７月22日（月曜日）
盛岡ミルマエFC（中学生）


まずは日頃のトレーニング状況を確認するために数名に発表してもらいました。
けがのため筋トレやってません・・・
また、二人目に聞いてもけがで筋トレやってません・・・

さすがに
けがをしたら筋トレ出来ないという考え方がまだ彼等達にはまだあることが残念でした。
けがをしたら専門競技のトレーニングは制限されていきますが、その逆で筋トレはけがをした時ほど専門競技トレーニングの量が減るので、その分筋トレに費やす時間もとれてできるのです。さらに高強度の競技練習をしない分、筋トレの効果が倍増いたします。
理由としては大容量の競技練習は物凄くスタミナを消耗していき、筋肉を合成するよりも異化（分解）優位になるからです。
けがをしたときは「神が筋肉をつけるためにしばらくは筋力が弱いので、筋トレに集中しなさい！！」と与えてくれた自分へのご褒美だと思いやっていただきたいです。けがをしてしまったときの筋トレは超回復も的確に計算通りに行きトレーニングのサイクルも増え順調に進めていきやすいと思います。
けが人は筋肉をつけるチャンスだと思いどんどん導入していきましょう。
なんせ筋トレは成長ホルモン、テストステロン（男性ホルモン）といった細胞を合成に導くホルモンが分泌されて早期回復も望めるからです。
今までもこれを生徒たちに伝えてきたはずなのですが・・・まだいきわたってないのは私の教え方にも問題があると思いますので、これを期に反省して指導に活かしていきたいと思います。

筋力学講座

エキセントリックの必要性

エキセントリックとは国語辞書では・・・
性格などが風変りな様、奇人、変人、不思議ちゃん

この意味とは違いますが、ある意味エキセントリックは、普通とは違う筋の収縮なので、なんとなくわかるような気がします。
正式名＝エキセントリック・コントラクション＝伸張性筋収縮と言われてます。
伸びて縮む収縮～？皆様は矛盾した名前だと思いませんか？
私は初めて教わったときは矛盾した名前だなと思ったものです。
でも学んでいくうちになるほどなとなりました。


コンセントリックとエキセントリック

コンセントリックとは筋が短くなりながら力を発揮
遅筋線維を優先的に使う

エキセントリック
筋肉が力を発揮しながら引き伸ばされる
速筋線維を優先的に使う


負荷を下ろすことの必要性
負荷を下ろすエキセントリックは負荷を上げる動作コンセントリックよりも30～40％発揮する筋力が高いです。

負荷を上げるとき時はその運動に参加する筋線維の動員数が下ろすときよりも多いために上げるほうが下ろすよりもきつく感じます。
ただし負荷を下ろすほうが速筋線維を優先的に使いますので筋肥大にとりましては有効でありますので重力にまかせて下ろすのではなく等しい速度で負荷を下ろして速筋線維を動員させることです。
筋肥大の主な要因は速筋線維の肥大によるものだからです。
さらに負荷を下ろす動作に負荷を強めることで速筋線維の動員数が増えますので、筋肥大させる場合このことを考えたトレーニングテクニックを考えるとよいでしょう。

筋肥大の要因
メカニカルストレス（筋の発揮する力）
代謝環境
ホルモンや成長因子
酸素環境
筋の損傷と修復


実技講座




新種目解説

本日はタオルを使用して二人一組となり負荷をかけあいながらのトレーニングエクササイズを紹介いたしました。
負荷を下ろすことの重要性を意識をさせて実施させました。

タオルアップライトロウウイング（三角筋）

タオルトライセップスキックバック（上腕三頭筋）

タオルプルロウウイング（広背筋）

タオルアームカール（上腕二頭筋）


がんばれ偉大なる父を超えろ！！






本日、教わったエクササイズを練習メニューに入れて実施して下さい。
パートナーの負荷のかけ方はテクニックが必要です。
パートナーのうまい下手でトレーニング効果に差が出てきます。
実施者の主働筋の緊張がずっととけることのないようにうまく負荷をかけ続けてあげてください。
とにかく数を熟してください。


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2013-07-23 Tue