2025年06月13日

、5㎏は嫌いなんです！男前発言！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

K子様

グランドハクヨウ24へ出張🚙

出張と言いましても1号店から徒歩1分(笑)

前回のおさらいからです。

胸腰椎移行部の動きをだすことから

自主練でも胸腰椎移行部のトレーニングはしっかりできていらっしゃるとあって前回と比べて精度が上がってきております。

フラットなベンチプレスでは胸椎を立てることが難しいので、前回からインクラインベンチプレスを採用。レッグドライブを効かせながら胸椎を進展させる感覚を養うのにインクラインベンチプレスは有効です。

20㎏×5×5本

レッグドライブすごく上手く出来ております。

この感覚を身に着けていただければフラットのベンチ台に寝ても、正しいパワーフォームでベンチプレスが出来るようになると思います。

K子さん得意の種目

プロ顔負けの美しいフォームです。

ボトムでみぞおちを上方へ向ける意識で行う事で、胸椎が進展して、その結果、広背筋に刺激が強く入ります。

25㎏×5×1本、15㎏×5×4本

ネガティブ・チンニング

1段階モーション肩甲骨下制→2段階モーションマシンを踏みながら腕を曲げて上に上る。

下ろす時はカラダをコントロールしながらゆっくり下ろしていきます。

5×5本

胸腰椎移行部の動きがかなり出てきております。

引き続き自主練継続で磨きをかけてください。

自主練サイコー！！

小林様

先日見事に東京都新人限定パワーリフティング大会で華々しくデビュー戦3位！！

大会後、初のレッスンを担当させていただきました。

今日はデッドリフトを希望！！

デッドリフトは体幹部の柔軟性が大切です。

という事で入念に体幹部を解すことから

ストレッチポールを使用して、体幹部をぐりぐりほぐしていきました。

先ずは胸椎側からぐいぐい💦

そして腰椎側をグイグイ💦

体幹部がほぐれて準備よーし！！

トップサイド・デッドリフトで軸の確認から

30㎏×5×2本

胸椎と腰椎をかみ合わせてからファーストインパクトすることを意識して頂きました。

胸椎と腰椎がかみ合ってない時にインパクトを打ってしまうと、重心が足底のミッドフットから外れてしまいまい重く感じてしまいます。

トップシングル

90㎏をサクッと成功！！

97，5㎏の自己ベスト狙いでいきましょう！！

「いいえ、100㎏やらせてください！、5㎏は嫌いなんです！」と男前発言🔥🔥🔥

100㎏挑戦！！

しゃー！！

浮いたー！！

惜しくも失敗(´；ω；`)ｳｩｩ

ナイスファイッ！！

次回は成功できそうです。

ワクワクサイコー💘

レイナ―様

大腿二頭筋の痛みも少しづつ緩和してきたとのことです。

今年一番の大舞台ジャパンクラシックマスターズも一か月ちょい。

本日は得意のデッドリフトです。

大腿二頭筋の痛みなく高重量が出来、調子も上々！

トップシングル100㎏

フィニッシュ！！

その後、90㎏×3×3本

今日のトレーニングで一安心のレイナさん。

これから試合までどんどん調子が上がってくることでしょう！！

安心サイコー！！

高橋様

ベンチプレス好記録の為に入念に体幹部のストレッチングを行います。

ウエイトトレーニング種目の中でもベンチプレスが最も柔軟性が高いほど好影響を及ぼします。

ストレッチポールを使い胸椎＆肩甲骨の動きを出していきます。

両腕を上げた時に胸椎伸展＆肩甲骨下制。

この動きこそベンチプレスでのバーを迎えに行く時の体幹部の使い方です。