皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日は夏日💦

暑さに負けずに今日も元気よくいってみよー！！

河本スタッフ

フォームローラーで入念に体幹部をほぐして

さあデッドリフトです。

先ずはトップサイドデッドで正しい体幹部の姿勢を脳に刻む練習。



軸が備わったところから床引きデッドリフト。

1レップ毎にファーストプルで胸椎＆腰椎をはめ込んでからリフト！！

今日は正しい骨格操作法を覚える為にライトウエイトで行いました。



骨格操作サイコー！！

 

翔大君（小学6年生）

床引きデッドリフト。

今まではタッチ＆ゴーで行っておりましたが、前回から1レップ毎スタートを切るゼロ発進での練習。



キョロキョロしている様ではまだまだ！！

頭がブレると軸は失われることになる。

喝！！



本日のメインセットは50㎏×3×3本

重量は余裕がありますが、腰から先に上がってしまいます。

もっと修練積んで来いやー！！

自宅での宿題は引き続きキャット＆ドッグ！！

宿題サイコー！！

 

 

佐々木様

ストレッチポールを使い胸腰椎移行部の柔軟性を強化していきます。



準備運動で行いましたポールストレッチがスクワット動作のプレヒンジ動作に活かされてスムーズです。メインセット50㎏×5×3本。余裕でクリアできるようになってきましたので、次回より52，5㎏にジャンプさせて頂く予定です。



ベンチプレス

アセンディングセット法

35㎏×3

37，5㎏×3

40㎏×2

前回の最終セットは40㎏×1でしたが本日は40㎏×2と記録更新されました。おめでとうございます。次回は3発クリアできそうです。ワクワク💘



ワクワクサイコー！！

 

キッズ・セミパーソナル

大智君＆直人君（仲良し小学4年生タッグ）

本日も前回に引き続きデッドリフトから行いました。

胸椎、腰椎をはめ込む感覚を脳に記憶することからです。

この姿勢を作りファーストプルを撃つ！！



メインセット45㎏×5×3本

 

続いてスクワット

トップシングルでは二人ともに40㎏×1発

その後35㎏×3、30㎏×3。



 

ベンチプレス

直人君27，5㎏×5発もやっちゃいました。

直人君はアーチの作り方が上手いことが好記録の要因です。

大智君は20㎏×10発。

　

キッズ・パーソナルサイコー！！

 

 

K様

ベンチプレスの日

腱板に負担をかけずにベンチプレスを行うために、まず初めに体幹部の柔軟性を高めるストレッチングをいくつかご紹介させていただきました。全てベンチプレスの実動作とリンクして行っていただきました。



準備よーし！！

ベンチプレス

メインセット

75㎏×3

75㎏×3

77，5㎏×3



血流制限トレーニング

患部の肩甲下筋へ血液を流し込む🔥🔥🔥



最後は下半身です。スクワットと行きたいところですが、

腱板損傷の為止む無くマシントレーニング

レッグエクステンション＆レッグカール



「大腿部の焼付く感覚が気持ちいい🔥🔥🔥」

変態サイコー！！

バーンアウトサイコー！！­

 

 

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