとは崩れ(´；ω；`)ｳｩｩ残念💦

奇跡の一発！！

その後、このレップほどの精度の高いレップは見られませんでしたが、骨に乗せる感覚は要請されてきております。

このまま継続してゆけば大丈夫です。

完成まであと少し！！

ワクワクサイコー！！

伊都担当

U様

ほぼ毎日24時間ジムでトレーニングされているU様😊

疲労がたまってきているので、今日は24時間ジムお休み！

でも仁本店に来てくれました😆

ベンチプレスから。

このところ、60kgの1セット目は確実に5発上がるようになりました。ほんと、努力の賜物ですね😊

さて、60kgの1セット目。

5発目まできっちり上がり、ラックイン・・

かと思いきや、久しぶりに出ました‼️

シャフト握ったまま「もう1回行きます‼️」😆

素晴らしい✨記録更新です。6発。✨

さらに、2セット目、3セット目も6発クリアされましたー👏

自力アップされている

+

今日は24時間ジムに行っていないフレッシュな状態

＝

記録更新✨

ですね✨

おめでとうございます😊

さらに50kgを10発きっちりきめて、本日のベンチプレスは終了。

ちょうど良さげな重さ（30kg）がミットの上にあったので、肩のトレーニング♬アップライトロウを10発×3セット。

途中、手首が痛い💦とのことでしたので、

意識していただくポイントをおさらい。

つり下げるようにシャフトを引っかけて、

肘から引き上げる！です。

巻き込むと手首に負担かかるし、力入れなくてもよいところにまで力入ってしまいがちですからねー。

脱力‼️です。

締めは腹筋。

前回やっていただいたクランチを、24時間ジムで

100回×10セット＝1000回😳😳やった‼️との嬉しいご報告をいただきました。

今日は5kgプレートをかかえて30回、その後レッグレイズを20回×2セット頑張っていただきました。

「動く」系種目、色々取り入れていきましょう♬

本日も、ありがとうございました。

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