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2021年01月16日

晴天の日☀

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皆さんこんにちは。NORIKOです。

今日はお天気が良く気持ちの良い1日でしたね。

本日10時30分からN様

今日もまだ手首の調子が良くなくて補助種目を

行いました。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットアッパーベントロウ

サイドランジ

クランチ

お話しが長くて中々トレーニングにうつれませんでしたが

トレーニングもしっかり行いました。

今年は下っ腹のトレーニング多くして、気になる

お腹も頑張りましょう。

十分スリムになりましたけどね・・・・・

女性はいつまでたっても美を追い続けること

大切です(^^♪

次回も宜しくお願いします。

お次はU様

今日はなんでもいいです!とおっしゃり

ベンチプレスを行いました。

前回20kg×10

20kg×10

20kg×8まできました。

今日は・・・・・・

残念ながら20kg×10

2.3セットはクリアならずでした(>_<)

しかし、次回の目標は20kg×10×3を

クリアすることです!

春までにクリアしましょう。

 

お次はM様

肩こりがするということで

上半身のメニューにしました。

ラットプルダウン

ロープーリー

左右の方の高さが違っていたので修正体操で

左右を整えました。

腹筋もしっかり頑張って終了です(^^)/

Mさん週2回になってから、気合が違います(笑)

控えめながらちゃんと最後までやり切ってくださり

ピチピチになったTシャツをスムーズに着れるように

頑張っていきましょう。

 

H様

前回下半身でしたので今日は上半身

 



 

こちらもラットプルダウン

ロープーリー



 

1度チンニングに挑戦しましたが・・・初心者のよくある落下になり

これは怪我の恐れがあるため今日はやめました(笑)

しかし体育会系のHさんなら近々できることでしょう。

レッグレイズも40回頑張りました。

次回もまた頑張りましょう。

 

ここからは代表直伝のデッドリフトで腰痛が消えた佐場野です。

 



 

U様 デッドリフト

久しぶりのデッドリフト!25kg×4-8回 5セット

フォームを確認しながらじっくりデッド!!

引き始めの足圧が抜けず、軸(土踏まず)に乗る感覚を更に高めると、もっと楽に上がります。

それにしても女性で床引きはすごい!!



 



 

最後に地獄の腹筋メニュー♡

BGMでかかっていたチャゲアスが嫌いになるくらい追い込めました。



 

気合いがすごいです!この調子でシックスパック目指して突き進みましょう♪

お疲れさまでした!

 

寄田様

前回に引き続きベンチプレス!



 



 

 

初回と比べてフォームが改善しておりびっくりしました。重量を上げた際にラックアップ後ふらつくのは肩甲骨の下制で安定します。更にレベルアップ目指して、引き続きフォームを意識高く臨みましょう!

30kgベースでしっかり上がりました。重量アップは地道なものです。引き続き頑張りましょう♪

 

 

今日はしっかり身体を休めて筋肉痛をお楽しみください♪大胸筋パンプアップ!!

 

 

 

筋肉伝道師担当

N様50代女性

ゴルフの練習後のようでお疲れの様子です。

しかしゴルフ練習後にパーソナルトレーニングに来られる意識の高さは凄いです。さすがアスリートです。その高い意識にお答えできるよう私も日々学び良いものを提供できればと思います。

スクワット

メインセット30㎏×10×3

特にしゃがみの深さを意識していただきました。

 

ベンチプレス

MBCハーフラックで行っていただきました。こちらのベンチプレス台は肩甲骨を立てた状態をキープしやすいです。



シートが柔らかくシートに顔と肩が凄く密着するので、1度決めた骨格ポジションが崩れることなくアーチを組む事ができます。よって1度トランスフォームした状態を崩すことなくバーベルをコントロールすることができます。私自身このベンチ台気に入って毎回のベンチプレスはこのベンチ台を使っております。

メインセット

27、5㎏×10 27、5㎏×8 27、5㎏×8

いつも以上にブリッジ高く記録更新されました。今までよりも凄く胸が高いフォーム。MBCベンチプレス台恐るべし効果です( =^ω^)

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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