5/28(水曜日）

東京成徳大学高校サッカー部

18:00〜21:00

筋力学講座

筋肉小テスト(エキセントリック)



　


総合体力測定データ解説


サイズアップの食事




実践講座

ターゲットレジェンド挑戦表明

松下君と大久保君の二人がベンチプレス100kgへ挑む

先ずは松下君から

・・・ざんねーん！！

惜しくも失敗


続いて次なる刺客！大久保君です。

かる〜い！！

成功！！

これでレジェンド名鑑に名を刻みました。


ベンチプレス100kg挙上！！

新たにターゲットのレジェンド誕生！！

おめでとうございます。

ターゲットファミリーでのサッカー部のベンチプレス100kgは久しぶりです。

筋トレ教えて僅か8ヶ月でこの記録^o^

これは凄いです。

写真クリックで動画


御チーム監督、スタッフ様のおかげです。

ちゃんと私共の指導を信じて下さったおかげです。

成徳高校サッカー部の週間筋トレ頻度は6回、1日あたり40分をヘビーウエイトで実施し
ております。

筋トレとサッカースキルトレをうまく融合させてうまい時間配分で、行われております。

ちなみに監督の望月先生は、練習ゲームを組む際にも、先ずは優先事項として、筋トレ
ルームがあるかないかを確認してどうするかを決めるらしいです。

こういった指導者が増えると嬉しいです。



導入期4トレーニングプログラム

新エクササイズ　クイックリフト導入



パワー（瞬発力）強化にもってこいのエクササイズです。

因みにウエイトリフティング（重量挙げ）競技は、オリンピック全競技の中で、

最も垂直跳びの数値が高いと聞きます。

エクササイズの動作を見れば一目瞭然です。







バーベルを持っての垂直跳びですものね。




トレーニング終了後ミーティングで
レアルマドリード「クリスティアーノロナウド」のトレーニング内容を選手の前で紹介

ロナウドのブログから
↓

各種目6レップス×4セット
Squat スクワット 150 kgs

Bench Press ベンチプレス 100 kgs

Clean クリーン 75 kgs

Leg Press レッグプレス 200 kgs

Dead Leg デッドリフト 200 kgs

Shoulder Press ショルダープレス 70 kgs

Arm Curl アームカール 30 kgs

Tricep Curl トライセップスカール 20 kgs

Pull up プルアップ 75 kgs

Bench Dip ベンチディップ 75 kgs

Bridge x 5 ブリッジ 75 kgs

ご覧の通り普通のボディービルダーのトレーニングなのじゃ！！。

ヘビーウエイトトレーニングが最強のトレーニングなのですぞ！！




選手の表情を見ると

真剣な眼差しで、うなずく生徒が多くもう、彼らは試合などで実感が湧いて来ている様子で、
この話を、当たり前の事と受け止めている様子でした。








塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2014-05-29 Thu