2024年05月04日

今日はみどりの日

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こんにちは。NORIKOです。

今日はみどりの日・・・年々この日何だっけ？と

祝日がわからなくなる今日この頃です・・・

昨夜はお友達と柏で夜少しだけど会ってお話して

楽しかった!(^^)!

私のGWはこんな感じですね。

これで十分満喫中です。

本日は柏洋店で朝ヨガレッスン

からの2号店

Kさん

「勝ちました！！！」と夜中のサッカー観戦してからの

数時間寝てお越しくださいました。

おめでとうございます!(^^)!

サッカー詳しくないのですが、喜んでいる姿って

こちらも幸せな気分になりますね。

トレーニングは今日は下半身の痛みもあり、

ゆっくり下半身ストレッチをおこない、

上半身のトレーニングを行いました。

お帰りは来た時より体の動きも良くなり良かったです。

まだお仕事だそうですが、寝不足ですし

早く休まれてくださいね。

M様

今日は股関節のつまりがありますが

トレーニング頑張ります！！！との事で

本当に久しぶりのブルガリアンスクワット(^^)/

「やってないとこんないきつい！と気が付きます」

とでも4セット頑張りました。

ランジをメインに行い、最後はクランチ

「もう充分です」と言われていましたが

いやいや・・・やりましょう(^^♪

最後まで頑張りました。

また調子を取り戻して、頑張っていきましょう。

ここからまた柏洋店に戻りまーす。

皆様今日もありがとうございました。

筋肉伝道師担当

伊藤様

ベンチプレスの日

骨に乗せる感覚がわからないとよく言われますので、骨を感じる練習から行いました。

骨刺激を肩甲骨で受け続けながらベンチプレス動作のイメージで肘を曲げて伸ばすを繰り返します。

刺激が初動の肘を曲げる時に抜けるようです。

しかし本人はわからないとのことです。

人の背中の神経は鈍いのでそれを鋭敏になるように訓練していけば感覚が要請されて行くことでしょう。

竿をバーベルに見立てて動作

その調子～その調子🎶

骨刺激を逃がすことなく動作出来てきました。

いざベンチプレス

bullベンチ台とMBCベンチ台を交互でやって頂き違いをご堪能して頂きました。

bullベンチ台

MBCベンチ台

MBCベンチ台の方がシートが柔らかくシートの沈み込みがあり背中の骨刺激を捉えやすくフォーム矯正には向いております。

MBCベンチ台でメインセット60㎏×3×5

最後は肩甲挙筋、菱形筋のリハビリ目的に血流制限トレーニングで終了。

血流サイコー！！

健康サイコー！！

ビッグサプライズサプライズ

外旋帰国陽向君来日🇯🇵

また遊びに来いやー!

K様

腰痛があるので本日もライトウエイトでリハビリスクワット

丁寧に120㎏×5×5

血流をしっかり促していき回復に勤しみます。

ベンチプレスの前にコツ刺激を確認

よしっばっちり骨に乗せることが出来ております。

この感覚を脳に刻みいざベンチプレス！！

メインセット

80㎏×1

80㎏×1

77，5㎏×3

フラットな状態だと肩甲骨を下げることが難しくなります。

バーベルを止めて（ピンニング）体幹を動かすことがポイントです。

胸をバーに迎えに行きます。

まさにこれ体幹主導！！

体幹主導サイコー！！

吉次様

パワーリフティング三種目の中で最も嫌いな種目はベンチプレス！！

とよく口にされる吉次さんです。

今日はその嫌いなベンチプレスを60分間みっちり行いました。

パーソナルレッスンでは一番やっていないので、今日は細かいテクニックをご指導させていただきました。

先ずは壁を使いベンチプレス動作とリンクさせて行いました。

骨に乗せる感覚を養成することからです。

骨から外れないように・・・💦

ベンチプレス開始

ラックアップ前のパワーフォームの組み方を細かくご指導させていただきました。

今日の一番の議題は、「リストの返しと胸椎伸展動作を同時に行う」です。

パワーフォームはスタートポジション時に決めることが絶対です。

スタート時にパワーフォームが決まっていなければなりません。

ラックアップしてからパワーフォームを組みなおすことはできません。

だからこそラックアップ前にしっかりとパワーフォームを組んで、更にその姿勢を保持したままラックアップしスタート姿勢まで持って行かなければなりません。