みなさまこんにちは😊

トレーナーでパワーリフターの伊都です。

セッション直前にデッドリフトの練習して、

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥な状態です。

練習たいせつ😊

 

9月19日

本店

伊都担当

U様

膝や腰の様子を見ながらなので、細マッチョプログラムを開始してからもベンチプレス+何か、の組み合わせにしていました。週1回45分コースのU様ですが今日は今週2回目のご来店👍膝や腰のコンディション良さそうなので久しぶりにスクワット✨お腹周りが気になると以前に伺っていたので、オーバーヘッドスクワットにチャレンジしていただきました。手をバンザイした状態でバーベルを持ってのスクワット‼️

まずは棒を持ってフォームと膝の痛みがないか確認。

大丈夫👍

10kgシャフトで10回。

まだいける😆

20kgシャフトで10回🔥🔥🔥

足は大丈夫だけど腕が疲れる💦と。

手の幅を広くしていただき、再度10回。

手への負担は少し減ったものの、やはり気になるようでしたので、10kgに戻しました。で、回数は30回😆

良い汗かいて2セット頑張りました。

続いて肩の種目+腹筋でサーキットトレーニングです。

ショルダープレス（バーベル）

アップライトロウ（バーベル）

サイドレイズ（ダンベル）

フロントレイズ（バーベル）

肩追い込み（小さいバー）

1セット目10回、2セット目15回、3セット目15回。

各セットの終わりにバランスボールをはさんでレッグレイズ20回。動かし続けていただきました👍











「そろそろ重いのやりたいですか？」

「そうですねー」

😆😆😆😆😆

締めはいつものベンチプレス。

メインセット60kg×10回‼️

1セット目、追い込んだ後なのにリズム良く10回クリア。

全身よく動いていました✨

2セット目、「7回くらいですかね💧」とのコメントがありましたが、スパスパ上げて10回😆

で、こうなったら3セット目もいってしまえ🔥🔥🔥

となり、しっかりインターバルとって10回クリアされました👏

U様の結論。腰の調子が良いと粘れる😆

筋肉がついて、腰の調子が良くなったのでは？とU様。

嬉しいですねー😊体幹部の筋肉がバランスよくついてきて、腰を守ってくれていますね。引き続き、ケガなく頑張っていきましょう👍

本日も、ありがとうございました。