2/13(月曜日)

足利工業高校野球部
14:30～18:15

実践講座

骨と語れ～

筋肉と語れ～

どうコントロールすればからだが楽なのかをよ～く語るのじゃ

シーズンも近くなってきたんで、そろそろ基礎的スキルアップでからだのコントロール能力を養成し、



つけた筋肉をスポーツで使えるようにスピードへ転化させるのじゃ❗

・体幹コントロール養成トレーニング



しかし、みんな体幹が動かんのう❗



お爺さんみたいやのう❗

びっこひいてるみたいに見えるぞ❗



頭が土踏まずの上にしっかりと乗っておらず、頭が水平から損なわれているから体幹が動かんのじゃ❗

しっかりと体幹を柔軟に使わんかーい❗



骨を揃え体幹を柔軟にコントロールすることはボールを投げる打つとまったく同じこと～



その基礎的スキルトレーニングをしっかりとやることで、肥大した筋肉が生かせるって言うもんじゃ❗

肥大した筋肉をスポーツで使えるようにチューンアップせんと勿体ないぜよ❗

今日紹介した体幹コントロール能力養成プログラムはウォームアップとして、チームで毎日実践し精度を高めるように努めて下さい。



骨サイコー

・筋力トレーニング

3分割トレーニングプログラム

A
スクワット
フロントスクワット
ヒップリフト



B
ベンチプレス
足上げベンチプレス
バックプレス



C
デッドリフト
ブロックデッドリフト
チンニング



トレーニーはセットを終了する毎に必ずサポートに対して「悪いところをお願いします。」と確認することをルール化させました。



これにより、サポート側もしっかりとトレーニーのフォームに意識が向かい全体的にレベルアップがはかれることでしょう。

筋肉サイコー


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2017-02-13 Mon