千葉県柏市のパーソナルジム「ターゲット仁-JIN-

自称・筋肉伝道師 宮本直哉です！

いや〜、今回もやってくれました！

主役は体重わずか44kgのアラ還女子、上田様。

なんと、人生初のスクワットMAX測定で60kgを成功させてしまいました！

しかも、60kg × 1回 × 3セット、すべて成功！



自分の体重の約1.36倍！

いやいや、その小さな身体のどこに、そんなパワーが眠っていたのでしょうか？

さらに驚くべきことがあります。

上田様が人生で初めてバーベルスクワットを経験したのは、なんと今年10月！

そして今回が、わずか4回目のスクワットレッスン。

「先生、そんな短期間で大丈夫なんですか？」

そう思われる方もいらっしゃるでしょう。

もちろん、誰でも4回で60kgを挙げられるわけではありません。

しかし、今回の成功には理由があります。

その秘密こそ、私が33年以上追求してきた骨格操作なのです！

スクワット未経験なのに、実は準備ができていた！？

上田様が当ジムに入会されたのは6月。

最初に取り組んだのはデッドリフト。

床に置かれたバーベルを持ち上げるトレーニングです。

その後、ベンチプレスにも挑戦し、身体の使い方をじっくり磨いてきました。

そして10月、人生初のバーベルスクワットへ！

ここで面白いことが起こります。

スクワットは初めてなのに、身体の動かし方には、すでに身についている部分があったのです。

なぜでしょう？

実は、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトには、共通する身体操作があります。

足裏で床を捉える。

骨盤と背骨を連動させる。

重さに対して身体の位置を整える。

必要な筋肉を適切なタイミングで働かせる。

つまり、デッドリフトやベンチプレスを学ぶことが、スクワットの上達にもつながっていたのです。

 

スクワットは初心者。しかし、身体操作までゼロからのスタートではなかった！

 

ここが今回の大きなポイントです。

 

棒一本から始まる60kgへの道！



私のスクワット指導では、いきなり重いバーベルを担ぐことはありません。

まずは軽い棒を使って、身体の動かし方を覚えていただきます。



特に重要なのが「プレヒンジ」。

少し難しい言葉ですが、簡単に言えば、しゃがむ前に股関節を動かし、身体に張りをつくる準備動作です。

ただ膝を曲げてしゃがむのではありません。

股関節を動かし、太ももの裏側に張力を生み出す。



この張力が、しゃがんだところから立ち上がる際の反発力につながります。

 

例えるなら、弓矢の弦。

 

弦を適切に引くからこそ、矢を勢いよく放つことができます。

 

スクワットも同じです。

 

身体に適切な張りをつくることで、筋肉の力を効率よく発揮できるのです。

 

さらに重要なのが足裏の重心。

 

足の真ん中付近で、身体とバーベルの重さを捉え続けること。

 

前につんのめったり、後ろに逃げたりすれば、余計な力が必要になります。

 

重いものを持つ前に、重さを受け止められる身体をつくる。

 

これが大切なのです。

 

しゃがむ前からスクワットは始まっている！

 

次に練習したのが「ラックアウト」。

 

ラックに置かれたバーベルを担いで立ち上がる動作です。

 

「えっ？ただバーベルを担いで立つだけでしょ？」

 

そう思われるかもしれません。

 

ところが、ここに大きな落とし穴があります。

 

何となくバーベルを担ぎ、何となく立ち上がる。

 

その時点で重心がずれ、身体に余計な力みが生まれてしまうことがあるのです。

 

私は、しゃがむ前の段階から、足裏・股関節・背骨の連動をつくることを重視しています。

 

スクワットは、しゃがみ始めてからが本番ではありません。バーベルを担ぐ前から、すでに始まっているのです！

 

上田様にも、この動作を繰り返し練習していただきました。

 

55kgは、まるでおもちゃ！？

 

そして迎えた人生初のMAXチャレンジ！

 

まずは47.5kg。

 

成功！

 

続いて55kg。

 

これも成功！

 

しかも、その挙がり方が実に軽快！

 

思わず私の口から飛び出した言葉が……

 

「おもちゃでしたーーー！！」

 

ガハハハ！🤣

 

もちろん、本当におもちゃという意味ではありません。

 

それほど余裕のある動きだったのです。

 

さあ、いよいよ未知の60kg！



体重44kgのアラ還女子が、自分の体重を大きく超えるバーベルに挑みます。

 

結果は……

 

見事成功！！



さらに1回ずつ仕切り直して、合計3セット。

60kg × 1回 × 3セット、すべて成功！

いや〜、おったまげました！

上田様、素晴らしい！



これぞ青春まっさかりです！

筋力だけではない！骨格操作が変える身体の可能性

今回の成功は、単に筋力が強かったから、という話ではありません。

もちろん筋力は重要です。

しかし、筋力があっても、その力をうまくバーベルに伝えられなければ、十分に発揮できません。

例えば、大勢で重い荷物を運ぶ場面を想像してください。

全員がバラバラの方向に力を入れたら、なかなか荷物は動きません。

しかし、全員の力を同じ方向に、同じタイミングで合わせたらどうでしょう？

荷物はずっと動かしやすくなるはずです。

人間の身体も似ています。

足、膝、股関節、骨盤、背骨。

それぞれが適切に連動することで、全身の力を効率よく発揮できるようになります。

私は、この身体の使い方を「骨格操作」と呼んでいます。

重い重量への挑戦は、骨格操作の精度を確かめ、さらに磨く機会でもあるのです。

だからこそ私は、重量の追求とフォームの追求を切り離しません。

パワーリフターだけの技術ではありません！

ここで一つ、強くお伝えしたいことがあります。

骨格操作は、決してパワーリフターだけに限定されたスキルではありません！

初心者、女性、シニア、スポーツ選手。

年齢や競技経験に関係なく、身体を動かす原理には共通する部分があります。

椅子から立ち上がる。

床から荷物を持ち上げる。

階段を上る。

スポーツで力強く動く。

こうした日常動作にも、足裏で身体を支え、関節を連動させるという考え方は役立ちます。

スクワットで学んだ身体操作が、日常生活にもつながる。

骨格操作はすべてに通ずる！

これこそが、私の指導の根幹です。

 

ネオウェイトトレーニングとは？

私が提唱する「ネオウェイトトレーニング」。

「ネオ（NEO）」は、ギリシャ語に由来する「新しい」という意味です。

しかし、私が目指しているのは、奇をてらった新しいトレーニングではありません。

むしろ、その逆！

人間が本来備えている身体操作を取り戻す、原点回帰のウェイトトレーニングです。

新しい知識や技術を活用しながら、人間本来の動きを見つめ直す。

骨格を操作し、重力や反発力を利用して、身体が持つ力を引き出していく。

 

意識から無意識へ。

頭で考えながら練習していた動作が、やがて自然にできるようになる。

これが私の目指す身体操作です。

野生を取り戻せ！

これこそが、ネオウェイトトレーニングの精神なのです。

 

青春に年齢制限なし！

今回、上田様が見せてくださった挑戦。

人生初のバーベルスクワットから、わずか4回目で60kg達成。

もちろん、そこにはご本人の努力と、これまで積み重ねてきた練習があります。

そして何より素晴らしいのは、年齢を理由に自分の可能性を決めつけないこと。

新しいことに挑戦する。

できなかったことができるようになる。

自分でも知らなかった力に出会う。

これほど楽しいことがあるでしょうか！

青春とは、年齢ではなく挑戦する心にある！

アラ還女子、青春まっさかり！

60kg達成は、まだまだ夢の途中。

上田様、これからの進化も楽しみにしております！

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千葉県柏市で身体本来の使い方を学ぶなら！

パーソナルジム ターゲット仁-JIN- では、初心者から競技者まで、一人ひとりの身体に合わせたトレーニング指導を行っています。

「筋トレを始めてみたい」

「年齢的にもう遅いのでは？」

「自己流ではなかなか上達しない」

「もっと効率よく身体を使えるようになりたい」

そんな方こそ、ぜひ一度ご体験ください！

女性・シニア・キッズ・スポーツ選手も大歓迎です。

【初回体験レッスン】

90分 3,980円

体験当日のご入会で、体験料無料！

入会金20,000円も10,000円に！

【遠方の方にもおすすめ】

単発スポットレッスン：11,000円

4回券：40,000円（有効期限4ヶ月）

8回券：72,000円（有効期限8ヶ月）

月1回など、遠方から定期的に通われるお客様もいらっしゃいます。

親子やご家族、お仲間で受講できるセミパーソナルレッスンもございます。

最大3名まで、1名分の料金で同時に受講可能です。

柏市をはじめ、流山市・松戸市・我孫子市など近隣地域の皆様、そして県外からのご来店も歓迎いたします。

ご予約・お問い合わせは、当ホームページの予約ページまたは公式LINEからお気軽にどうぞ！

ターゲット仁-JIN-

自称・筋肉伝道師 宮本直哉

骨格操作はすべてに通ずる！

野生を取り戻せ！

青春まっさかり！