皆様こんにちは！

自称・筋肉伝導師こと

宮本直哉です💪🔥

暖かくなってきましたね～

…というか暑いですね（笑）

私は年中熱いので

あつくるしいかもしれませんが🥵（笑）



夏も近づき、いよいよ

👉 日頃のトレーニング成果をお披露目する季節

がやってきます✨

薄着の季節――

👉 筋肉こそ最高のオシャレ👗✨

ユニクロでも

👉 アルマーニを超えるカッコよさ😎🔥

…これは言い過ぎではありません（笑）



ということで今回は

👉 筋肥大の本質

について、専門的に、しかし分かりやすく解説していきます。

■ 筋肥大に重要な「トレーニングボリューム」

筋肥大において重要とされるのが

👉 トレーニングボリューム（総負荷量）

です。

これは

重量 × 回数 × セット数

で表され、筋肉に与えた総刺激量を意味します。

■ ボリュームの具体例

例えば👇

100kg × 1回 ＝ 100

80kg × 10回 ＝ 800

👉 後者の方がボリュームが高く

👉 筋肥大には有利です

つまり

👉「重さ」だけではなく

👉「どれだけ積み上げたか」

が重要になります。

■ ボリュームは“期間”で考える

ボリュームは

1回

1日

数日

1週間

👉 トータルで考える必要があります

頻度を上げれば

自然と総ボリュームも増加します。

セット数を増やす

分割して行う

高重量を分散する

👉これらも有効です。



■ ただし「ボリュームだけ」ではダメ

ここが重要です⚠️

👉 1kg × 1000回

ボリュームはありますが

👉 筋肥大には弱い

理由は

👉 物理的ストレス（負荷強度）が足りないから

■ 物理的ストレスと骨の関係

ここからが本質です👇

物理的ストレスとは

👉 骨や筋肉に対してかかる“実際の負荷”

この刺激により

👉 骨にはストレスがかかり

👉 骨の成長が促されます

骨は

破骨細胞（壊す）

骨芽細胞（作る）

このバランスによって

👉 より強く、太くなっていきます

■ 骨と筋肉は表裏一体

ここ、めちゃ重要です👇

👉 骨と筋肉は表裏一体

骨が強く、太くなれば

👉 それに見合う筋肉が発達する

つまり

👉 筋肉だけ鍛えているのではなく

👉 骨格から身体を作っている

ということです🔥

■ 筋肥大に必要な2大要素

まとめると👇

① トレーニングボリューム（量）

→ 総刺激量

② 物理的ストレス（強度）

→ 骨・筋への実質的負荷

👉 量 × 強度

この両方が揃って初めて

筋肉は最大限成長します。

■ 最も重要なのは「使い方」

そして全ての前提👇

👉 正しいフォーム（身体の使い方）

これがなければ

ボリュームも

強度も

👉 無駄になる

逆に

👉 正しく使えば

👉 軽い重量でも効く

👉 重量を扱えば一気に伸びる



■ 現場での指導

当ジムでは

骨格に沿った動作

段階的な負荷設定

継続できる設計

これを徹底し

👉 “使えるカラダ”を作る指導

を行っています。



■ まとめ

筋肉は

👉 回数ではつかない

👉 重さだけでもつかない

👉 質の高いストレスの総量

これが全てです🔥

■ 最後に

せっかくやるなら

👉「なんとなく」ではなく

👉「正しく」

これが

👉 最短で結果を出す方法です😎



今年もサマーボディーでイケイケ🔥

正しく鍛えて、最高のカラダで夏を迎えましょう😎

 

筋肉サイコー😍💓💓