【本日のレッスン】O様ベンチプレス挑戦記

みなさんこんにちは！
自称“筋肉伝道師”こと宮本直哉です。

本日のレッスンブログでは、O様のベンチプレスへの取り組みをご紹介させていただきます。

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◆120kgを目指して

O様が「120kgを上げるまでは、パーソナルでは毎回ベンチプレス一本で！」と決められたのは、2023年6月のこと。
それから2年2ヶ月、ブレずにひたすらベンチプレスを続けてこられました。

現在の自己ベストは112.5kg。
筋力的にはすでに120kgを上げられるポテンシャルを十分にお持ちだと思います。あとは“スキル”の部分を磨けば到達できるはずです。

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◆ベンチプレスの二段階モーションとは？

今回の課題は「二段階モーション」を身につけること。

バーをラックから外したあと、

1. バーを下ろし始める際に一瞬スピードが落ちて止まる（第1段階）



2. そこから再び胸へとバーを下ろしていく（第2段階）



この流れを「二段階モーション」と呼びます。

特に第1段階で“肩甲骨にしっかりと重りを乗せる”ことが重要。肩甲骨が固定されることで、切り返しの際にバーがブレず、無駄なく力を伝えることができるようになります。

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◆肩甲骨を固定するために必要なこと

肩甲骨は「腕の根っこ」とも言えます。
ここを固めるには、

胸椎をしっかり立てる

肩甲骨を下制させる

この2点が欠かせません。

ただし、これには柔軟性が求められます。胸椎の進展、アーチをつくる柔軟性、そしてレッグドライブのスキル。どれも一朝一夕で身につくものではありませんが、身につけば必ずベンチプレスが変わります。

O様の場合、この「第1段階」で肩甲骨が動いてしまう点が課題。ここが決まれば120kgはもちろん、130kgも狙えると確信しています。

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◆本日の記録

・トップシングル：105kg × 1発
・その後：100kg × 1発 × 2本（二段階モーションを意識して）



O様の成長を間近で見られるのは本当に嬉しいことです。
次回も“肩甲骨固定”をテーマに一緒に取り組んでまいります！

 

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