皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日は太陽君（高校１年生）のトレーニングの記録をシェアします。

まずはスクワットから。
スクワット、まさかの自己ベストからマイナス💦
MAX重量に挑戦する日でしたが、どうにも調子が上がらず...。



自己ベスト135kgを目指して130kgに挑んだものの、立ち上がることができず、そのまま落下してしまいました。



 

続いてベンチプレス
スクワットの悔しさを胸に、ベンチプレスへ。今日のテーマは**「肩甲骨ブロック」**の習得です。

肩甲骨ブロックとは？
ベンチプレスの動きの第一段階で行う、非常に重要な技術です。
前腕骨の回内、上腕骨の外旋、肩甲骨の下制、胸椎の伸展を同時に行うことで、バーベルが自然と止まり、その重さを肩甲骨で安定して受け止められるようになります。これにより、最小限の力で重いバーベルを持ち上げることが可能になるんです。
肩甲骨ブロックを習得するための練習法
この技術をマスターするための私のおすすめは、ショルダーバックプレスです。


これは、重力の方向と肩甲骨を下げる方向が一致するため、肩甲骨ブロックの感覚を掴みやすく、誰でも再現性高く練習ができます。この感覚を脳に記憶させることで、仰向けになるベンチプレスでも同じ動きができるようになります。今日は太陽くんも一緒にこの練習をしました。初めてのショルダーバックプレスでしたが、彼はすぐに肩甲骨ブロックができるようになっていました。すごい！

 

いざベンチプレス台で実践！
ショルダーバックプレスとは勝手が違うようで、最初は苦戦していましたが、何度か繰り返すうちに、肩甲骨ブロックがうまくいくレップも出てきました。



精度が上がってきたところで、いよいよMAXチャレンジです！
しかし、今日のMAXは70kg。



自己ベストの75kgには届かず、こちらもマイナス5kgという結果に終わりました。


失敗は宝なり
スクワット、ベンチプレスともに自己ベストからダウン。今日はコンディションが悪かったようです。
調子を崩した原因は何だったのか。過去2〜3日間の生活を振り返り、何が影響したのかを探るのが学びになります。失敗した時こそ、そこに大きな学びがあり、次へと繋がる大きな財産となります。
**「失敗は成功のもと」**とはよく言ったものですね。今日の悔しさをバネに、明日からのトレーニングに活かしていきましょう！

 

 

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