こんにちは！

 

千葉県柏市のパーソナルトレーニングジム、ターゲット仁-JIN-代表、筋肉伝道師 宮本直哉です！💪

 

ワークアウトミキサー🚘️ブロロロロー！！

 

さて、今回はスクワットのお話。

 

皆さん、こんな経験はありませんか？

 

「ストレッチを頑張っているのに、スクワットがうまくできない！」

 

「身体は柔らかいはずなのに、しゃがむと腰が丸まってしまう！」

 

「もっと柔らかくなれば、フォームも良くなるはず！」

 

うんうん、その気持ちはよくわかります。

 

しかし！！

 

身体が柔らかいことと、身体を上手に動かせることは、必ずしも同じではないんです！

 

今回は、それを実感できるレッスンとなりました。

 

■ 筋肉伝道師より柔らかい女性！なのにスクワットで腰が丸まる！？



今回の主役は、体重38kgの女性クライアント。

 

この方、実はものすごく身体が柔らかいんです。

 

ストレッチでは非常に広い範囲まで身体を動かせます。

 

その柔らかさといったら、筋肉伝道師の私よりもはるかに上！

 

いやいや、参りました！🤣

 

ところが……。

 

いざスクワットで深くしゃがんでいただくと、ある問題が発生しました。

 

しゃがみ込んだ一番下の位置で、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まってしまうのです。

 

これは一般に「バットウィンク」と呼ばれる動きです。



ここで、よくある考え方は、

 

「太ももの裏が硬いのかな？」

 

「股関節が硬いのかな？」

 

「足首が硬いのかな？」

 

もちろん、こうした身体の硬さが関係するケースもあります。

 

でも今回の女性は、ストレッチで十分な柔軟性を発揮できている。

 

では、何が足りないのでしょうか？

 

■ ストレッチで柔らかい＝動作も滑らか、ではない！

 

ここが今回、一番お伝えしたいところです！

 

世の中には、ストレッチをすると驚くほど柔らかいのに、実際の運動ではぎこちない動きになってしまう方が少なくありません。

 

なぜでしょう？

 

それは、身体を動かせる範囲と、その範囲を上手に使いこなす能力は別だからです。

 

例えば、楽器を想像してみてください。

 

指が柔らかく、よく開くからといって、いきなりピアノを滑らかに演奏できるわけではありませんよね。

 

指をどう動かすか、どのタイミングで力を入れるか。

 

練習して覚える必要があります。

 

身体も同じ！

 

筋肉が柔らかくても、背骨、骨盤、股関節、膝などが適切な順番とタイミングで動かなければ、滑らかなスクワットにはなりません。

 

ここで重要になるのが、脳と神経による身体のコントロールです。

 

難しく聞こえるかもしれませんが、要するに、

 

「身体の動かし方を脳に覚えてもらう！」

 

ということです。

 

もちろん、ストレッチが不要という意味ではありません。

 

柔軟性が足りない方にはストレッチが役立ちます。

 

ただし、すでに柔軟性が十分ある方に対して、ストレッチだけを繰り返しても、動作の問題が解決するとは限らないのです。

 

■ 木を見て森を見ず！森を見て木を見るんじゃ！

 

ここで筋肉伝道師の名言が飛び出します！🤣

 

「木を見て森を見ず！

森を見て木を見るんじゃ！」

 

木とは、一つひとつの筋肉や関節。

 

森とは、身体全体の動きです。

 

例えば、スクワットで腰が丸まるからといって、腰だけを見ていては、ほかの部分とのつながりを見落としてしまうかもしれません。

 

まずは身体全体がどう動いているかを観察する。

 

そして、必要に応じて個々の筋肉や関節を確認する。

 

部分を見る前に全体を見る。そして、全体を見てから部分を見る。

 

これがターゲット仁-JIN-の指導で大切にしている考え方です。

 

■ スクワットを改善するのに、なぜかローイング！？

 

さて、ここからが今回の面白いところ！

 

スクワットのフォームを改善するために、筋肉伝道師が選んだ種目は……。

 

なんと！！

 

シーテッドローイング！！



椅子に座って、ハンドルを身体に引き寄せる、あの背中のトレーニングです。

 

「先生！スクワットを直したいんですけど！？」

 

「はい！だからローイングをやりましょう！」

 

普通なら、ちょっと不思議な会話ですよね。🤣

 

でも、ちゃんと理由があるんです。

 

今回の狙いは、背中の筋肉を鍛えることそのものではありません。

 

背骨をどう動かすか。その動きに骨盤や体幹をどう連動させるか。



ここを練習したかったのです。

 

ローイングを利用して、身体を動かす順番を二つの段階に分けて練習しました。

 

これが、私の指導で大切にしている「二段階モーション」です。

 

スクワットでも、いきなり膝を曲げてしゃがむのではなく、まず適切な姿勢と身体のつながりを作る。

 

その最初の準備動作を「プレヒンジ」と呼んでいます。



つまり、ローイングで覚えた背骨と骨盤の動きを、スクワットへ応用するわけです。

 

種目は違っても、身体の使い方には共通点がある！

 

これが今回の指導の狙いでした。

 

■ 身体の軸はどこにある？答えはミッドフット！

 

そして、もう一つ大切なのが「軸」です。

 

私が指導で繰り返しお伝えしている言葉。

 

ミッドフット！

 

簡単に言えば、足裏の真ん中付近です。

 

スクワットで前に倒れすぎたり、後ろに体重が逃げたりすると、バーベルを安定して動かすのが難しくなります。

 

そこで、足裏の真ん中を基準に身体全体のバランスを整えていきます。

 

足裏から脚、骨盤、背骨まで。

 

それぞれがバラバラに働くのではなく、つながって動く。

 

身体の軸を整え、その軸の中で滑らかに動く！

 

これが大切なんです。

 

単に「胸を張って！」「腰を反らして！」と声をかけるだけでは、なかなか身につかないこともあります。

 

だからこそ、実際に身体を動かしながら、正しい感覚を繰り返し学習していくのです。

 

■ そして再びスクワット！40kgで変化が！

 

ローイングによる身体操作の練習を終え、再びスクワットへ！

 

すると……。

 

40kgのスクワットで、ボトムでの骨盤後傾が改善！



背骨と骨盤の動きが変わり、足裏のバランスも安定してきました。

 

もちろん、一度のレッスンですべてが完成したわけではありません。

 

しかし、指導前と指導後では、動きに変化が見られました。

 

そして、ここで筋肉伝道師の欲が出ます！🤣

 

「よし！それなら自己ベストに挑戦してみよう！」

 

挑戦重量は……。

 

45kg！！

 

ちなみに、クライアントの体重は38kg。

 

自分の体重を上回るバーベルです。

 

さあ、結果は！？

 

見事成功！！🎉

 

自己ベスト更新です！

 

おめでとうございます！！👏👏👏



■ 45kg成功！でも、筋肉伝道師はまだ満足しない！

 

ここで大切なのが、成功したからといって、すべてが完成したわけではないということ。

 

今回のスクワットでは、骨盤後傾に改善が見られました。

 

しかし、もう少ししゃがみの深さが欲しい！



ここは今後の課題です。

 

この女性はパワーリフティングの競技者ではありません。

 

だからといって、浅いスクワットで十分だと決めつけるつもりもありません。

 

もちろん、誰もが無理に深くしゃがめばよいわけではありません。

 

身体の特徴や痛みの有無、バランスを確認しながら、安全で安定した範囲を少しずつ広げていくことが大切です。

 

重量が上がったから完成、ではない！

 

フォームの精度を高めながら、重量も追求する。

 

これが私の考える、

 

「重量追求＝フォーム追求！」

 

なのです。

 

■ ターゲット仁-JIN-は「身体の使い方」から指導します！

 

筋肉を鍛えることは、もちろん大切です。

 

柔軟性を高めることも大切です。

 

しかし、それだけでは思うように動けない方もいます。

 

筋力はあるのに、うまく力を発揮できない。

 

身体は柔らかいのに、動作がぎこちない。

 

ストレッチを続けても、フォームが変わらない。

 

そんな方にこそ、身体全体の動きに目を向けていただきたいのです。

 

ターゲット仁-JIN-では、筋肉を鍛えるだけではなく、脳と神経による運動の学習、身体の軸、背骨や骨盤の連動を重視した指導を行っています。

 

持っている筋力や柔軟性を、実際の動作で使いこなせるようにする。

 

それが私たちの目指すトレーニングです。

 

今回の45kg自己ベスト更新も、まだまだ通過点！

 

さらなる深さ、さらなる精度、そしてさらなる重量へ。



夢の途中🌙✨

 

■ 柏市でスクワット・身体操作の指導を受けたい方へ

 

千葉県柏市のパーソナルトレーニングジム ターゲット仁-JIN- では、初心者から競技者まで、一人ひとりの身体の特徴や課題に合わせた指導を行っています。

 

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのフォーム改善はもちろん、身体の使い方を基礎から学びたい方も大歓迎です！

 

遠方からのご来店にも対応しています。

 

【レッスン料金】

 

- 体験レッスン90分：3,980円

- 体験当日のご入会で体験料無料、入会金半額

- スポットレッスン60分：11,000円

- 回数券4回：40,000円

- 回数券8回：72,000円

 

ご予約・お問い合わせはホームページ、または公式LINEからお気軽にどうぞ！

 

公式LINE：https://lin.ee/VXtis7Ao

 

筋肉伝道師 宮本直哉

 

ワークアウトミキサー🚘️ブロロロロー！！🔥💪