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2024年10月10日

痩せました

4スタンス理論 スクワット デッドリフト トレーニング パーソナルジム パーソナルトレーニング パワーリフティング ビッグスリー ブログ ベンチプレス

トレーナー佃です。


久しぶりに減量をしていますが、順調に4キロ落ちました。


もう残り4キロ程度なので全く問題は無いんですが、年々水抜きが辛くなってきてるので、もう少し痩せるしかないですね。


 

 

上田様


本日はじめて担当させて頂きました。


ご自宅でもできるトレーニングをということで、まずは股関節周りのストレッチからお伝えしました。


次にドローインをお伝えして、そこから派生してドローインの状態に動きをつけていきました。


はじめて行なって頂きましたが、お腹に効いている感じを掴んでいただけました!


その他にも体幹や内転筋を鍛える種目をお伝えしましたので、ぜひご自宅で行なって頂ければと思います!


 

 

こんにちは。NORIKOです。

今日は2号店

H様

月曜日全然声が出なくて~

心配していましたが今日はずいぶん声が出る

ようになっていました(^^)/

良かった!!!

昨日JUJUさんのライブにも行けたとの事で

体調不良のなかでも、気分転換できたのではないでしょうか・・・

今日もストレッチ中心で進めさせていただきました。

次回までにまた体調整えていらして下さいね。

 

Kさん

今日は久しぶりにしっかり下半身トレーニング(^^)/

ブルガリアンスクワット他

ランジも行いました。

最後は家で出来ない?腹筋とのご要望で

バランスボールを使いましたが

お腹イマイチ届かなくて

ピラティスボールを使いしっかり

お腹意識していただきました。

また土曜日お越しいただけるとの事で

ありがとうございます!!!

またお待ちしています。

 

T様

今日はレッグエクステンションとレッグカールを行いました~

よく2号店前で手を振ってくださるTさんなんですが

日曜日に目が合わなかったね(笑)と

お話しました。

実は2号店前に皆さん通った時は手を振っていただきたいです(^^)/



 



 



 



 

いつもたくさん話し込みあっという間です(皆さんそうなんですが)

今日もありがとうございました。

 

 

S様親子

今日も携帯持参

韓国の配信を今週も見ながらトレーニング(^^)/

TXTさんの曲もすごく良くて・・・

ハーゲンダッツのアイスの話も

させていただきました(ヲタ話です)

今日は上半身トレーニングを先に行い

最後は腰に負担のあるお母さんは足の血流制限トレーニング。

娘さんは昨日まで気圧で頭痛もあり

腕の血流制限トレーニングを

行いました。

3人でいると毎週和気あいあい!(^^)!

楽しいですね。

高校1年生のちゃんは本当に可愛い・・・・!!!

癒しの時間をKちゃんありがとう♡

 

伊都担当

伊藤様

ベンチプレスの日。

最近の伊藤様は、ベンチプレスフォーム固めの最中。毎回きっちりと取り組まれる伊藤様✨地道な努力が結果にあらわれるのを楽しみに😊あれこれ考えていて🤔今朝ジョギングしながらひとつ、そして自分のベンチプレス練習をしながらひとつ、今日伊藤様に試していただきたい作戦を決めました♬

作戦その1

ベンチプレスの前にチンニング🔥

バーを胸で迎えに行くand肩甲骨を寄せて下げるの感覚。立っていると出来るけど、ベンチシートに寝ると難しいので、ぶら下がってみたらどうだ?です。

久しぶりのチンニングとのことでしたが、きっちり顎上まで1回ずつ4セット行っていただきました😊背中動いてはいるものの、感覚として使っているのは腕💦ということで、いったんここからメインのベンチプレスへ。

 

作戦その2

脚を近くにして、よりレッグドライブきかせよう。

個々違いますが、背中使っている感覚を自覚するのってとっても難しいです。私もそのうちのひとりなので、よーーーくわかります💦で、疲労があらわれて、もしくは翌日筋肉痛がきてようやく、「背中使えてた😊」と。

そんなこんなでレッグドライブきかせることで、自然に背中を使って胸を上げよう作戦です。

お😳ここ最近で1番の安定感✨

メインの60kg×8回を1、2セットクリア✨









ベンチプレスは特に、セット内でいきなり上がらなくなることがあるので、長めにインターバルとっていただき、いざ3セット目🔥🔥🔥





疲れは出てきているものの、いけるか✨と思いましたが、記録6発。あと少しですねー🤏

ベンチプレスのラストは60kg×3回。綺麗に決まりました👍

 

ここで終わらないのが、私のセッション😊

プレートプレスで大胸筋収縮✨





凛々しい✨

 

背中の疲れ度合いを確認でチンニング✨



↑ベンチプレス前



↑ベンチプレス後

上がりきれない分、何も言わなくても、降りてくる時に耐えていただけました✨そこで発見✨最初の時よりも胸椎伸展しているではないですかー👍ベンチプレスで意識されていた賜物😊次回に期待が高まります😊

さらにプッシュアップ😆





最初だけ肩がすくんでしまいましたが、ベンチプレスを意識していただいたら肩甲骨綺麗に寄りました👍

素晴らしい👍

そして、私にとっての最高の褒め言葉「いつさんのは、いつもキツイですね」をいただきました。嬉しいーーー

伊藤様、ありがとうございます。おかげさまで、るんるんです♬

引き続き筋肉総動員して、感覚と筋肉を育てていきましょう🌱

本日も、ありがとうございました。

 

筋肉伝道師担当

O様

本日もベンチプレスを行いました。

週1回のパーソナルレッスンで半年の間ベンチプレスオンリーで行ってきましたので、カラダの使い方もかなりなレベルまでになってきました。

ベンチプレスも習得出来てきましたので、次回よりスクデッドもバランスよく取り入れていきたいとの要望です。

目標52,5㎏×5×3🔥🔥🔥

1本目52,5㎏×5成功!



2本目も52,5㎏×5成功!!

 

勝負の3本目

あと一回のところで・・・惜しくも失敗です。

52,5㎏×4

あと一回上げればクリアというところで失速するパターンはあるあるです。

多くのクライアントが経験されますね(笑)

もちろん私も過去に何度も・・・💦



次回ベンチだけにリベンチ!!(なんちって(∀`*ゞ)テヘッ

リベンジサイコー!!

 

 

七海ちゃん(中学2年生)

12月のパワーリフティング選手権大会デビュー戦へ向けてスクワットから行いました。

20㎏×5×3

40㎏×3×6

50㎏×1

55㎏×1

 

 

デッドリフト

そろそろフォームも固まってきましたので、トップシングルに挑戦🔥🔥🔥

30㎏×3×5

50㎏×1

55㎏×1

60㎏×1

65㎏×1

70㎏×1

 

デッドリフト初挑戦で70㎏は凄すぎです。

しかもウエイトトレーニング歴がまだ1ヶ月ちょいなのに・・・💦

将来が本当に楽しみです。

来年日本一になって頂きます!!

日本一サイコー!!

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる


【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】


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