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2021年05月03日

ゴールデンウィーク真っ最中

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本日は東京ノービス ボディビル大会開催できました

選手から連絡が入るたびに 4か月近くの減量、調整、 プロではない私たちは働きながら いろんな環境で 気持ちで 大会への気持ちを切らさずに 大会に挑んでいます

大会では ポージング舞台では 1分のポーズをとり ライバルと競い合います

決勝に進めば、自分の選んだ曲に合わせて フリーポーズを取り芸術点を競い合います

自分の長所をアピールします



 



 

私は7月17日 神奈川で行われる 関東クラス別 55kg にむけて調整しています

 

k様

デットリフト Maxどこまでいくか 楽しみです お供させていただきました



 

60kgx5 100kgx3  120kgx1  130kg ファーストはあがるのですが

あがりません 122.5kg これも厳しい

メイン112.5kgx3 3セット

 

ベンチ 楽しみです



 

20kg 40kgx5 50kgx3 60kgx1 65kgx1

70kg ボトムで胸がつぶれてしまう

本日のメインは65kgx3 、x3 、x2

60kg x3

栄養をとって回復させてください

本日もありがとうございました

 

山本様

デット上手くなりたい



 

軸をそろえると 勝手に上がる デットの練習

30kg x8 を 5kg刻みに 65kgまで あげました

ラットプルダウン、ワンハンドプルダウン 、ワンハンドラットプルダウン



 

背中祭りです

背中が強く カッコいいのでバックポーズを決めてもらいました

でかい でかいよ



 

本日もありがとうございました

 

こんにちは。NORIKOです。

今日はO様の担当から

久しぶりのトレーニングです!

下半身のトレーニングです。

スロースクワット

ランジ

レッグエクステンション

レッグカールを行いました。

毎日忙しくバタバタしますが、トレーニングして

気分転換も必要です。今日は少し控えめにトレーニングしましたが

明日もまた今度は上半身のトレーニング頑張りましょう。

 

有金香織様

今日はホームページ用の撮影のお手伝いをしていただきました。

香織さんありがとうございます。



 

BOCAの撮影もしたのでついでに約2年ぶりに測定をしたところ

筋肉量がアップして、体脂肪率が下がっていました。

良い結果でしたが体重をもう少し増やして筋力をつけることで

もっと体脂肪を減らせますね。とお話ししました。

という事で今日もトレーニング頑張りましょう!

ブルガリアンスクワット



 

レッグエクステンション

レッグカール



 

香織さんBOCAを測ったことでまたトレーニング意欲でたでしょうか?

次回も頑張りましょう!

 

H様

今日は初のヨガをご希望です。

体調不良もよくなり、またお元気にお越しいただいたH様。



 



ヨガは人生初だとのことでほぐしをゆっくり行い、立位は少なめに進めました。



 



全体的にそんなに固い感じはしませんでしたが、

冷えがあるそうでお尻のあたりは固いように見えましたので、

とかげのポーズや鳩の修正のポーズで下肢を中心に使いました。

上半身は上背部にターゲットをおき開いてもらいました。

終わりは気持ちよかった!とおっしゃっていただけましたので、

またお疲れの時は是非ヨガもお待ちしております。

 

筋肉伝道師

宮本直哉担当

 

k様

右膝にボルトが入っているために左足をかばう癖がついて体幹部の柔軟性が低下されております。

本日はこれを直す為のエクササイズを行いました。

バレーボールの練習復帰の目安として右足片足スクワットで立つことだそうです。

片足で立つスクワット。ピストルスクワットを行うにあたり先ずは筋力というよりは骨を操ることです。

背骨をまっすぐ垂直にそろえることがポイントとなります。

右足で立つ場合、右土踏まずの延長沿いに右股関節、右頭蓋底が真っすぐにすることです。

体幹部を立体に使うことで骨が直線でそろえることができます。

軸です。軸がそろうことで柔軟性、出力、リズム等の多くの体力く要素がいかんなく発揮されます。

要するに少ない力で立つことができるのです。

筋肉に頼ることなく骨で操ることです。

ヒップウォークから行い左右の股関節リフトの練習。

そのあとでピストルスクワットを行いました。

左はスムーズにできますが右は踏ん張ろうとすると力が抜けるようです。

 



 

ブルガリアンスクワット(アッパーバーティカル)



自宅でも毎日ヒップウォークエクササイズ行うようにしてください。

何よりも体幹のコントロール力を身に着けることが先決です。

 

スクワット

右でしっかりと踏めるように意識するために右足下にゴムマットを置きスクワット。



しっかりと右足で踏む感覚を脳に記憶したところでバーベルスクワット

最後は25㎏×10rep両足動でしっかりと床を踏みながらのスクワットができました。



継続は力なり!!

この感覚を忘れずに~

塵も積もれば筋肉サイコー!!

 

 

i様

本日もスクワット。

入会されてまだスクワットしか行っておりませんが辛坊治郎でお願い致します。

今後あらゆるエクササイズを行う上での土台作りです。

土台というのはただ単に足腰を強くするという意味ではなく、脊椎のコントロール力を身に着けることが主な目的です。スクワットフォームの良い人はどんなエクササイズを行っても上手です。

先ずはスクワットマスターになって頂きます。

今日も担ぎをメインにご指導させていただきました。

ボトムで肩甲骨が開いてしまいます。

これを改善することがまずは先決です。

ご自宅で毎日キャット&ドッグを行う事をお勧めさせていただきました。

「毎日キャット&ドッグ必ず行います!!」とiさん笑顔で約束!!

次回進化したスクワットとなること間違いない!!

 

 

T様

ママさんバレーの星となれ!!

ワンツー♪ワンツ~♪アタック~!!

本日もジャンプ力強化のためにスクワット!!

メインセット35㎏×10×2



 

今日はしっかりフルボトムスクワット!!



特に初心者のうちはボトムで踏み圧が抜けやすいので、ボトム強化が。必須です。

苦しくったって~悲しくたって~コートの中では平気なの~

アタック~♪

アタック~♪

なんば~あ~わ~ん♪



 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】

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