皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

​「デッドリフトでなかなか重量が伸びない…」「フォームが安定しない…」とお悩みではありませんか？

​今回は、デッドリフトのパフォーマンスを上げるための重要なポイントについてお話します。

​私がトレーニング指導をしている翔大くんも、デッドリフトのファーストプル（バーベルを床から引き上げる最初の動作）に課題がありました。そこで、特に以下の2つのことを徹底して練習しました。

①両腕の脱力：バーを握りしめすぎると、腕の力に頼ってしまい、肝心の背中や脚の筋肉が使えなくなります。腕はあくまでフックのような役割だと考え、力を抜く意識が重要です。



②肩甲骨を下げる：バーを引く前に、肩甲骨をグッと下げることで、僧帽筋（首から肩にかけての筋肉）ではなく、多くの筋群を使って持ち上げられるようになります。これが、より大きな力を発揮する秘訣です。



バーを握ってすぐさま慌ててバーを持ち上げに行くのではなく、間を取り（肩甲骨が十分に下がった感覚を得るまで待つ）、体幹トランスフォーム（体幹変体）がなされたならば渾身の力を込めてインパクトを打つことです。

​この2つのポイントを意識するだけで、フォームが劇的に改善されました。最初はぎこちなかった動きも、今ではスムーズに、そして力強くできるようになっています。

今日はトップサイドデッドリフトでは70㎏×3発！！

過去一番の精度の高いデッドリフトとなりました。

どんなことでも、続けていけば必ず結果はついてきます。「継続は力なり」です！

​もし、デッドリフトのフォームで悩んでいる方がいれば、ぜひこの2つのポイントを意識してみてください。少しでも皆さんのトレーニングの助けになれば嬉しいです。

塵も積もれば筋肉サイコー！！

 

 

 

陽向くん（中学2年生）成長期の力！自己ベスト更新✨

鹿児島から帰省して3ヶ月振りにレッスンを受けに来てくれました。

本日もセッションにお越しいただき、ありがとうございました！


3ヶ月筋トレはしておりませんが、なぜか（笑）自己ベストを更新してしまいました👏

前回の記録は 55kg × 4回（5月2日）。
そして本日は…

なんと 57.5kg × 3回 × 2セット をクリア！



約3ヶ月ぶりの挑戦にもかかわらず、しっかりと成長を見せてくれました。


体操部で培った基礎体力と、まさに「成長期の力」が合わさって進化しているようです。

いやはや、恐るべし成長期。

最後はもちろん、ひとこと。

WINNER‼️ 🏆



👉 こんなふうに「できた！」の積み重ねが、自信や楽しさにつながっていきます。
皆さんも一緒に、少しずつ自分の限界を更新していきましょう！

 

 

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