2025年06月19日

ストレッチポール♪

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今頃になってストレッチポールloveに♡

ストレッチポールを使うトレーニーは多いですが、私はほとんどやらない派でした。がしかし、最近ものすごく恩恵を受けており、ストレッチポールがこれほどまでに柔軟性を高めるのに役に立つとは思ってもいませんでした。

私は子供の頃から柔道、レスリングにより頸椎ヘルニアで、ベンチプレスで右肩甲骨がすぐに暴れる傾向にあります。がしかし、ここ最近ストレッチポールを利用しての胸腰椎移行部の可動性が上がり、右肩甲骨が暴れなくなってきました。おかげさまでベンチプレス絶好調です。

今日も１３０㎏を止めありで成功いたしました。

すばらしく感覚がよくちゃんと胸でバーを押すことができます。

今までは肩甲骨が暴れるために胸で押すことができませんでした。

近いうちに１４０は行けそうです。

ということでアジアパシフィックへ向け順調サイコーの筋肉伝道師です。

さあ今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

川端様

ストレッチポールを利用して、胸腰椎の可動性をどんどん高めていきます。

この後に行いますベンチプレス動作とリンクして行っていただきました。

肩甲骨と骨盤の連携プレイがうまくいくようにサポート♪

準備は整いました。

ベンチプレス

メインセット３０㎏×３×２本。最終セットは３０㎏×５発！！

胸腰椎の可動性がいつも以上に～♪

ストレッチポールでのエクササイズの恩恵かと思われます。

ストレッチポールサイコー！！

K様

鍵盤損傷の為バーベルを肩に担ぐことができずにスクワットはしばらくお休み。その分デッドリフトに×意気込みは毎回強いです。こうなったらよくなるまでデッドリフト爆伸びさせちゃいましょう！！

今日もデッドリフト絶好調♪

１５５㎏×３×３を成功！！

ベンチプレス前に体幹部の柔軟性を上げるエクササイズ。

正しい脊柱の使い方を脳に刻んでいきます。

メインセット

７５㎏×３×２本。７７，５㎏×３。

腱板サイコー！！

伊藤様

ベンチプレスの前にストレッチポールを使い、ベンチプレスの骨格操作スキル練習。

押さえ込み～‼️(((*≧艸≦)ﾌﾟﾌﾟｯ

ではありません(笑)

肩甲骨下制と骨盤前傾をアシスト

上半身を動かすには下半身を

下半身を動かすには上半身を

脊椎動物の基本です。

骨は全て繋がっているので、全身協応です。

さあベンチプレス実践！！

今日はいつも以上に胸椎の伸展がいいぞ～♪

これは事前のストレッチポールでのエクササイズの恩恵ですな～♪

ストレッチポールサイコー！！

Y様

脊柱の前後動の可動により末端（両腕、両脚）までの細部にわたり柔軟に可動致します。

脊柱の柔軟性を発揮するためには末端の力みは足かせになります。

どうしても、重いバーベルをグリップすると末端に意識が向かい、力みが生じて脊柱の柔軟性を発揮することができなくなってしまいます。

仰向けに寝る前に上体を起こしてシャドーベンチプレス。

軽い棒を使い末端の意識より体幹部への意識を強く持ち、正しい脊柱のコントロールを習得していきます。

ストレッチポールを使い肩甲骨に乗せる感覚を養成。

私が与えた圧力をダイレクトに肩甲骨まで持って行けるように意識。

肩甲骨で受ける感覚が備わってきましたので、ここからベンチプレス実践です。

1段階目のモーションでバーが勝手にとまるようになってキター❗

今日はライトウエイトで、肩甲骨に重りを乗せる感覚を身に着ける練習を行いました。

40㎏×5×3本

「肩甲骨で重りを受ける感覚わかってきました。」と喜ぶYさん。

骨に乗せるサイコー！！

伊都担当

小林様

風邪ひいてしまったコンディションでも

スクワット😆

前回は中レップ（8回）でセットを組みましたが、

中〜高レップの練習は24時間ジムで頑張っていただくことにして、仁本店では低レップで重いのをやっていただく方向になりました。今日のメインは、体調を考えて60kg。やさしめの重量で3回×4セット頑張っていただきました。