１０／７（水曜日）

佐野日大サッカー部（２年生）
１６：００～２０：００

実践講座

筋力向上養成プログラム
ウォームアップからメインセットの組み立て方を解説

本日のテーマ「ベンチプレス」


ベンチプレスは体幹を柔軟に連動させなければなりません。
体幹の連動性を出すために
先ずはキャット＆ドッグ


ではベンチプレスのウォームアップセットからはじめ❗

ウォームアップの軽い重量からきちっと正しく立つ⏩セッティングルーティン⏩踏み厚⏩ブリッジをメインセットと変わらぬように取り組むようにせよ❗




軽い時だからこそ、出来ることがある。


１セット毎に体感重量を鋭く感じとりながら、フォームの制度を高めましょう。
現在のコンディションを把握しインターバルの長さを調整したり、関節の動きの悪い部分があればその関節の動きがスムーズになるようにセット間インターバル中にその部位をアプローチしたりして準備して次のセットに備えるようにせよ❗そして、メインセットでは必ず己の課した目標を完遂させること！！


「今日のワークアウトは絶対に成功させる❗失敗は許されない❗このような強い魂で選手たちにはバーベルを握って貰いたいです。」




か～っつ❗喝❗喝❗喝❗

集合

おまんらー❗
グループトレーニングがなっとらん❗複数人で組んでいるからこそ最大のメリットのあるトレーニングプログラム名のに❗これじゃ～デメリットばかりじゃねえかー

正しく立つ⏩セッティングが始まった段階から実施者の一挙手一投足を見逃すべからずじゃ❗五人のグループでいながら、ちゃんと実施者を見ているのはそのグループの中で何人なのか？ラックアウトするまでグループ全員がトレーニーの動作に注目するようにせよ❗
君らの専門競技であるサッカーのPK戦のシーンを思い出して欲しい。
チームメイトのキッカー、キーパーをどのような思いで注目しているのか？
絶対にゴールを決めて欲しい！！絶対に止めてして欲しいと強く願うはずだ❗
よそ見したり、上の空と言った選手はいないはず。
バーベルエクササイズも同じだ❗凝れもサッカーであり同じ意識で臨め❗
トレーニーのことを励ましたり応援したりして目標記録を達成した時は自分のことのように歓喜せよ
このようなムードが作れればおまえらは最強なチームとなる❗これを目指せ❗
俺は君らがメインセットを行うシーンを見るだけでいまだに緊張するぞ❗
これは自分が今まで筋トレを通じ数々の感動、成功、失敗を体験してきたからこそ、トレーニーの気持ちが痛いほどわかり、トレーニーと同化してしまうからだろう。
絶対に挙げて欲しい、新記録を達成して欲しいと心から祈る気持ちでいつも応援しながら指導してるぞ❗

同じ志を持つ人間同士の集まりなのだから、お互いが協力、応援し、強くなる環境を作っていこうじゃないか❗

ゆけー❗

ベンチプレス１０発２セット終了

⭕補助種目解説
・足上げベンチプレス
・足上げダンベルプレス
・ナローベンチプレス
・シットアップ



今後の課題
筋トレエクササイズを実施する時、トレーニー＆スポッターは、サッカーのPKシーンと同じ精神状態で臨むこと。グループの全員がトレーニーの試技に注目し応援励まし、フォームチェックをしっかりと行えるように導きたい❗
必ずや完成させて見せるぞ❗



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-10-08 Thu