2014年02月13日

ミスター・ターゲット・ボディービルコンテスト開催

ブログ

2/13（水曜日）

東海大甲府高校野球部

17：00～21：00

筋力学講座

小テスト（体力要素）

100点満点の人～手をあげて～！！

は～～～～い！！

9割が100点を

運動生理学

「バーベルでつけた筋肉は使えない？」

使える筋肉と使えない筋肉

見せ筋ってあるの？

とりあえず太いだけの筋肉を見せ筋

見せ筋は存在するのか？

見せ筋は存在しない！！

筋肉とは、縮むことによって力を生み出す組織

筋力は断面積に比例して大きくなるので、より強い力を出すためには、どうしても太くなる必要がある

つまり、筋肉が太くなるのは、筋力が強くなった証

「太いだけでぜんせん力がない筋肉」というものは存在しない。筋肉は肥大する程強くて速い

◎筋肉は肥大する程強くて速い

◎筋力と速度の物理的法則

筋肉がスポーツで使えない原因

筋肉の制御

反動を使えない

いたこ～～～の

～～～～

橋幸雄じゃありません

筋力トレーニング×基礎的スキルトレーニング＝専門的スキル

筋トレにより十分筋肥大させて、それに加えて動的な競技動作での身体の使いかた、力の発揮を上達させるトレーニングが必要

筋トレが使えない筋肉を作るメカニズム

筋トレの動作様式は一般的なスポーツ動作と異なる

そのため、「悪い癖」がつき、手投げ、手打ちといった力みを生みやすい動作となりやすい

悪い癖＝反動動作を使わないストリクトフォーム、ＳＳＣが使えない固い動きとなる。

効かせ癖がつく、アイソレーションフォーム＝すぐ筋肉がパンプ

このような癖がスピードを落とす可能性がある

動きの遅い筋肉主原因

ＳＳＣを使えない

使えない筋肉ではなくて筋肉を使えない！！

筋トレでベースアップさせ、スキルトレーニングでチューンナップ！！

スポーツ選手は反動（ＳＳＣ）を使えるか否かがポイントであり筋肉はどんどんつけるべきである！！

●ＳＳＣ（ストレッチ・ショートニング・サイクル）伸張－収縮回路

反動とはＳＳＣを使った動作である

筋肉を一度強制的に伸張させてから素早く短縮させると大きな力が発揮できるテクニック

ジャンプ動作でのしゃがみこみから一気に立ち上がるテクニックがそれにあたる

カンガルーのアキレス腱の如く

カンガルーはマッチョでないのになぜバネがあるのか？

カンガルーは1日に100㌔以上は走るといいます。

カンガルーのジャンプ力は腱の弾性エネルギーによるもの

カンガルーは長いアキレス腱が発達しています。

黒人の腱（バネ）も長く発達しているためにバネがあると言われております。

この腱（バネ）をうまく使うことがＳＳＣなのです。

競技で筋肉を使えるようにするにはＳＳＣ（反動）を上手く使える基礎的スキルが必要

基礎的スキルトレーニング

●プライオメトリック
単純な往復、切り返し動作、全身の反動を強調

●チーティング
膝を使う、地面反力を使うテクニック

●クイックリフト
ウエイトリフティング選手はオリンピック競技種目で最もバネがある

●軽負荷プライオメトリック
脱力感覚の教育、抜くべき所で抜き、出す時に出す！！
比較的軽負荷の対象に対して上肢を振り回す競技に重要

ＳＳＣの使い方コツ（うねり動作）

単純な切り返し動作を強調する意識

状態のあおりを遠位から誘導

●骨盤を回転させる

●遅れてくる遠位

●しなるムチ、デンデン太鼓

ＳＳＣの速さの理由

筋肉は力の立ち上がりに時間がかかるのでうまく以下のものを利用するテクニックを身につける！！

腱のバネ作用

伸張性反射

「参考文献

使える筋肉使えない筋肉　著谷本道哉先生」

目指せボディービルダーの肉体を持つ野球、サッカー選手を！！

周りの情報に惑わされることなかれ！！

実践講座

シーズン用バリスティックトレーニングプログラム

ＳＳＣ（反動）を意識したトレーニングをせよ！！

ランジ、ブルガリアンスクワット、リバースプッシュを導入