皆様、こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

 

「最近デッドリフトの記録が落ちているんです……」

 

高校2年生の原くんから、レッスンのたびにこんな相談を受けていました。

 

原くんは普段から自主練習をしっかり積み重ねています。

 

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。

 

いずれも継続して練習しており、練習頻度も十分。

 

しかも、まだまだ身体が成長する高校2年生！

 

筋力が伸びやすい、いわゆる「初心者ボーナス」を満喫していてもおかしくない時期です。

 

それなのに、なぜデッドリフトの記録が落ちているのか？

 

私には一つの予測がありました。

 

「筋力が落ちたのではなく、力の使い方が乱れているのではないか？」

 

今回は、その原因を突き止めることからレッスンが始まりました。

 

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8月25日以来、久しぶりのデッドリフト指導

 

実は、ここしばらく原くんのレッスンでは、スクワットとベンチプレスの技術向上に集中していました。

 

そのため、デッドリフトを直接指導するのは8月25日以来です。

 

もちろん、その間も原くん自身はデッドリフトの自主練習を継続していました。

 

ここで大切なのは、練習を続けていることと、正しい動作を繰り返していることは必ずしも同じではないという点です。

 

人間の身体は、同じ動きを繰り返すことで、その動作を覚えていきます。

 

しかし、少しずつフォームが乱れた状態で練習を続ければ、その乱れた動作まで身体が覚えてしまうことがあります。

 

筋肉は強くなっている。

 

ところが、その筋力をバーベルに伝える技術が低下している。

 

これでは、せっかくの筋力を十分に発揮できません。

 

私は、このような状態になっているのではないかと考えました。

 

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シャドウデッドで問題点が露見！

 

まず行ったのは、重いバーベルを持たずにデッドリフトの動作を確認する「シャドウデッド」です。

 

なぜ、いきなり重い重量を持たせないのか？

 

それは、重さに頼らず動作を確認することで、身体の使い方の癖が見えやすくなるからです。

 

そして、原くんの動きを確認すると……

 

やはり！

 

予測していた問題点が現れました。



インパクトの瞬間に、上体が起きすぎていたのです。

 

ここが今回の最大のポイントです。

 

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デッドリフトは、ただ上に持ち上げる運動ではない！

 

一般的には、デッドリフトは床に置かれたバーベルを持ち上げる運動だと思われています。

 

もちろん、結果としてバーベルは上に持ち上がります。

 

しかし、私が重要視しているのは、その持ち上げ方です。

 

足で床を押し、その力を脚、股関節、体幹、腕へと伝え、最後にバーベルへ届ける。

 

つまり、全身の力を一つにつなげることが重要なのです。

 

例えば、重い物を押す場面を想像してください。

 

足元が安定し、身体全体が一つにつながっていれば、大きな力を伝えられます。

 

反対に、身体の途中で姿勢が崩れたり、力を伝える方向がずれたりすると、思うように力が伝わりません。

 

デッドリフトも同じです。

 

筋力が十分にあっても、身体の使い方が噛み合わなければ、その力を生かしきれないのです。

 

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原因はインパクト時の上体の角度！

 

今回、原くんに起きていた問題は、インパクトの瞬間に上体が立ちすぎていたことです。

 

ここでいうインパクトとは、股関節を力強く伸ばし、バーベルを上方へ加速させる重要な局面のことです。

 

この瞬間、上体が必要以上に起きてしまうと、身体の重心が踵側へ流れやすくなります。

 

すると、足で床を押して生み出した力と、バーベルを動かしたい方向が噛み合いにくくなります。

 

本来であれば、足裏の中央付近でバランスを保ち、全身の力をバーベルに伝えたいところ。

 

しかし原くんは、インパクト時に上体が起きすぎることで、その連動が乱れていました。

 

ここで誤解してほしくないのは、上体を起こすこと自体が悪いわけではないということです。

 

デッドリフトでは、最終的に上体は起き上がります。

 

問題なのは、そのタイミングと角度です。

 

どの瞬間に、どの角度で力を発揮するのか。

 

ほんのわずかな違いが、重い重量になるほど大きな差となって現れるのです。

 

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改善の鍵は「壁を作って、股関節をぶち当てる！」

 

そこで今回、原くんに指導したのがインパクトポジションの修正です。



まず、上体を適度に前傾させた状態で、足裏の中央付近にバランスを保ちます。

 

そして、身体の前方に目に見えない壁があるとイメージします。

 

その壁に向かって、股関節を力強くぶち当てる！

 

もちろん、実際に何かにぶつかるわけではありません。

 

これは、股関節を伸ばす力を正しい方向へ伝えるためのイメージです。

 

大切なのは、腰だけを反らせたり、上体だけを起こしたりすることではありません。

 

足で床を押す力と股関節の動きを連動させ、全身で一気に力を伝えること。

 

持ち上げるのではない。弾く！

 

これが私の考えるデッドリフトの重要な技術です。

 

ただし、勢い任せに腰を反らすという意味ではありません。

 

足元から生まれた力を、適切な姿勢とタイミングでバーベルに伝えることが目的です。

 

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フォーム修正後、150kgが過去最速に！

 

インパクトポジションを修正したところで、実際にバーベルを使って確認していきます。

 

重量を少しずつ積み重ね、まずは150kg。

 

原くんのこれまでの自己ベストは160kgです。

 

150kgといえば、決して軽い重量ではありません。

 

ところが……

 

バーベルが勢いよく上がった！

 

過去最速の挙上スピード！

 

原くん自身も、

 

「過去一軽かった！」

 

と驚いていました。

 

ここが非常に重要です。

 

筋肉が数十分のレッスンで突然強くなったわけではありません。

 

もともと持っていた筋力を、より効率よくバーベルに伝えられるようになった。

 

その結果として、150kgが以前より軽く感じられたと考えられます。

 

これこそ技術指導の醍醐味です！

 

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150kgで手応えを確認したところで、いよいよ170kgに挑戦！

 

これまでの自己ベスト160kgを10kg上回る重量です。

 

1回目。

 

床からバーベルが離れる。

 

インパクトのタイミングはドンピシャ！

 

しかし……

 

直ぐに諦めてしまった！



こっら〜っ！！もったいない！ただの我慢不足じゃ！（笑）

 

私の目には、もう少し粘れば成功できそうな動きに見えました。

 

インパクト自体は狙いどおり。

 

あとは、その力を最後までつなげることです。

 

重い重量になると、バーベルの動きが一瞬遅くなることがあります。

 

そのとき、すぐに失敗だと判断してしまうと、本来持っている力を発揮しきれない場合があります。

 

もちろん、姿勢が大きく崩れたり、危険な負担がかかったりする場合には、無理に粘るべきではありません。

 

しかし今回の原くんは、もう一度挑戦する価値があると判断しました。

 

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2回目の170kg！

 

気を取り直して再挑戦！

 

今度はインパクトのタイミングを合わせ、最後まで力を伝えます。

 

すると……



170kg成功！！

 

しかも、1回目とは見違えるような挙上！

 

自己ベスト160kgから、一気に10kg更新です！

 

原くん、おめでとう！！



今回のレッスンで、筋力そのものが急激に向上したわけではありません。

 

普段の自主練習で培ってきた筋力があったからこそ、技術修正によって結果につながったのです。



日頃の努力が、正しい動作と噛み合った瞬間でした。

 

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筋力を生かすも殺すも技術次第！

 

今回の原くんの事例から、皆さんにお伝えしたいことがあります。

 

それは、記録が伸びない原因を、すべて筋力不足と決めつけないでほしいということです。

 

筋力が不足している場合も、もちろんあります。

 

しかし、それ以外にも、姿勢、重心、力を入れるタイミング、身体の連動性など、記録に影響する要素は数多く存在します。

 

例えば、同じエンジンを積んだ自動車でも、タイヤが空転していれば、その力を路面に十分伝えられません。

 

身体も同じです。

 

いくら筋肉が強くても、力を伝える仕組みが噛み合っていなければ、十分なパフォーマンスを発揮できないのです。

 

だからこそ私は、筋力トレーニングにおいて技術を非常に重要視しています。

 

重量を追い求めることは、フォームを追い求めること。

 

そして、正しいフォームとは、誰もが同じ形になることではありません。

 

骨格、関節の動き、身体の特性は一人ひとり異なります。

 

その人に合った力の出し方を見つけること。

 

それが、私たちトレーナーの役割だと考えています。

 

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まだまだ夢の途中。