9月16日

本店

伊都担当

U様

細マッチョプログラム2回目😊

ベンチプレスから。

メインセットの60kg、10回×4〜5セットを狙っていただきました。

1セット目、10回。

2セット目、10回。

2レップ目でシャフトを下ろす位置がシャフト1本分上にずれましたが、ご自身で気づいてセット内で修正👍

シャフトに液体チョークが付いていたのでTシャツにくっきりと跡が見えましたが😆それを見るまでもなくご自身で修正されたと聞き、感覚大切にされていて凄く嬉しいです😊

3セット目、10回。

4セット目、10回。

左側がラックに近づいてきていたのですが、左側だけ背中がゆるんでいる感じもなく💦着ている足の向きに着目したところ右側がかなり外向き、左側がプレス台と平行くらいになっていました。U様は、かかとを上げてつま先で踏ん張るスタイルなので特に影響が大きい可能性があると思い、お伝えしたところ・・意識し過ぎてしまわれたか？かかとで踏ん張ってつま先が浮き、挙上がキツそうでした💦それでも10回はクリアされました😆

フォームの意識、とても大切ですが、考えすぎるとうまくいかなくなってしまうこともあります💦

まっすぐ下ろしてまっすぐ上げるだけ‼️の意識で

5セット目、9回でした。

快適なフォームで出し切りましたね👍

続いてサーキットトレーニング。

前回1種目ずつ準備をしたので、今日は繋げます😏

腹筋、腕立て伏せ、バーピージャンプ、スプリットスクワットを3周。1周目10回が余裕ありだったので2、3周目は15回でいい汗かいていただけました😊

締めは肩。アップライトロウです。





頑張りましたー👏

 

伊藤様

2日連続で仁に来てくれました😊

前日のデッドリフトの影響と、その前のサーキットトレーニングの影響がある状態でしたが、笑顔で筋肉痛のご報告をいただき嬉しいです😊全身にかなり残ったようで😆筋肉喜んでますねー😆😆

折りに触れてこのブログに書かせていただいていますが、筋肉痛がすべてではないとはいえ、筋肉痛が来ると頑張った証とカラダがよい方向に行く感じがわかりやすいですからねー。「筋肉に刺激が入ったな〜」という感覚が得られて気持ちにも刺激が入りますし❤️

そんなこんなで今日はベンチプレスの日。

途中途中で胸の筋肉痛を感じながらのトレーニングになりました😆そう。デッドリフトも胸やお腹に筋肉痛来ますからね😊ビッグ3、3種目とも全身使います👍

ベンチプレスメインは60kg×5回。

5セット狙いです🔥🔥🔥🔥🔥

今日はBULLのベンチ台。今の本店は代表はじめ、多くのお客様がやわらかシートのMBC派。私はBULL派です😊

もしかしたら伊藤様も私の数少ない仲間（BULL派）かも？と期待を込めて😆セッションを進めていきましたが、中立😆😆どちらでもよい派😆😆でした。

足もとが滑りやすい感じはありましたが、まずは1セット目クリア。なぜだか早くも「バテ」宣言😳

そんなはずはないと2セット目。

1セット目よりも安定した動きでクリアです。挙上スピードも上がりました。久しぶりのBULLのベンチ台に馴染みましたかね😁

迎えた3セット目。本当にバテの予感💦

カラダの前側の筋肉痛の影響が大きいようです💦

でもいきましょう‼️4セット目‼️

記録3回。やはり疲労ですね💦

ラストは50kgにして7回狙い。記録6回でオールアウト。頑張りましたー👏

が、さらに胸追い込み😆😆オールアウトのその先へ✨

伊藤様から追い打ちのご希望（❓❗️）😆をいただき、腕立て伏せ。



1セット目7回。

起き上がり、2セット目へ🔥🔥



粘って



粘って6回。

お疲れ様でしたー👏

 

石塚様

5×5プログラム3回目✨

私事で恐縮ですが💦お客様たちの頑張りが私のトレーナーそしてパワーリフターとしてのモチベーションで、セッションを担当させていただいている皆さまや、代表とのセッションの合間に声をかけてくださる皆さまには本当に感謝しています🧡

中でも試合前、ナーバスな時期の元気の素💪が石塚様の頑張りなのです😆「自分頑張ってます」アピールなんてすることなく、静かに、やることやっている感じにいつもパワーをいただいていますm(_ _)m

ご恩返しに、煽ります😆😆

デッドリフトから。

117.5kg×5

127.5kg×5

135kg×5

145kg×5

155kg×5

メインの5セット目は前回より10kgアップです。

キツくなってきますねー💦と思いながら拝見していましたが、前回同様いいリズムできっちりクリアされました👏

インターバル1分30秒くらいですでに臨戦態勢🔥🔥🔥

ですが４セット目まで2分インターバルとっていただき、5セット目の前は3分。それでもかなりハードなトレーニングです。やはりこのプログラム、デッドリフトは週1回が良いですね👍









美✨

😆

 

続いてベンチプレス。

ご自宅でも続行いただいているので、DAY8。

16回のプログラムの半分まで来ました✨

55kg×5

60kg×5

62.5kg×5

67.5kg×5

70kg×5

今日も速い💨

プレート付け替え後すぐに次のセット‼️くらいのショートインターバルで、あっという間に終了😳70kgは、「これでもか💢」くらいボトムで長く止めてくれました👍

早くもMAX測定が楽しみになってきました✨

 

本日も、ありがとうございました。