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2023年01月17日

股関節が~

スクワット デッドリフト トレーニング ブログ ベンチプレス 肩甲骨下制

こんにちは!岩崎です

股関節が痛くなってきました、、、

めちゃくちゃ痛い!という訳ではなく、動きにくいな、ふとした時に少し違和感が、歩きにくいな、、

などなど

原因は使いすぎだと思うので少し休めば良くなるのはわかるのですが、トレーニングがプログラムなのでやるべきことが決まっており、それを中断するのがなんとも悔しい、、

今の段階では全くできないわけではないのでやろうと思えばできてしまうんですね、、、

なのでどうしようか考え中です。

う~~んどうしたものか、、、

 

岩崎担当

Y様

本日はスクベンチ!

スクワットは30kgで8回3セット!

前回は久しぶりという事でものすごい筋肉痛が来たとのこと。

今日は前回よりはきっと大丈夫!(笑)

前回よりもきつさも少ない感じで上手にクリアされました(^^)/

その後はベンチ!

20kgでフォーム練習!

今日は肩甲骨周りの使い方について練習をしました。

難しいのが肩甲骨を安定させつつ動かす!この矛盾したことをこなすのが難しいです。

安定させるためには背中の筋肉を使い続ける必要があるのでその感覚を今日は感じていただきました。

トレーニング後にはしっかり使えて気持ちよかった!と仰っていただけました(^^)/

また次回も練習できればと思いますのでよろしくお願いします!





 

藤代担当

 

T様

 

今日は背中の張りと腰痛が辛いとの事でしたので、コンディショニングメニュー🤸‍♀️

 

バランスポッドで足裏のケア



 

ハムストリングスから臀部のケア



 

腰のストレッチと可動域改善✨



ストレッチメインで全身の可動域を改善しました。

冬の寒さは怪我を誘発しやすくなるので会員の皆様も暖かくしてお過ごし下さい。

 

沖原様

ボクシングとキックボクシングの動作のレクチャー🥊

初めてのミット蹴り👣



アッパーとフック🥊

ローキックとミドルキック👣



ウィービングとスイッチとフットワーク✨

打撃系格闘技の動作は有酸素効果抜群です👍️

かなり重たい蹴りでミットを持つ腕が痺れました(笑)

 

有金様

今年の初トレーニング💪

アップしてからベンチプレス。

20kg×5

30kg×5

35kg×5

初めての40kg×5

 



しっかり追い込んでフィニッシュ✨

 

肩甲骨と肩の可動域の改善で

ミニバンドのエクササイズ



 

テニスの試合が近いので、

ミニバンドで下半身の可動域改善



しゃがむ動作と捻る動作が改善されました!

本日もおつトレ様でした🙇‍♂️

 

こんにちは。NORIKOです。

今日は鈴木様の担当です。

膝のリハビリ続きですが、トレーニング後は調子が良かったとの

事で地道にゆっくり頑張っていきましょう。

負荷は軽く様子を見て進めさせて

いただきました。



 



 



 

後半はストレッチを多く今日は終了です。

また明後日もあるので次回は少し

上半身のトレーニングも行いましょう(^^)/

 

 

筋肉伝道師担当

デッドリフト

ナロースタンスデッドからワイドデッドリフトに変更し3ヶ月以上が経過。

ワイドデッドにカラダも順応してまいりました。

玲奈さんは腕が長い分、ワイドデッドを行う事で更に腕を長く使え挙上距離を稼げます。

これは爆伸びが期待できそうです。

ウォームアップセットでしっかりフォームをチェックしていきながら、少しづつ重くしていきました。

メインセット75㎏×3×3でいきましょう!!

昨年の千葉県大会ではナローデッドで60㎏でした。

それを考えるとすごく強くなったことが分かると思います。



かるい!!



余裕で75㎏×3×3成功!!

推定Max85㎏!!

Wiener!!



おめでとうございます。



今年の大会では100㎏を目標に頑張りましょう!!

100㎏サイコー!!

 

 

M様

ベンチプレス

前回は調子よく62,5㎏×7×2、62,5㎏×6の自己ベストでしたが、今日は・・・

62,5㎏×7、62,5㎏×4×2と前回の記録を下回ってしまいました。

ちょっとしたコンディションにより記録が下がるところが、繊細な世界なんです。

特にベンチプレスはね💦

だからこそ面白いとも言えます。

 

 

デッドリフト

85㎏×3×3

 

 

セカンドからフィニッシュまでの動作スキルあっぷを目的で

55㎏×3×3で入念に練習。

 

ワイドデッドサイコー!!

 

 

天満健様

デッドリフト伝授

人生初めてのデッドリフトに大興奮

セットを追う毎に「難しいからこそ楽しい」とぶつぶつとつぶやき~( ´∀` )

どんどんデッドの魅力に吸いこまれている様子です。



 

今日のポイント優先第1位はバーベルとカラダの距離を近くにすること。

 

60㎏×5×5

80㎏×3×5

100㎏×3×5

健さんにこれでパワー3種目全て教えさせていただきました。

4月のパワー大会デビュー戦までしっかり準備を整えていきましょう!!

準備サイコー!!

 

 

 

和製トムプラッツ様

大腿四頭筋の父トムプラッツだけあって今日もスクワットから行いました。

ちょい重そう💦

180㎏×3

170㎏×5

 

 

ベンチプレス

95㎏×3

95㎏×1

 

正月あけからまだ本調子とはいかないまでも、少しづつ復活の兆しです。

来週は完全復活に期待しております。

和製プラッツサイコー!!

 

 

 

 

パーソナルジム風景

https://www.youtube.com/watch?v=_jqGGAUa0o4

アスリート養成

https://www.youtube.com/watch?v=slMDy_g5ZYc

 

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