皆様、こんにちは！

 

千葉県柏市のパーソナルジム「ターゲット仁-JIN-」代表、自称・筋肉伝道師 宮本直哉です！💪🔥

 

今回は、なんと大分県から約1,000kmもの道のりをかけて、ベンチプレスの技術指導を受けにお越しいただいた59歳のクライアントをご紹介いたします！

 

当ジム史上、過去最遠方からのご来店です！

 

しかも、筋トレ歴30年以上のベテラントレーニー！

 

そして今回のレッスンでは……

 

🔥 指導前に見られた前腕の倒れを修正！

 

🔥 肩甲骨と胸椎の連動性が改善！

 

🔥 第2段階モーションが決まった！

 

🔥 最後は60kg×3発！！

 

わずか1回のレッスンで、ベンチプレスのフォームに明確な変化が生まれました！

 

筋力だけに頼るのではなく、骨格の使い方を変える！

 

今回の最大の見せ場は、20kgではうまくできなかった動作を、あえて40kgに重量アップして改善させたこと！

「軽くして直す」のではなく、「重さを味方につけて直す！」

 

その驚きの指導過程と、最後の60kg×3発の完成フォームを、ぜひ動画でご覧ください！

 

■ 筋トレ歴30年以上！それでも解決できなかった身体の悩み

 

今回のクライアントは、15歳から筋力トレーニングを始め、長年にわたって身体を鍛え続けてこられた方です。

 

しかし、その過程では故障や休養を経験され、以前のように身体が動かなくなってきたとのこと。

 

特に肩や肘の違和感、身体の各部位がうまく連動しないことに悩まれていました。

 

ご来店前にいただいたメールにも、身体のパーツがバラバラに動いているような感覚について書かれていました。

 

私のInstagramの指導動画をご覧になり、今回、はるばる大分県からお越しくださいました。

 

その熱意に、私も全力でお応えします！🔥

 

■ まずはBEFORE！指導前のフォームを確認



最初に、普段どおりのベンチプレスを実施していただきました。

 

そこで確認できた問題点の一つが、前腕骨の倒れです。

 

前腕が倒れることで、胸椎の伸展や肩甲骨の動きがうまく連動せず、バーベルの荷重を効率よく受け止めることが難しくなっていました。

 

ベンチプレスは、単に腕や胸の筋力だけで押し上げる種目ではありません。

 

肩甲骨・胸椎・骨盤、そして全身の骨格操作が重要なのです！

 

■ ここからフォーム修正！まずは肩甲骨の動きづくり

 

最初に取り組んだのは、徒手抵抗による肩甲骨の動作練習です。

 

私が日頃から指導している「肩甲骨落とし」。



肩甲骨を操作し、胸椎との連動性を引き出していきます。

 

そして今回は、さらに面白い練習を行いました！

 

なんと、私とクライアントが攻守交代！

 

今度は私がベンチ台に寝て、クライアントに上から押していただきます。

 

なぜ、このような練習をするのか？

 

実は、骨格がうまく噛み合った瞬間の感覚は、押される側だけでなく、押す側の手にも伝わるのです。

 

肩甲骨が嵌まった瞬間の「カクン！」という独特の感覚。

 

これを実際に体感していただきました。

 

すると……

 

「おぉ〜凄い！」



思わず驚きの声が！

 

この反応が嬉しいんです！

 

言葉で説明するだけでなく、実際に身体で感じてもらう。

 

意識から無意識へ！



正しい骨格操作を身体に覚え込ませていくことが、私の指導の基本です。

 

■ いよいよ実践！ベンチプレス二段階モーション

 

肩甲骨の動きを確認したところで、実際のベンチプレスへ移ります。

 

まずは第1段階モーション。

 

ここでは、意識的に骨格を操作して土台を作ります。

 

そして第2段階モーションへ！

 

ところが、ここで問題が発生！

 

20kgのバーベルでは、前腕を垂直に保つことができません。



第2段階モーションに移る初動で前腕が倒れ、胸椎の伸展が妨げられ、肩甲骨も開いてしまいます。

 

これは骨格操作を習得する過程で見られるエラーの一つです。

 

■ 逆転の発想！あえて40kgに重量アップ！

 

ここで私が取った作戦は……

 

なんと、20kgから40kgへの重量アップ！🔥

 

普通なら、フォームが崩れたら重量を軽くすることを考えるかもしれません。

 

しかし今回は逆です！

 

あえて重量を増やし、バーベルを「重し」として利用します。

 

荷重を利用することで前腕のブレを抑え、骨格操作を安定させる狙いです。

 

すると……

 

作戦成功！！🔥

 

前腕が安定し、第2段階モーションが改善しました！

 

ここで大切なことがあります。

 

本来、この骨格操作は軽い棒一本でもできなければならない高等技術です。

 

上級者になれば、重量に頼らずとも正しい骨格操作を再現できることが理想です。

 

しかし、初心者や習得段階の方には、あえて重量を利用することで正しい感覚をつかみやすくなる場合があります。

 

今回の40kgは、まさにそのための指導戦略でした。

 

もちろん、誰でも重量を増やせば改善するという意味ではありません。身体の状態や技術レベルを見極めたうえで行う指導です。

 

私が常々お伝えしている、

 

「重力・バーベル・ベンチシートを味方につける！」

 

これを実践した場面です。

 

■ AFTER！59歳、60kg×3発！

 

そして、いよいよレッスン最後のベンチプレス！

 

60kg × 3レップ！🔥



指導前と比較すると、前腕の安定性、肩甲骨と胸椎の連動、バーベルの受け方に変化が見られました。

 

今回注目していただきたいのは、60kgという重量そのものではありません。

 

同じ身体でも、骨格の使い方が変わることで、フォームが変化するということです！

 

長年トレーニングを積み重ねてきた59歳のクライアント。

 

それでも、まだまだ技術は進化します！

 

そして、ここからが本当のスタートです。

 

今回つかんだ感覚を繰り返し練習し、意識しなくても再現できる技術へと高めていく。

 

それこそが、

 

「意識から無意識へ！」

 

という私の指導理念です。

 

ぜひ動画で、BEFOREとAFTERの違いをご覧ください！

 

■ 50代・60代・70代・80代・90代！年齢だけで可能性を決めない！

 

私は33年以上にわたり、競技者から運動初心者まで、幅広い方々を指導してきました。

 

そこで大切にしているのは、年齢や目的によって身体の基本的な使い方を変えるのではなく、その方の身体特性に合った骨格操作を身につけていただくことです。

 

競技力向上、健康づくり、ダイエット、ボディメイク。

 

目的は違っても、身体を正しく使うという基本は共通しています。

 

もちろん、年齢や体力、既往歴に合わせた負荷設定や安全管理は欠かせません。

 

「もう歳だから……」

 

そう諦める前に、ぜひ一度、ご自身の身体の使い方を見直してみませんか？

 

筋力だけでなく、技術にも目を向けることで、新しい可能性が見えてくるかもしれません。

 

■ 全国から柏市へ！遠方からのスポットレッスンも大歓迎！

 

ターゲット仁-JIN-には、柏市や近隣地域だけでなく、全国各地から技術指導を求めてクライアントが来店されています。

 

今回の大分県からのご来店は、当ジム史上最も遠方からのお客様となりました。

 

遠方からお越しいただく皆様の貴重なお時間を無駄にしないよう、一回一回のレッスンに全力を注いでおります。

 

もちろん、柏市・松戸市・流山市・我孫子市・野田市など、近隣にお住まいの皆様も大歓迎です！

 

ベンチプレスだけでなく、スクワット、デッドリフト、一般的な筋力トレーニングまで、目的に合わせて指導いたします。

 

■ パーソナルレッスンのご案内

 

📍 千葉県柏市 パーソナルジム ターゲット仁-JIN-

 

【初回体験レッスン】

 

90分 3,980円

 

体験当日にご入会いただくと、

 

✅ 体験料無料！

 

✅ 入会金20,000円 → 10,000円！

 

【遠方の方・単発指導をご希望の方】

 

✅ スポットレッスン：11,000円

 

✅ 4回券：40,000円（有効期限4ヶ月）

 

✅ 8回券：72,000円（有効期限8ヶ月）

 

継続的なフォーム改善や技術習得を希望される方にも対応しております。

 

ご予約・お問い合わせは、ホームページまたは公式LINEからお気軽にどうぞ！

 

---

 

最後になりますが、大分県から遠路はるばるお越しいただき、本当にありがとうございました！

 

59歳という年齢で、なおも技術向上を追求される姿勢に、私自身も大きな刺激をいただきました。

 

これからも、筋力と技術の可能性を追い続けていただきたいと思います。

 

またお会いできる日を楽しみにしております！

 

重量を追求することこそ、フォームを追求すること！

 

意識から無意識へ！

 

千葉県柏市から、正しい骨格操作と筋力トレーニングの素晴らしさを発信してまいります！

 

筋肉伝道師 宮本直哉

 

株式会社ターゲット仁-JIN- 代表

 

#柏市 #柏市パーソナルジム #ベンチプレス #フォーム改善 #筋力トレーニング