皆さんこんにちは。NORIKOです。

今日も雨の日曜日になりました・・・

雨だと何かと億劫になりますが、そんな時は積極的に

体を動かすと心もスッキリしますよ(^^♪

暇が出来たらぜひ当日のご予約お待ちしています！

 

本日X様から

昨日は急遽のご出勤お疲れさまでした。

でもちゃんと次の日にご予約お取りいただき感謝いたします。

先週のトレーニング、そんなキツイイメージが私にはなかったのですが

筋肉痛がいまだ残っていてしゃがむのがまだ大変だそうでしたので

今日はベンチでも足が踏ん張れないと見込み

足上げベンチ15ｋｇ×10

久しぶりのチンニング10×2

他・・・上半身のトレーニングをしっかり1時間行いました。

最後はレッグレイズで腹筋も頑張りました。

夏に向けて気合をいれる意欲も出て参りました！

昨日は糖質取りすぎたそうですが

今日はしっかりトレーニング出来たので

我慢するときとご褒美のメリハリをつけて

これからも頑張っていきましょう！

午後からの良き休日をお過ごしください。

4月も頑張りましょう(^^)/

 

U様

2日連続です。

昨日の上半身トレーニングで筋肉痛でしたので

今日は下半身と特にUさんは側弯症で背中も丸まり

右側が出ているので、その調整も行いながら進めました。

スクワットもこれでやりやすくなると思われます。

椅子を使いスクワット。

グッドモーニングエクササイズも背中が丸くならない意識

で行っていただきました。

いろいろな意識で悩む場面もありましたが

また体の使い方や姿勢の調整していきたいと思います。

ご自宅で股関節回しもやってみてください。

来週も頑張りましょう！

 

O様

今日はデッドリフトを行いました。

45ｋｇ×5でメイン

最後重たくなると少しだけ体重が偏るので最後は35ｋｇで

良い感覚で終了しました。

いつも代表の元デットやっていますのでフォームはとてもきれいです。

「代表来週ですね！やせましたか？」と聞かれました。

来週大会に出る皆さん着々と痩せています！

来週結果をお楽しみに。

お次はレッグカール3セット

チューブでサイドリフト←これが1番きつそうでした(笑)

地味ですが確かにきつですよね！

笑いもありなんとかしっかりクリアです(^^)/

仕上げはクランチで終えました。

Oさんまた来週も担当致しますので宜しくお願い致します！

カニカマ食べましたか？(笑)

焼きそばも食べたら教えてください！

 

 

H様

今日はスクワットです

メインセットは45ｋｇ×5×5

20ｋｇの時点でしゃがみが浅かったのでしっかり修正して

メインに入りました。



 



 

動画でチェック！多少前に流れましたが、次回はそれを

意識して重量アップを目指しましょう(^^)/

フロントランジ20ｋｇ×10×2

こちらもしっかり足を使えました。



 

19時過ぎるとお隣ハレビノさんの安売りが始まり

Hさんが私の大好物バケットを買ってくださいました!(^^)!

 



 

わーい！でも少しずつ食べます(*^^*)

代表とがんちゃんの減量者の前では食べません。

昼間に食べよう。と思い

今ちぎってちょっと食べちゃった(笑)

Hさんご馳走さまです！

 

 

 

 

工藤様

着々とベンチプレス強くなってきておられます。

先ずは110㎏×1発！！



その後に100㎏×3×3で行いました。



課題であるボトムからトップへの軌道を合わせることが改善されてきております。

しっかりと今日の意識で行えば近いうちに120㎏は挙がると思います。

頑張りましょう。

 

 

佐々木様

千葉県パワーいよいよ来週の日曜に開催されます。

最終調整の為本日は試合形式でスクワット＆ベンチプレスを行いました。

スクワット

第1試技190㎏〇〇〇成功（白旗三本)

第2試技200㎏〇〇〇成功（白旗三本)

第3試技210㎏〇〇〇成功（白旗三本)

この第3試技は粘りに粘り見事にクリア！！見ごたえある試技でした。



 

ベンチプレス

スクワットの第3試技で相当の粘りを見せられた分ベンチプレスにどのように影響するか？です。

パワーリフティングは1日に3種目通しで行いますので、如何に疲労することなく次の種目へ移行できるかが重要なポイントとなります。

第1試技155㎏〇〇〇（白旗三本)

第2試技165㎏〇〇〇（白旗三本)

粘りギリギリ成功。

納得いかないようで再度165㎏でもっと楽に挙げたいとのことで第3試技も同じ165㎏で行いましたがさすがに力は残っておらず撃沈💦



サブトータル375㎏！！

試合前に上々の仕上がりです。

試合期待しております。

お互い優勝して祝杯上げましょう！！

 

 

m様

スクワット

A2パラレルタイプの特性である背面意識でしっかりとフォームを練習していきました。

フルスクワットではバットウインクしてしまいますのでハーフスクワットで行っていきました。



ゴルフとマラソンを普段から実践されておられますので背骨のコントロール力は高いです。

ハーフスクワットではケツハムの刺激が弱いので補助種目にブルガリアンスクワットアッパーバーティカルを行いました。バットウインク矯正にもおすすめのエクササイズになりますのでご自宅でも行う事を推奨させていただきました。



これからフルスクワット出来るように導いていきます。

頑張りましょう。

 

 

平石様

普段自主トレでエニタイムフィットネスに通われておられますので、平石さんにはいつもご希望のエクササイズを聞いてご指導させて頂いております。

本日はベンチプレスを希望されました。

エニタイムで若い奴らが100㎏をポンポン上げてるので負けたくない！！とのこと。

お任せください！！

当ジムに入会されたからには必ず早期に100㎏上げさせていただきます。

今日は二段モーションでしっかりと骨を操ることを意識してベンチプレスを行いました。



平石さんは背骨のコントロール力が高いですのでとても良い感じになってきました。



あとは本日学んだことをできるだけ毎日ご自宅でも良いので（シャドーベンチでも良し）行っていただきたく思います。



今日から平石さんエブリデイベンチプレッサーです。

 

 

石塚様

試合に向けてベンチプレス。

石塚さんの表情を見ただけで「今日こそ72，5㎏を試合形式で上げてやる！！」といった気持ちがひしひしと伝わって参ります。

第1試技65㎏〇〇〇成功白旗三本

第2試技70㎏〇〇〇成功白旗三本

さあ本日の目標である第3試技72，5㎏挑戦！！

「プレス！！」



しゃー！！

「ラック」



粘って粘ってあげました！！

おめでとうございます。

私もすごくうれしいです。

ここんとこ調子崩しておりましたので特に今日の記録は嬉しかったですね。

美味しいお酒飲んで下さい！！試合前なのでくれぐれも飲みすぎないように

し合い終わったらみんなで飲みに行きましょう！！

この調子で試合まで爆進していきましょう！！

 

 

中内様

4月29日のベンチプレス大会に向けてここんとこベンチプレス1本で勝負！！

頻度高い分制度がすごく高まってきております。

やるたびに記録更新されておられますので今が一番楽しい時期ではないでしょうか？



97，5㎏×2

97，5㎏×3

97，5㎏×3

97，5㎏×1



一昨日のベンチで背中が疲労していることを考えれば合格です。

次回コンディション整えれば97，5㎏×5×3クリア間違いないでしょう。

100㎏でセット組めることがもう目の前です。

その日を夢見て楽しんでいきましょう！！

 

 

 

H様

パワーリフター女子候補生！！

彼女のポテンシャルの高さを見てついつい期待してしまいます。

ベンチプレス小柄ながらも30㎏×6×3

しかもまだベンチプレス今日で4回目

人生の中で4回目です。

それでこのパワーです。

自分の才能を見つけられたことでしょう！！て言うかまだその強さに気が付いておられないと思います。これからどんどん強くなっていただきます！！

強くなること＝美しくなることです。

強くなることは筋肉がつくことです。

筋肉がつくことで代謝がアップし痩せやすくなります。

痩せるとは体脂肪が減るということです。

単に体重のことだけを考えるのではなく、体脂肪を少なくすることと筋肉をつけてボディラインを美しくすることです。

フォームをしっかりと練習

二段階フォーム！！

脊椎の連動性が高いのでとても上手です。



胸骨伸展！！



トップポジションを毎レップで同じ位置



覚えることがたくさんあり難しいでしょうが、数多くやることで無意識で行えるようになります。

ベンチプレス楽しんでいきましょう！！

ご自宅でもシャドーベンチ継続お願いいたします。

 

 

 

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