2/18(木曜日)

佐野日大高校サッカー部
16:00～20:30

実践講座


先日の栃木県新人高校サッカー大会決勝戦では残念ながら矢板中央に1ー2と敗北を喫してしまいました。
リベンジへ向け今日から肉体改造のために新たにワークアウトプログラムを偏向致します。
4月まで公式戦もないと言うことですので、それまでボディービルディングメソッドで筋肥大を徹底致します。

名付けて
「矢板中央リベンジプログラム」

追加エクササイズ紹介
・ランジウォーク






・グルトハムレイズ



・シットアップ
・レッグレイズ


・ダンベルフライ


・アップライトロウイング
・サイドレイズ
・アームカール

マニュアルレジスタンス解説
(徒手抵抗のかけ方のポイントを解説)
トレーニーとスポッターのコミュニケーションを図ることでよりトレーニング効果が上がるのです。スポッターの抵抗は強すぎず弱すぎず、トレーニーの筋肉のテンションが持続出来るようにうまく抵抗を与え続けることがポイントです。トレーニーの出力抵抗をスポッターは手でしっかりと感じとりながらどれくらいの負荷を与えるべきかを察して抵抗を与えていきます。



初心者には難しいかもしれません。
数をこなして行くうちにマスター出来ると思います。

本日は新しいエクササイズが多くて、解説に時間を割いたために十分に練習できませんでした。しばらくは軽い重さでフォームを作ることを主体として練習して行きましょう。先ずは慣れることからです。

次回は今日教えたエクササイズを中心にフォームチェックを行います。



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-02-19 Fri